2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kui armastate puuvilju, võite mõelda, kas neid on viljad, milles on vähe süsivesikuidsee ei kahjusta teie keto dieeti. Lõppude lõpuks on puuviljad tervisele kasulikud, eks?
Kuid suure rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieedi korral võib liiga palju puhtaid süsivesikuid süües tõusta veresuhkrut.
Liiga palju fruktoosi on tervisele kahjulik, kuid kõik puuviljad ei sisalda palju fruktoosi. Mõni puuvili pakub vähem suhkrut ja rohkem toitaineid.
Allpool leiate 7 parimat keto söömiseks sobivat puuvilja. Lisaks on võimalus süüa arbuusi ja melonit, sest need sisaldavad üllatavalt vähe süsivesikuid, kuid siiski tuleks seda teha piiratud koguses.
1. Sidrun
Sidruniviilud või sidrunimahl on vees või muudes jookides väga maitsvad. Sidrun on hea askorbiinhappe (looduslik C-vitamiin) allikas, hoiab ära neerukivide tekke ja värskendab isegi hingeõhku.
100 grammis sidrunites on 29 kalorit, 2,8 g kiudaineid, 6 g puhtaid süsivesikuid ja 1,1 g fruktoosi.
Soovitatav portsjon - 1 spl. (15 g).
2. Avokaado
Vastupidiselt levinud arvamusele on see puu, mitte köögivili. See sisaldab rohkem kaaliumi kui banaanid ning avokaadod on samuti täis tervislikke rasvu, kiudaineid ja fütotoitaineid nagu beeta-sitosterool, luteiin ja zeaksantiin.
100 g avokaadot sisaldab 167 kalorit, 15 g rasva, 6,8 g kiudaineid, 1,8 g puhast süsivesikuid ja ainult 0,08 g fruktoosi.
Standardne portsjon on 1/3 puuviljast ehk umbes 50 g.
3. oliivid (rohelised või mustad)
Need on toidus leiduvate antioksüdantide ja tervislike rasvade hea allikas. Oliivid võivad parandada vereringet ja alandada vererõhku, tõstes lämmastikoksiidi taset. See on ka põletikuvastane toode - nende E-vitamiini sisaldus parandab aju tervist ja aitab kontrollida vabu radikaale.
100 g oliive sisaldab 81 kalorit, 6,9 g rasva, 2,5 g kiudaineid, 3,1 g puhast süsivesikuid ja 0 g fruktoosi.
Soovitatav portsjon on kaks suurt oliivi ehk umbes 28,5 g.
4. Vaarikad
See sisaldab palju antioksüdante: C-vitamiini, kvertsetiini ja gallushapet. See puu aitab vältida vähki, südamehaigusi ja vereringeprobleeme.
Vaarikad sisaldavad ka ellaghapet - looduslikku ühendit, millel on täiendavad kemoprofülaktilised (vähivastased) ja põletikuvastased omadused.
100 g vaarikaid sisaldab 52 kalorit, 6,5 g kiudaineid, 5,5 g süsivesikuid ja ainult 2,35 g fruktoosi.
Soovitatav portsjon on 1 tass vaarikaid (umbes 123 g)
5. Mustikad
Mustikad on täis antioksüdante, mis muudavad meid ilusaks, kaitsevad viiruste, nahainfektsioonide eest.
Nende seas on kõige suurem süsivesikute sisaldus keto dieedis lubatud puuviljad - 17,4 g süsivesikuid 1 tl kohta. Nende fruktoosisisaldus on märkimisväärne, seetõttu tuleks neid tarbida mõõdukalt ja hoolikalt. Mustikad asendage võimalikult kiiresti vaarikate või murakatega.
6. Murakad
Isegi roomlased ja kreeklased ravisid podagra murakatega. Need marjad on kohutavalt kasulikudja võib olla osa ka paljudest maitsvatest retseptidest. Murakad on toit ajule, lihas-skeleti süsteemile, põletikuvastane ja ilutoit, sest need muudavad meie naha säravamaks. Murakate tarbimine pärsib vähirakkude teket ja rakumutatsioone.
Murakad sisaldavad palju C-vitamiini, kaaliumi ja mangaani, suures koguses elagiinhapet ja antotsüaniini.
Murakate portsjonis on rohkem kiudaineid kui vaarikates - 8 g kiudaineid 1 tl.
100 grammis on murakaid: kalorid 43, rasv 0,5 g, süsivesikud 10 g, netosüsivesikud 5, valk 1,4
7. Marjad
Maasikaid on palju keto dieedis lubatud tervislikud marjad. Need parandavad veresuhkru taset, on südamele kasulikud. On tõestatud, et need vähendavad insuliinitaset ja insuliinitundlikkust inimestel, kes võtavad neid kontrollitud annustes. Koos keto dieediga tugevdatakse seda maasikate tervislikku toimet. Kuid pidage siin silmas ühte asja, sest neis on piisavalt süsivesikuid ja neid peaksite sööma mõõdukalt.
100 g (3/4 tl) maasikaid sisaldab 5 g süsivesikuid.
Soovitan:
Vähese Süsivesikute Sisaldusega Toidud
Kui soovite piirata süsivesikute tarbimist, soovitame teil vaadata mõnda toitu, mis ei sisalda süsivesikuid või on vähe. Enamik liha ei sisalda toorelt süsivesikuid. Hoidke oma keha rasvasisaldus normaalsetes piirides, vältides praetud liha ja tuginedes keedetud või grillitud lihale.
Milliseid Vigu Tehakse Madala Süsivesikusisaldusega Dieedil Kõige Sagedamini?
Süsivesikutevaene dieet on väga eelistatud, kuna see tagab kaalukaotuse, kui seda õigesti järgida. See vähendab toidus sisalduvaid süsivesikuid, suurendades rasvade, valkude ja roheliste lehtköögiviljade sisaldust. Seda tüüpi dieet toob kaasa mitte ainult kehakaalu languse, vaid ka vereparameetrite korrigeerimise, mis tasakaalustab veresuhkru taset diabeedi, kolesterooli ja vererõhu korral.
Dieedil Olles On Need Madala Kalorsusega Hõrgutised Teie Jaoks
Piimatooted ja ka kodujuust on tõestanud kasulikke omadusi igas vanuses. Kui aga olete kaalutõusu vältimiseks otsustanud dieeti pidada, on hea õppida valmistumist dieediga kodujuustuga toidud . Siin on mõned võimalused, mis aitavad teil kaaluga võidelda ja mis lisaks lihtsale teostamisele on ka väga maitsvad:
Madala Süsivesikute Ja Madala Rasvasisaldusega Dieedid - Mis Annavad Paremaid Tulemusi?
Kaalu langetamise soovis seisame sageli silmitsi suurima probleemiga - millist dieeti valida. On lugematul arvul dieete, mille võib kokku võtta kahes rühmas - madala süsivesikute ja madala rasvasisaldusega. Kuid selleks, et valida, millisele kahest panustada, peame mõistma, kumb on tõhusam.
Toiduvalmistamise Lähenemisviisid Madala Rasvasisaldusega Dieedil
Madala rasvasisaldusega toiduvalmistamise kunst pole nii keeruline, kui tundub. Nagu enamiku protsesside puhul, on ka põhisammude järgimisel tulemus edukas. Miks küpsetame väherasvast? Põhjuseid, miks koos süüa teha, on mitu madala rasvasisaldusega aidata peaaegu kõigil inimestel ehitada dieet mis on nende tervisele kasulik.
