2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Sul peab olema raske saada lapsi sööma seda, mida sa tahad. Tavaliselt võivad lapsed söömise osas viia meid abituse seisundisse. Kõige tähtsam, mida iga vanem peaks teadma, on see, milliseid koostisosi lapsed kõige rohkem vajavad. Kolme kõige suurema toitainete hulka, mida noorukid peaksid võtma, on kaltsium, kiudained ja kaalium.
1. Kaltsium. See mineraal aitab kasvuprotsessi. See muudab luud tugevaks. See on kasulik ka südame rütmi, veresoonte tugevuse ja lihaste töö jaoks. Kui lapsed ei tarbi piisavalt kaltsiumi, eraldab keha mineraali luudest, et tagada keha funktsioonid.
Teismeiga on väga riskantne. Kui te ei võta seda mineraali piisavalt, on pikas perspektiivis võimalik välja areneda osteoporoos. Olge ettevaatlik ja ärge lubage lapsel kofeiini võtta, kuna see viib kaltsiumi imendumiseni luudest. Kofeiini sisaldavad tooted on tee, kohv, koola ja gaseeritud joogid.
Parimad kaltsiumiallikad on: Piim ja piimatooted nagu juust, kollane juust, rohelised lehtköögiviljad, väikesed kalad (mida saab süüa koos kondiga) ja seesamiseemned.
2. Kiud. Kiudainerikkad tooted sisaldavad rikkalikult vitamiine ja mineraale, mis on kasvu ja arengu võtmetähtsusega. Lisaks sisaldavad need elutähtsaid taimseid aineid, näiteks fütotoitaineid, mis tugevdavad laste immuunsüsteemi.
Kui osa tasakaalustatud toitumisest aitab kiudained vähendada II tüüpi diabeedi tekkimise riski, kaitsevad nii laste kui ka täiskasvanute kõrge kolesteroolitaseme eest.
Kiudainerikas toit vähendab oluliselt südame-veresoonkonna haiguste tekke võimalust. Lisaks on kiudainetel kõhukinnisuse ennetamisel tõestatud mõju. Nad vastutavad ka laste küllastustunde eest. Andke endast parim, et piirata krõpsude, vahvlite ja praetud toitude tarbimist ning õpetada lapsi keskenduma puu- ja köögiviljadele.
Parimad kiudaineallikad on puuviljad, köögiviljad, täisteraviljad ja rohelised lehtköögiviljad. Valige leib, pasta ja spagetid, mis on valmistatud rafineerimata täisterajahust. See tagab lapsele kasulike toodete tarbimise, mida pakutakse tema lemmiktoitudes.
3. Kaalium. See mineraal hoolitseb südame ja lihaste normaalse aktiivsuse eest, hoiab vedelike tasakaalu, osaleb energiatootmises ja tagab luude tugevuse. Kaaliumirikas dieet kaitseb teie pärijat tulevaste südameprobleemide, näiteks kõrge vererõhu eest.
Parimad kaaliumiallikad on: värsked puuviljad, täisteratooted, piimatooted, liha ja mereannid. Kokkuvõtlikult võib öelda, et mida rohkem töödeldud toit on, seda vähem sisaldab see kaaliumi.
Soovitan:
Kaltsium
Kaltsium on üks inimkeha kõige arvukamaid mineraale. See moodustab umbes 1,5% kogu kehakaalust. Inimese luud ja hambad sisaldavad 99% kogu kaltsiumi sisaldusest kehas. Inimese organism ei saa kaltsiumi toota, nii et normaalse kaltsiumikoguse säilitamiseks kehas tuleb see saada toiduga.
Kaalium
Kaalium , naatrium ja kloriid moodustavad mineraalide elektrolüütide perekonna. Neid nimetatakse elektrolüütideks, kuna nad on vees lahustatuna elektrijuhid. Ligikaudu 95% keha kaaliumist sisaldub rakkudes, naatrium ja kloriid asuvad aga peamiselt väljaspool rakku.
Halvimad Kiudained
Viimasel ajal soovitavad üha enam toitumisspetsialiste inimestel minna üle dieedile, mis tarbib kiudainerikkaid toite. Selle põhjus peitub tõsiasjas, et need toidud küllastavad meid kiiresti ja hõlpsalt ning pole vaja nendega kokku suruda, piirates samal ajal rasvade kogunemist ja reguleerides seedesüsteemi funktsioone.
Mitte Ainult Kaltsium Ei Luude Tugevdamiseks
Ja lapsed teavad, et piimatooted aitavad luid tugevdada nii kasvu ajal kui ka kogu inimese elu jooksul. Piimatooted on meie toidusedelis peamine kaltsiumiallikas, seetõttu pööratakse neile luustiku tugevdamise ja luutiheduse säilitamise osas erilist tähelepanu.
Toitumisjuhend Lastele: Tervislik Toitumine Lastele
Toiduindeks lastele Lapse jaoks vajalikud toitained on samad mis täiskasvanutel, erinevus on ainult koguses. Kasvuaastatel on lastel suurem isu. Nad vajavad palju energiat, kuna nad tegelevad paljude füüsiliste tegevustega. Nõutavad toitained ja nende allikad on järgmised:
