2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Hormoonid on teie kehas olevad kemikaalid, mis toetavad erinevaid funktsioone aju ja elundite vahel. Näiteks on hormoonid seotud meeleolu reguleerimisega, une esilekutsumisega ja näljast märku andmisega. Vanusega on hormoonide tootmises muutusi ja seda komplitseerivad sageli erinevad terviseseisundid, ravimite kasutamine ja söömisharjumused.
Östrogeeni on palju naistel, aga ka meestel, kuid palju väiksemates kogustes. Naiste jaoks on see peamine hormoon, mis vastutab sugutunnuste ja paljunemise säilitamise ja arendamise eest. Östrogeen mängib meeleolu reguleerimisel olulist rolli ja mõjutab teist hormooni, serotoniini, mis on lisaks ainevahetusele, unele ja kehatemperatuurile oluline ka teie meeleolu tasakaalustamisel.
Mitmed toidud on looduslikud östrogeeni puhvrid või inhibiitorid, mis aitavad vähendada hormonaalse tasakaaluhäirega seotud sümptomeid. Enne östrogeeni indutseerivate toitude tarbimist pidage nõu oma arstiga, et vältida hormoonide liigset tootmist. Östrogeeni ergutavad toidud hõlmavad soja, piimatooteid ja granaatõuna. Östrogeeni inhibiitorite hulka kuuluvad valge riis, rohelised oad ja tsitrusviljad.
Nii meestel kui ka vanematel naistel aeglustub uue luukoe moodustumine, mis viib luukoe kadumiseni. Naised kogevad seda kiiremini, kuna menopausi ajal on östrogeenne langus. Ehkki hormoonasendusravi võib selle protsessi minimeerida, võivad tervislikud toitumisharjumused teid selle degeneratsiooni eest kõige paremini kaitsta osteoporoosi kujul.
Kaltsium ja D-vitamiin on luude tervise jaoks hädavajalikud. 19–50-aastastele meestele ja naistele soovitatav päevane kaltsiumikogus on 1000 mg, kuid üle 50-aastastel naistel suureneb see kogus 1200 mg-ni.
D-vitamiin on vajalik kaltsiumi korralikuks imendumiseks ja soovitatav kogus kõigile täiskasvanutele on 400–600 ühikut. Kaltsiumi sisaldavad toidud hõlmavad piimatooteid, rohelisi lehtköögivilju ja kala. Piimatooted sisaldavad tavaliselt lisaks D-vitamiini. Rääkige oma arstiga lisaks tervisliku toidu söömisele ka kaltsiumilisanditest.
Tervislik ja tasakaalustatud toitumine
Tasakaalustatud toitumine hõlmab peamiste toitude, puuviljade / köögiviljade, liha / piimatoodete ja täisteratoodete söömist, et saaksite palju päevasest valgu-, tervislike rasvade ja vitamiinide annusest. Valk on oluline hormonaalse tasakaalu saavutamiseks, kuna see säilitab lihaste ja rakkude tervist, et hõlbustada normaalse hormooni tootmist.
Suure tihedusega lipoproteiinide kujul olevad rasvad võivad aidata vähendada kuumahoogusid ja nendega kaasnevaid sümptomeid. A-, C- ja E-vitamiinid on hädavajalikud, need on antioksüdandid, mis kaitsevad südant ja elutähtsaid elundeid, kaitsevad immuunsüsteemi ja keha allaneelatud mürgiste kemikaalide eest.
Nende vitamiinide rohkuse saamiseks sööge päevas 5–8 portsjonit värvilisi köögivilju, näiteks värskeid rohelisi köögivilju või puuvilju, nagu õunad ja kirsid. Valige madala rasvasisaldusega liha, näiteks kala ja kana. Kaaluge sojaubade söömist vahepalana või kasutage punase liha asemel salatites ja roogades tofutükke, kuna need on ka head valguallikad.
Soovitan:
Dieet Kõhukrampide Korral
Kõhukrampidel on palju põhjuseid ja need võivad teie keha kaudselt või otseselt mõjutada. Need võivad pärineda seedesüsteemist, aordist, pimesoolest, neerudest, põrnast või olla põhjustatud teatud nakkustest. On väga oluline kindlaks teha spasmide allikas ja seejärel pöörduda meetmete poole.
Dieet Rasvmaks
Rasvmaksa meditsiiniline nimetus on maksa steatoos. Eriti ohtlik seisund. Selle haiguse korral koguneb maksa suur hulk rasva. Rasvmaksal pole pikka aega sümptomeid (mõnikord aastaid). Enamasti viib see selle hilise avastamiseni. See võib viia isegi maksatsirroosini.
Dieet Helicobacter Pylori Jaoks
Tänapäeva elurütm ei võimalda kaasaegsel inimesel õigel ajal süüa ning süüa tervislikku ja täisväärtuslikku toitu. See loob sobivad tingimused seedetrakti haiguste tekkeks. Kõige ohtlikum on Helicobacter pylori maosse tungimine, mis põhjustab haiguse Helicobacteriosis.
Deunovi Mahalaadimise Dieet (teravilja Dieet)
Peter Deunovi mahalaadimisdieeti kasutatakse peamiselt keha puhastamiseks, kuid see aitab ka võitluses kaalutõusuga. Selle kestus on mitu päeva, kus tarbitakse ainult nisu, õunu, kreeka pähkleid, mett ja palju vett. Peter Deunovi teraviljadieet, nagu see on paremini teada, on tegelikult kümnepäevane dieet, mille eesmärk on puhastada vaimu, vaimu ja keha ning aidata meil tunda end elusana, energilise, tervena ja ainult endast välja voolata.
Dieet, Millega Adele Kaotas 15 Kilo Kuus (Sirtuini Dieet)
Dieet koos sirtuiinirikka toiduga - see on 2016. aasta kaalulangetusrežiim. Saateäri maailmas testitud mitmete nimede abil aitab see nädalas kaalust alla võtta kuni 3 kg. Sirtuini dieet töötasid välja toitumisspetsialistid Aidan Goggins ja Glen Matton.
