2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Hommikusöök on kohustuslik osa tänapäeva inimese tervislikust režiimist. see on päeva kõige olulisem söögikordmida ei tohiks alahinnata ja mööda lasta. See varustab keha väärtuslike toitainetega ning laeb keha ja vaimu energiaga terveks päevaks.
Tervislik hommikusöök stimuleerib ajutegevust, muudab meid fokuseeritumaks ja suurendab sooritatava tegevuse efektiivsust. Lisaks aitavad hommikused toidukorrad säilitada head tuju ning lihtsustavad päeva jooksul pingete ja stressiga toimetulekut.
Muidugi on see oluline mis toitu me hommikusöögiks sööme. Oluline on valida tooted, mis hoiavad meid kauem täis ja pakuvad piisavalt energiat ja toitaineid, et meil oleks jõudu ületada kõik väljakutsed, millega igapäevaselt kokku puutume.
Siin mis on parimad hommikusöögitoidud ja miks nad täpselt sellesse kategooriasse kuuluvad.
Munad
Hommikusöögiks on eelistatud munad enamusele inimestele. Ja sellel on põhjus! Nad on suurepärane valgu, D-vitamiini, kasuliku seleeni ja muude väärtuslike ainete allikas. Lisaks sisaldavad need silmade tervisele olulisi antioksüdante luteiini ja zeaksantiini. Munad küllastuvad hästi ning hoiavad veresuhkru ja insuliini taset. Nende peamine eelis on see, et neid saab valmistada kümnetel erinevatel viisidel ja nende maitse on alati suurepärane.
Kaerahelbed
Kaerahelbed on üks tervislikumaid teraviljumis on näidanud inimkehale palju kasu. Neis on palju olulisi vitamiine, mineraale, kiudaineid ja antioksüdante, mis vähendavad kõrget vererõhku ja aitavad kaasa südame tervisele. Samuti hoiab kaerahelbed stabiilset veresuhkru taset, alandab kolesterooli ja vähendab diabeediriski.
Jogurt
Jogurt on kahtlemata üks parimad hommikusöögid. See on suurepärane magneesiumi, kaaliumi, fosfori, aga ka kaltsiumi allikas, mineraal, mis on vajalik hammaste ja luude terveks saamiseks. See sisaldab suures koguses B-vitamiine, eriti B12-vitamiini ja riboflaviini, mis mõlemad aitavad südamehaigusi ennetada. Ärgem unustagem valkude, valkude ja probiootikumide olemasolu, kuna viimased hoiavad seedesüsteemi tervena ja stimuleerivad selle toimimist.
Võime tarbida jogurtit puhtal kujul või muuta see veelgi maitsvamaks ja toitvamaks, lisades sinna mett, chiat, erinevaid puuvilju ja pähkleid.
Puuviljad
Puuviljad on ideaalne toit päeva alustamiseks ja see on vaieldamatu fakt. Organism on neid kergesti omastatav ja ei koorma seedesüsteemi üle. Tänu rikkalikule toitainete ja mineraalide komplektile - kaaliumile, kiudainetele, antioksüdantidele, vitamiinidele, veele ja muule - on see tervisele kasulik.
Puuviljad küllastuvad, muudavad meid pingestatud ja stimuleerivad aju kiiremini tööle, luues tasakaalu kõigi kehaosade vahel. Oluline on süüa tervelt, mitte mahlade või värskete mahlade kujul, sest nii säilivad nad kiudained ega põhjusta veresuhkru taseme järske muutusi.
Kohv
Miljonid inimesed üle kogu maailma alustage oma päeva tassi lõhnava ja kosutava kohviga. See maitsev jook sisaldab palju antioksüdante, mis tugevdavad keharakke ja kaitsevad neid vabade radikaalide mõju eest.
Kohvis sisalduv kofeiin on värskendava toimega, parandab meeleolu ja suurendab vaimset aktiivsust. Muidugi tuleks kohvi tarbida mõõdukalt - kuni 3-4 tassi päevas, muidu võib liigne kohvi tarbimine inimkehale tõsist kahju tekitada.
Soovitan:
Rafineeritud Süsivesikud: Mis Need On Ja Miks Need On Kahjulikud?
Mitte kõik süsivesikud on võrdsed. Tõde on see, et seda toidugruppi peetakse sageli selliseks kahjulik . See on aga müüt - mõned toidud on rikas süsivesikute poolest, kuid teisalt on äärmiselt kasulikud ja toitvad. Teiselt poolt, rafineeritud süsivesikud on kahjulikud, kuna need ei sisalda vitamiine ja mineraale, neil pole toiteväärtust.
Biotiini Sisaldavad Toidud: Miks Need Nii Kasulikud On?
Bioton on B7-vitamiini teine nimi. Seda võib leida ka vitamiin H. Biotiin on vees lahustuv ja seda toodavad käärsoole bakterid. Kuna see on vees lahustuv, ei saa seda kehas säilitada. Organismi biotiinivaeguse korral võivad tekkida mõned terviseprobleemid.
Hommikueine Munad Kontrollivad Söögiisu
Ajakirjas Nutrition Research avaldatud uuring väidab, et valgurikas hommikusöök aitab meil kogu päeva söögiisu kontrollida. Ekspertide sõnul peame lõuna- ja õhtusöögi ajal vähem kaloreid tarbima alustama oma päeva munadega. Eksperdid jõudsid sellele järeldusele pärast seda, kui nad olid võrdlenud oma inimeste energiaväärtusi, kes alustasid oma päeva valgurikka hommikusöögiga, ja vastavalt nende inimeste energiatarbimist, kes sõid hommikusööki süsivesikuterikka toiduga.
Hommikueine Ideed, Mis Sobivad Eraldi Söögikordadeks
Eraldi söömine on dieet, mille puhul on oluline mitte segada kolme toidugruppi: süsivesikud (pasta, suhkur, pasta, leib, teraviljad, jahu ja kartul), valk (munad, kala, liha, kaunviljad, pähklid ja rups) ja neutraalsed toidud (värsked puu- ja köögiviljad, rasvane kollane juust, loomsed rasvad ja kuivatatud puuviljad).
Need 25 Toitu On Südame Tervisele Parimad
Kas söömisviis võib teie elu päästa? Üha rohkem uuringuid näitab, et see, mida sööte ja joote, võib teie keha kaitsta lugematute terviseprobleemide eest - uuringud näitavad, et õigete toiduvalikutega saab ära hoida kuni 70% südamehaigustest.
