2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Suure süsivesikusisaldusega dieet on üks neist, millega langetate kaalu kiiresti. Põletate rasva kiiresti, mõjutamata väärtuslikku lihasmassi. Niisiis, te ei kaota mitte ainult kaalu, vaid hoiate ka keha toonust.
Ameerika sporditoitumisspetsialistid kulturismis eelmise sajandi 90ndatel alustasid seda dieeti esimest korda. Meistrivõistlustel võistelnud, kuid kaalus juurde võtnud sportlased pidid need kiiresti sulatama, säilitades samas lihasmassi ja energiat intensiivseteks treeninguteks. Nii tekkis süsivesikute vaheldumise dieet või tsükliline ketogeenne dieet (CKD).
Süsivesikurikka dieedi olemus
Dieedi esimese 2 päeva jooksul vähendatakse teie toidus sisalduvate süsivesikute hulka maksimaalselt - sööte peamiselt valgutoitu. Seejärel korraldage oma kõrge süsivesikusisaldusega päev, pööramata valgule peaaegu üldse tähelepanu. Viimane päev on mõõdukas süsivesikute ja valkude tarbimine.
Päevane kalorikogus on 1200–1800 kkl ja rasva kogus 30–40 g ega muutu kogu dieedi vältel. See dieet on selline, kus peate vaheldumisi paar kilo kiiresti kaotama - see sõltub teie kehakaalust, vanusest ja muudest individuaalsetest omadustest.
Kuidas töötab kõrge süsivesikusisaldusega dieet?
Süsivesikud on meie keha peamine kütus. Kompenseerimaks nende puudumist madala süsivesikusisaldusega päevad, keha hakkab intensiivselt rasva põletama ja kaalust alla võtma. Dieedi kolmandal päeval, kui süsivesikute varu on ammendatud ja rasv kiiresti sulab, läheb keha hädaolukorra režiimi. Energiapuudusel hakkab keha lihaskoe põletama.
Selle vältimiseks alustate siinkohal suure süsivesikusisaldusega teraapiat, säilitades samal ajal sama kalorimenüü. Seetõttu jätkub liigse rasva põletamise protsess väärtuslikke lihasrakke mõjutamata.
Dieedi neljas (mõõdukas) päev on vajalik maksa ja lihaste glükogeenivarustuse täielikuks taastamiseks.
Hankige kalkulaator, köögi ja põranda kaalud, tabel toodete kalorsusega. Arvutage oma järgmise nelja päeva menüü.
Dieedi esimesel ja teisel päeval on lubatud tarbida mitte rohkem kui 1-2 g süsivesikud ja 3 g valku 1 kg teie normaalkaalu kohta. Normaalkaalu saab arvutada ligikaudu valemiga: kõrgus cm miinus 100.
Kolmas päev: kuni 4-5 g süsivesikuid ja 0,5-1 g valku.
Neljas päev: 1-1,5 g valku, 3 g süsivesikuid.
30-aastase naise puhul, kui ta on 160 cm pikk ja kaalub 65 kg - normaalkaal - 60 kg. Madala süsivesikusisaldusega päeval saab ta endale lubada 240 kkl süsivesikuid, 720 kkl valku ja 270 kkl rasva - kogu päevane kalorite arv: 240 + 720 + 270 = 1230 kkl.
30-aastase mehe jaoks, 178 cm pikk ja kaal 83 kg - normaalkaal - 78 kg. Vähese süsivesikute tarbimisega saab ta endale lubada 312 kkl süsivesikuid, 236 kkl valku ja 360 kkl rasva. Päevased kalorid kokku: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.
Dieedi neljanda päeva hommik sobib kõige paremini liikumiseks.
Millistest toitudest keelduda?
Rafineeritud nisujahust, saiakestest (sh suhkruasendajatest), täisteratoodetest, kartulist, porgandist, peedist, banaanist, ananassist, viinamarjadest, õunast, arbuusist, melonist, puuviljamahladest, kiirtoidust, rasvastest lihatoodetest, soolast, alkoholist.
Millistele toitudele keskenduda?
Söö veiseliha, kana, kala, madala rasvasisaldusega juust, jogurt, oad, kurgid, tomatid, lillkapsas, kapsas, suvikõrvits, baklažaan, redis, salat, spinat, spargel, seller, roheline sibul, munad, seened, küüslauk, idandatud seemned, oliiviõli, vesi.
Mitu korda päevas süüa - viis toidukorda päevas koos kolme pearoogaga, lisaks lõuna- ja hommikusöök.
Kestus ja tulemus
Süsivesikurikka dieedi klassikaline versioon on neli päeva. Nelja päeva jooksul kaotatakse ülekaal keskmiselt 1–1,5 kg. Normaalse kaalu saavutamiseks võib tsüklit korrata 2-3 korda.
Plussid kõrge süsivesikusisaldusega dieedile
Võimaldab kiiresti kehakaalu langetada, ilma et keha kokku kukuks. Psühholoogiliselt on see hõlpsasti ületatav: pole ühtegi toodet, mis oleks igaveseks keelatud, see säilitab elujõu ja energia sportimiseks.
Soovitan:
Kõik Süsivesikuvaba Dieedi Kohta ühes Kohas
Süsivesikuvaba dieet on režiim, mida rakendatakse kogunenud rasva puhastamiseks. Tavaliselt eelistavad seda sportlased, kes soovivad rasva lihaste arvelt puhastada. Dieet välistab täielikult süsivesikud, välja arvatud köögiviljadest. Pluss on see, et sellega pole nälga ja piiranguid.
Botulism: Kõik, Mida Peame Selle Kohta Teadma
/ undefined Clostridium botulinum on üks toksilisemaid aineid, mida nad põhjustavad botulism , eluohtlik paralüütiline haigus. Clostridium botulinum bakterid toodavad toksiini, mis põhjustab hingamispuudulikkust, halvates hingamiseks kasutatud lihaseid.
Kõike Süsivesikurikka Dieedi Kohta
Dieedi nimetus viitab sellele, et peamised tarbitavad toidud sisaldavad rikkalikult süsivesikuid. Suure süsivesikusisaldusega dieet toniseerib ja laadib keha energiaga, on fitnessisõprade seas populaarne kui viis lihasmassi kasvatamiseks.
Ainult Negatiivsed Aspektid Atkinsi Dieedi Kohta
Paljude Hollywoodi kuulsuste kõrval segadust tekitanud Atkinsi dieet muutus lühikese aja jooksul hitiks, kuid varsti pärast seda kritiseeriti seda totaalselt. Eksperdid üle kogu maailma on teatanud Atkinsi dieedi järgimisega kaasnevatest paljudest kahjudest - rumalus ja muu, mis pole näidatud kui täielik kahju kuulsa toitumisspetsialisti fännidele.
Mida Peate Teadma 16: 8 Dieedi Kohta
Rikkad inimesed, kuulsused ja kuulsad mõjutajad otsustavad järgida dieet 16: 8 - vahelduva paastu vorm, tuntud ka kui 8-tunnine dieet . Pooldajad väidavad, et söögikordade piiramine - ainult 8-tunnise akna ajal söömine ja ülejäänud aeg paastumine - aitab nii kaalust alla võtta kui ka vähendada krooniliste haiguste riski.
