2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Rohkem kui üks kord oleme kuulnud, kui paljud inimesed, kes soovivad olla tervislikumad ning end haiguste ja rasvumise eest kaitsta, tarbivad rohkem puu- ja köögivilju. Uuringud näitavad siiski, et enamik inimesi ei söö piisavalt puu- ja köögivilju.
Päevaks vajaliku viie portsjoni asemel tarbivad nad neist vaid kahte. Loodetavasti paneb see artikkel teid oma dieeti ümber mõtlema ja leiate laiema valiku puu- ja köögivilju, mida süüa.
Alustuseks peaksite proovima mõelda positiivselt ja uskuda, et lähete kehale sobiva koguse puu- ja köögivilja saamiseks.
Alustame hommikusöögiga, mis sisaldab paprikat, seeni, salsat või spinatit, mis on valmistatud munadest munakas või pakitud tortilla leiba. Korraldage hommikusöök oma lemmik mustikate või maasikatega või tomativiiluga. Lisage kindlasti puuvilju nagu õun, greip, apelsin või lihtsalt mahl. Täiendage oma pannkooke, valmishelbeid või võileiba banaanide, mustikate või maasikatega.
Lõuna- ja õhtusöögiks kaaluge vähemalt kahe köögivilja kombinatsiooni, nagu herned ja porgandid või oad ja mais. Lõpeta võileib kindlasti viilu tomati, sibula, kurgi või salati lehega. Näiteks võtke värsked ja toored köögiviljad päevas söögikordade vahel krõpsude söömise kohas.
Tasakaalustage oma küllastustunne värskete köögiviljade salatiga, näiteks lillkapsas, porgand, seller, kurk ja punane paprika, mis asendab laastude krõbina täielikult. Kuivatatud puuviljade, näiteks aprikooside, kirsside, viigimarjade ja datlite söömine on suurepärane võimalus kogu päeva akusid laadida.
Hoidke oma kodus piisavalt oma lemmikpuu- ja köögivilju ning pange need paika. See muudab need hõlpsasti kättesaadavaks ja ida õpetused usuvad, et kogu perel on õnne. Külmkapis peaksid need asuma silmade kõrgusel ja elutoas peaks olema kauss teie pere lemmikviljadega.
Ärge jätke söömata köögivilju enne, kui need külmkapis riknevad. Need on suurepärased koostisosad köögiviljasupiks või lisandiks lasanjele või liharoogadele.
Menüü iga päev täiendamiseks sööge erinevaid puuviljasalatisse segatud puuvilju, nagu banaanid, mangod, ananassid, õunad, maasikad, kookos ja palju muud. Võite neid lisada ka oma magustoitudesse - pannkookidesse, jäätisesse või jogurtisse.
Restoranis olles tellige kõigepealt salat või hautatud köögiviljad. Vaadates erinevaid toite täis puupuhveteid, alustage värsketest köögiviljadest või puuviljadest.
Viimase, kuid mitte vähem olulise sammuna nimetame raputusi. Kombineerige oma lemmikpuuviljad jäätise või jogurtiga või ilma. Vabastage oma kujutlusvõime ja valmistage oma lemmikklaasis raputus, et selle tarbimisest rohkem rõõmu kogeda.
Loodame, et meil on õnnestunud suurendada teie isu ja soovi tarbida rohkem puu- ja köögivilju. Suvel, kui alustate oma päeva positiivselt mõttega, kuidas lisada oma menüüsse rohkem värskeid toite, hindate nende tohutut mitmekesisust, mida pakub sooja aastaaeg. Parema elu jaoks lisage alati tohutu annus armastust, mis on hästi segatud rõõmu ja naeruga.
Soovitan:
Kuidas Pesta Puu- Ja Köögivilju
Kõik teavad, et puu- ja köögiviljad on paljude vitamiinide, mineraalide ja toitainete peamine allikas, mistõttu aitavad need säilitada head tervist ja tugevat immuunsust. Puuvilju ja mõnda köögivilja on kõige parem süüa toorelt, et toitained jõuaksid kehasse.
Kuidas Puu- Ja Köögivilju Korralikult Pesta
Enne toidu pesemist või leotamist peske käsi antibakteriaalse seebiga. Te ei soovi, et seep puudutaks teie toitu, kuid teie käed on kaetud paljude bakteritega, mida saab hõlpsasti toidule üle kanda. Toidu pesemiseks ärge kasutage seepi, pesuvahendeid, pleegitajaid ega muid toksilisi kemikaale.
Kuidas Puu- Ja Köögivilju Sügavkülmas Külmutada
Sobiva sügavkülma ostmine on talve seisukohalt väga oluline. Üha rohkem inimesi eelistab köögivilju sügavkülmas külmutada omamoodi talvetoiduna. Sellepärast on selle valimisel oluline arvestada mõne asjaga. Esimene asi, mida peate arvestama, on maht, mis peaks olema vastavalt teie vajadustele.
Milliseid Puu- Ja Köögivilju On Parem Koorida
Peaks köögiviljade ja puuviljade koorimiseks ? Mida sa arvad? Esiteks on köögivilju ja puuvilju, mida ei saa koorimata süüa, näiteks kartul, peet, kaalikas jms, samuti banaan, apelsin, mandariin jt. puuviljadest. Kuid on ka selliseid, mida saame koos koorega süüa, kuid oleme valged - näiteks õunad, pirnid, kurgid ja tomatid.
Rohkem Puu- Ja Köögivilju Ravib Teie Depressiooni
Me kõik teame, kui oluline on tervislikus toitumises puu- ja köögivili. Hiljuti suutis rühm teadlasi tõestada nende tasakaalustatud tarbimise psühholoogilisi eeliseid. Nad leidsid, et need looduslikud tooted saavad depressiooniga hakkama vaid kahe nädalaga.
