2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Me kõik teame, kui oluline on süüa puuvilju, köögivilju, kerget liha, kala ning tervislikke rasvu ja valke. Kuid lihaste kaotuse minimeerimiseks on oluline keskenduda ka aminohapete sisaldavale toidule.
Miks? Lihasmassi vähenemine, eriti vanusega, võib inimestele tekitada terve rea probleeme, sealhulgas tasakaalu kaotamine, liikuvus, jõud, paindlikkus ja üldiselt vähem tervislik eluviis.
Üheksa asendamatut aminohapet on valgu ehituskivid ja ilma nendeta ei saa te lihaseid taastada ega noorendada.
Kõik taimsed või loomsed valguallikad sisaldavad asendamatuid aminohappeid.
Need on kõrgeima aminohappesisaldusega toidud:
1. Lahja liha
Lahja liha on suurepärane aminohapete ja valkude allikasrasvaga üle pingutamata. Türgi ja kana need sisaldavad äärmiselt palju aminohappeid ja suhteliselt vähe küllastunud rasva võrreldes punase lihaga.
2. Kala
Kõik kalad on suurepärane aminohapete ja tervislike Omega-3 rasvhapete allikas. Kala on kergesti valmistatav, maitsev ja piirab südamehaiguste, sealhulgas südameataki ja insuldi riski.
3. Piimatooted
Madala rasvasisaldusega juustud ja muud piimatooted, nagu jogurt, sisaldavad kõiki 9 aminohapet, palju valke ja vitamiine A, D, E, B12. Piimatooted on oluline kaltsiumiallikas.
4 muna
Munad sisaldavad palju valku ja aminohapped. Neis on palju A-, D-, E-, K B2-, B6-, B12-vitamiini ja mineraale nagu tsink ja raud.
5. Kaunviljad
Nende hulka kuuluvad herned, kikerherned, läätsed, sojaoad, oad. Need kõik on suurepärased valguallikad. Nemad on rikas asendamatute aminohapete poolest ja hoiab ära lihasmassi vähenemise.
6. Teravili
Üks selles loendis olevatest supertoitudest on kinoa. See on üks väheseid kõrge valgusisaldusega taimseid toite ja kõik need 9 asendamatud aminohapped. Samuti on selles suur kiudainete, magneesiumi, B-vitamiinide, raua, kaaliumi, kaltsiumi, fosfori ja paljude vitamiinide sisaldus.
7. Pähklid ja seemned
Suupistete jaoks sobivad ideaalselt mandlid, kreeka pähklid, makadaamiapähklid, india pähklid või parapähklid. Igasugused seemned nagu kõrvits või seesam on ka rikas aminohapetega. Nende toitude söömine söögikordade vahel võimaldab teil kontrollida kalorite tarbimist.
Kõik need toidud on rikkalikult vitamiinide, mineraalide ja aminohapete allikad. Need annavad kehale palju energiat ja hoiavad ära lihasmassi vähenemise. Need toidud on universaalsed ja neid saab kasutada igal söögikorral.
Soovitan:
Need On Kõige Kaaliumirikkamad Toidud
Kaalium on keha jaoks üks olulisemaid mineraale. Tänu sellele säilib kehas elektrolüütide tasakaal. Kui satute kontorisse, kus inimene on pidevalt ärrituv, ärrituv, kurdab sageli väsimust, unepuudust ja kõrge vererõhuga seotud probleeme, soovitage tal selle asemel, et temaga vaielda või asjatult vihastada, süüa mõned järgmised rikkad Kaaliumitoidud, kuna selle sümptomid viitavad täpselt olulise mineraali puudumisele kehas.
Vähese Süsivesikute Sisaldusega Toidud
Kui soovite piirata süsivesikute tarbimist, soovitame teil vaadata mõnda toitu, mis ei sisalda süsivesikuid või on vähe. Enamik liha ei sisalda toorelt süsivesikuid. Hoidke oma keha rasvasisaldus normaalsetes piirides, vältides praetud liha ja tuginedes keedetud või grillitud lihale.
Kõik On Need Köögiviljamahlad Unustanud Ja Need On Kõige Kasulikumad
Köögiviljamahlad on väga kasulikud. On selliseid, mida me isegi ei usu, et suudame teha. Ja need on sama kasulikud ja maitsvad kui meie tuttavad. Värskete köögiviljamahlade kasulikumaks muutmiseks võime neid segada ürtidega. Vaadake, millised on köögiviljamahlad, mida me vääramatult unustame.
Keto Dieedil On Lubatud Madala Süsivesikute Sisaldusega Puuviljad
Kui armastate puuvilju, võite mõelda, kas neid on viljad, milles on vähe süsivesikuid see ei kahjusta teie keto dieeti. Lõppude lõpuks on puuviljad tervisele kasulikud, eks? Kuid suure rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieedi korral võib liiga palju puhtaid süsivesikuid süües tõusta veresuhkrut.
Need Toidud On Maailmas Kõige Kasulikumad
Ja parim dieet ei toimi teie jaoks, kui see ei sisalda tervislikke toite, millel on kõige suurem kasu keha üldisele heaolule. On tooteid, mida on hea võtta sagedamini ja suuremates kogustes. Nad varustavad keha elutähtsate ainetega. Aga kes on maailma kõige kasulikum toit ?
