2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis on kasulikud keha ja aju tervisele.
Need võivad parandada seedimist, vähendada depressiooni ja soodustada südame tervist.
Selles artiklis me tutvustame teile 11 probiootilist toitu, mis on ülitervislikud.
1. Jogurt
Jogurt on üks parimad probiootikumide allikad. See on valmistatud piimast, mis sisaldab piimhappebaktereid ja bifidobaktereid. Jogurti tarbimine parandab luude tervist ja normaliseerib vererõhku. Seda soovitatakse kasutada ka laktoositalumatusega inimestele. Valige kindlasti jogurt, mis sisaldab aktiivseid või elusaid kultuure.
2. Keefir
Keefir on kääritatud probiootiline piimajook. Seda toodetakse keefiriterade lisamisega lehma- või kitsepiimale. Tegelikult võib keefir parandada luude tervist, aidata mõne seedeprobleemi korral ja ennetada nakkusi. Laktoositalumatusega inimesed saavad hõlpsasti keefiri juua.
3. Hapukapsas
Foto: VILI-Violeta Mateva
Hapukapsas on üks vanimaid traditsioonilisi toite ja on populaarne paljudes riikides, eriti Euroopas. Lisaks probiootilistele omadustele on hapukapsas rikkalikult kiudaineid, samuti vitamiine C, B ja K. Selles on palju naatriumi, raua ja mangaani sisaldust. Hapukapsas sisaldab antioksüdante luteiini ja zeaksantiini, mis on silmade tervise seisukohalt olulised.
4. Tempe
Tempe on kääritatud sojasaadus, populaarne valgusisaldusega lihaasendaja. Tempeh sisaldab ka head kogust vitamiini B12, mida leidub peamiselt loomsetes saadustes. See muudab selle suurepäraseks valikuks nii taimetoitlastele kui ka kõigile soovijatele lisage oma dieeti toitumisprobiootikum.
5. Kimchi
Kimchi on kääritatud vürtsikas Korea toit. Kapsast valmistatud Kimchis on palju vitamiine ja mineraale, sealhulgas K-vitamiini, riboflaviini (B2-vitamiini) ja rauda. Selle piimhappebakterid võivad olla kasulikud seedetrakti tervisele.
6. Miso
Miso on kääritatud sojaubapasta ja populaarne Jaapani vürts. Miso on hea valgu- ja kiudainete allikas. Samuti on see rikas erinevate vitamiinide, mineraalide ja taimeühendite, sealhulgas K-vitamiini, mangaani ja vase poolest.
7. Kombucha
Kombucha on musta või rohelise tee kääritatud jook. See käärib läbi bakterite ja pärmi koloonia. Väidetavalt on sellel tervisele palju erinevaid eeliseid, kuid vaja on rohkem uuringuid.
8. Hapukurgid
Hapukurk on suurepärane allikas terved probiootilised bakteridmis võib parandada seedesüsteemi tervist. Neil on vähe kaloreid ja see on hea K-vitamiini allikas.
9. Petipiim
Petipiim on õlitootmise jääkvedelik. See sisaldab vähe rasva ja kaloreid, kuid sisaldab olulisi vitamiine ja mineraale nagu vitamiin B12, riboflaviin, kaltsium ja fosfor. Pidage meeles, et supermarketites levinud pett ei oma probiootilisi toimeid.
10. Natto
Natto on veel üks kääritatud sojatoode, mis on Jaapani köögis peamine. See sisaldab tohutul hulgal K2-vitamiini, mis aitab vältida osteoporoosi ja südameatakke.
11. Mõned juustud
Ainult teatud tüüpi juustud, sealhulgas cheddar, mozzarella ja gouda, sisaldavad probiootikume. Need juustud on väga toitvad ja head valguallikad. Lisaks on neis rohkesti olulisi vitamiine ja mineraale - kaltsiumi, B12-vitamiini, fosforit ja seleeni.
Soovitan:
Viis Toitu, Mis Muutsid Maailma
Maailma muutvad asjad põhinevad enamasti uutel tehnoloogiatel, näiteks geneetilisel muundamisel. Sisuliselt on see geeni täpne eraldamine ühest taimest, mis siirdatakse teise taime. Seega muudetakse sihipäraselt selle funktsiooni ja geneetilist koodi.
Viis Toitu, Mis Põhjustavad Nälga
Kas teadsite, et on toite, mis meid küllastamise asemel muudavad meid rohkem näljaseks? Järgmised 5 toitu tuleks tarbida teiste tasakaalustavate toodete juuresolekul. Kuivatatud puuvili Kuivatatud puuviljad tõstavad veresuhkru taset, mis muudab teid kohe pärast nende söömist näljaseks.
10 Toitu, Mis On Teie Maksale Kasulikud
Maks on suurim siseorgan, mis täidab kehas üle 500 funktsiooni. Seetõttu on maksa tervisliku seisundi säilitamiseks ülioluline süüa õigeid toite. Nende toitude lisamine oma dieeti aitab säilitada maksa head funktsiooni. 1. Greip Selles mõru tsitrusviljas on palju C-vitamiini ja muid antioksüdante, mis teadaolevalt kaitsevad maksa.
10 Magneesiumirikast Toitu, Mis On ülitervislikud
Magneesium on äärmiselt oluline mineraal ja aitab säilitada head tervist, kuid paljudel inimestel ei õnnestu saavutada soovitatud 400 mg magneesiumi päevas. Õnneks on palju maitsvaid toite, mis annavad teile vajaliku koguse. Sirvige 10 tervet, magneesiumirikkad toidud lisada oma menüüsse:
10 Kõrge Rasvasisaldusega Toitu, Mis On ülitervislikud
Alates rasva deemoniseerimisest on inimesed hakanud sööma rohkem suhkrut, rafineeritud süsivesikuid ja töödeldud toite. Seetõttu on kogu maailm muutunud haigemaks. Kuid ajad muutuvad. Uuringud näitavad, et rasvad, sealhulgas küllastunud rasvad, pole kurat, kellena nad teesklevad.
