2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kas söömisviis võib teie elu päästa? Üha rohkem uuringuid näitab, et see, mida sööte ja joote, võib teie keha kaitsta lugematute terviseprobleemide eest - uuringud näitavad, et õigete toiduvalikutega saab ära hoida kuni 70% südamehaigustest.
"Milleks on hea südame tervis See on hea nii teie ajule kui ka teile üldiselt, "ütleb Arthur Agathot, tunnustatud kardioloog ja South Beachi dieedi asutaja.
Köögi muutmiseks universaalseks hooldusvahendiks on ainult üks väike nipp südame tervis: Ärge jääge ainult samade toitude juurde.
Saladus peitub erinevat tüüpi kalades, köögiviljades, täisteratoodetes ja muudes toodetes, mida saate iga päev nautida. Seda silmas pidades oleme koostanud nimekirja 25 parimat toitu südame tervisele.
1. Lõhe
Grillitud või hautatud ahjus on see maitsev ja tihe kala täis oomega-3-rasvhappeid, mis parandavad südamehaiguste ainevahetusmarkereid. Samuti on uuringute kohaselt kõrge seleeni, antioksüdandi sisaldus, mis suurendab kardiovaskulaarset kaitset.
2. Sardiinid
Neis on ka rohkesti oomega-3 kalaõli kujul, mis suurendab "head" kolesterooli ja vähendab varasemate südameatakkide all kannatavate inimeste äkiliste südameatakkide riski. Konserveeritud toidu kõrge soolasisalduse vältimiseks eelistage värsket.
3. Maks
Maks sisaldab rasva, mis on südamele kasulik, ütleb dr Williams Davis, Wisconsinis asuv ennetav kardioloog ja raamatu Wheat Belly autor.
4. Pähklid
Need pähklid on seega täis oomega-3 rasvhappeid, kiudaineid, E-vitamiini ja foolhapet stimuleerida südame tervist. Nad on ka rikkad polüküllastumata rasvade poolest. Kreeka pähklid võivad teie mälu teravana hoida.
5. Mandlid
Nagu kreeka pähklid, sisaldavad ka need pähklid oomega-3 ja pakuvad alternatiivi inimestele, kes kreeka pähkleid ei armasta. Äärmiselt kasulik toit südame tervisele.
6. Chia
Vaid üks supilusikatäis seda taime oomega-3 elektrijaama sisaldab ainult 60 kalorit ja aitab vähendada halva kolesterooli ja naastude kogunemist. Sega need jogurti, supi või puista salatile.
7. Kaerahelbed
Kaerajahu söömise ülipopulaarsed eelised on juba ammu näidanud, et see on suurepärane toit kolesterooli alandamiseks. Kuid sööge ainult tavalist töötlemata vormi. Maitsestatud sordid sisaldavad suhkrut.
8. Mustikad
Need tumedad puuviljad on täis resveratrooli (võimas antioksüdant) ja flavonoide, teist tüüpi antioksüdante, mis aitavad vältida südame isheemiatõbe. Lisage need kaerahelbepudrule, koogikestele või jogurtile, saate alati suurepärase ja maitsva tulemuse.
9. Kohv
Uuringud näitavad, et kohvis on palju antioksüdante ja see vähendab 2. tüüpi diabeedi riski. Kuni kolm tassi päevas suurendab ka kognitiivset taset ja aitab vähendada Alzheimeri tõve riski. Vältige lihtsalt suhkru lisamist.
10. Punane vein
Vastavalt Leicesteri ülikooli uuringule on äärmiselt rikas resveratrooli, antioksüdantsete omadustega ühend, mis võib aidata vähki ennetada. Resveratrooli leidub tumeda nahaga puuviljades. Madiari ja Cabernet sisaldavad tavaliselt suures koguses procüanidiini, antioksüdanti, mis aitab vähendada kolesterooli ja suurendada arterite tervist.
11. Roheline tee
Vähendage hüpertensiooni, juues regulaarselt klaasi seda jooki, mida Hiina tervendajad on raviomaduste tõttu pikka aega eelistanud. Nende omaduste keskmes on katehhiinid ja flavonoidid, antioksüdandid, millel on arvukalt südame eeliseid, sealhulgas verehüüvete vähendamine.
12. Sojapiim
See sisaldab rikkalikult orgaanilisi ühendeid isoflavooni, mis on näidanud, et see aitab kolesterooli alandada. Erinevalt loomapiimast ei sisalda see jook kolesterooli ja on loomulikult madala rasvasisaldusega. See sisaldab ka niatsiini, mis aitab parandada vereringet.
13. Tume šokolaad
Jah! Te ei hallutsineeri. Kuid valige selline, mis sisaldab vähemalt 70% kakaod, mis on seotud vererõhu langetamisega, sest selles sisalduvad flavonoolid lõdvestavad artereid ja suurendavad verevoolu. Veenduge, et see ei sisaldaks küllastunud rasvu sellistest toidulisanditest nagu palmiõli.
14. Rosinad
Kõrge vererõhu alandamiseks sööge neid regulaarselt ühe peotäie koguses. Rosinad sisaldavad kaaliumi, mis aitab vähendada hüpertensiooni ja suurendab immunomoduleerivaid antioksüdante.
15. Brokkoli
Teadsid ju, et nad on nimekirjas, eks! Selles köögiviljas on vähe kolesterooli, palju kiudaineid ja rikas antioksüdante. See on hea ka teie liigeste kaitsmiseks.
16. rooskapsas
Ükskõik, kas vihkate või armastate seda vitamiinirikast taimetoitu, mis näeb välja nagu minikapsas, pole kahtlust, et see on teie südamele kasulik. Selle kasulikkuse tervisele hulka kuuluvad: põletiku vähendamine kardiovaskulaarsüsteemis ja veresoonte tervise parandamine.
17. Lillkapsas
See ei ole roheline, kuid on täis antioksüdante, sisaldab palju kiudaineid ja sisaldab allitsiini - küüslaugu koostisosa, mis vähendab tõestatud südamerabanduse riski ja kolesterooli taset.
18. Maguskartul
Suurepärane C-vitamiini, kaltsiumi ja raua allikas, mis aitavad vähendada kõrget vererõhku. Sööge neid nahaga, mis on täis tervislikke toitaineid.
19. Terved terad
Soovitame gluteenivabu täisteratooteid, sealhulgas kaerakliisid ja riisi, mis reguleerivad kolesterooli. Vältige töödeldud, rafineeritud teravilju, mis on seotud südamehaiguste, sealhulgas ummistunud arterite, suurenemisega.
20. Õunad
See puu on täis antioksüdante, eriti polüfenoole, mis kaitsevad vabade radikaalide eest. Õunad sisaldavad ka pektiini, mis blokeerib kolesterooli imendumist, ja kiudaineid, mis väljutavad kolesterooli. Värske uuringu järgi on ühe õuna päevas söömise tulemus LDL-kolesterooli vähenemine 40%.
21. Apelsinid
Teine pektiini allikas, see tsitrusviljad, on samuti täis flavonoide, mis alandavad vererõhku ja vähendavad arteriiti. Apelsinid sisaldavad ka hesperidiini - taimset kemikaali, mis parandab südame verevoolu, ja C-vitamiini, mis on võimas insuldivastane aine.
22. Greip
Nagu apelsinid, sisaldab ka greip palju C-vitamiini, mis uuringute kohaselt võib aidata vältida insulti ja vähendada kolesterooli taset.
23. Avokaado
Selles puuviljas on rikkalikult monoküllastumata rasvu, mida nimetatakse ka "headeks rasvadeks", mis võivad aidata vähendada vere kolesterooli ja verehüübeid. Kuid neis on ka palju kaloreid (240 keskmise avokaado kohta), seega ole ettevaatlik ja tarbi seda mõõdukalt.
24. Avokaadoõli
Puuviljadest eraldatud avokaadoõli on mainitud tervislikumaks toiduõliks, kuna see suudab muuta rasvhappeid südame ümbritsevates kudedes. Riikliku kardioloogiainstituudi 2005. aasta uuring näitas, et õli võib vähendada arterite kõvenemist.
25. Oliiviõli
Veenduge, et see oleks Extra Virgin, kui ostate. Puhtam oliiviõli sisaldab kõrgemaid "häid rasvu" ja antioksüdante, mis aitavad artereid ummistada ja on südamele oluliselt tervislikumad kui taimeõli (õli) ja selle "halvad" rasvad, mis suurendavad kolesterooli.
Soovitan:
Need 4 Toitu Taastavad Maksa
Isegi terved inimesed peavad seda jälgima teie maks kui see organ läbib enda kaudu kõik kahjulikud ained, mida me sööme või joome. Isegi näiliselt tervislik toit võib sisaldada pestitsiide, mis on toksiline maksale . Mõned neist ainetest ei eritu, kuid on akumuleeruda maksas .
Need 3 Toitu Pole üldse Nii Kasulikud Kui Arvate
Tervislik toitumine on täisväärtusliku ja pika elu eeldus. Mõnikord, püüdes süüa parimaid tooteid, hakkavad paljud inimesed otsima alternatiive tuntud toitudele ja neid asendades arvavad nad, et on teinud tervisliku valiku. Järgmistes ridades näete mõnda väidetavalt tervislikud toidud, mis pole nii kasulikud .
Miks Just Need On Parimad Hommikueine Toidud
Hommikusöök on kohustuslik osa tänapäeva inimese tervislikust režiimist. see on päeva kõige olulisem söögikord mida ei tohiks alahinnata ja mööda lasta. See varustab keha väärtuslike toitainetega ning laeb keha ja vaimu energiaga terveks päevaks.
Parimad Toidud Aju Tervisele
Toidul on tugev mõju inimesele, kelle funktsioon nõrgeneb, eriti vanusega. "Kuid me arvame mõnikord, et aju on meie kehast eraldiseisev süsteem," ütles Dallase Texase ülikooli ajuefektiivsuse instituudi strateegia ja programmide direktor Diana Purvis Jaffin.
Parimad Puu- Ja Köögiviljade Kombinatsioonid Teie Tervisele
Me kõik teame, et puu- ja köögiviljamahlad on kehale kõige vitamiinitoit. Nende mitmesugused ürtide ja vürtsidega rikastatud kombinatsioonid avaldavad kasulikku mõju mitte ainult meie seedesüsteemile, vaid ka kogu kehale. Ja kas teadsite, et paljud looduslikud valuvaigistid on teie köögis?
