2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Viimasel ajal soovitavad üha enam toitumisspetsialiste inimestel minna üle dieedile, mis tarbib kiudainerikkaid toite. Selle põhjus peitub tõsiasjas, et need toidud küllastavad meid kiiresti ja hõlpsalt ning pole vaja nendega kokku suruda, piirates samal ajal rasvade kogunemist ja reguleerides seedesüsteemi funktsioone.
Kiudainevaestest toitudest rääkimiseks peame teadma, mis on kiud ja millised toidud neid sisaldavad.
Kiudained on komplekssed süsivesikud, mis vähendavad imenduvate kalorite hulka, kuna vähendavad rasvade ja süsivesikute tarbimist. Samal ajal säilitavad nad toksiine ja kolesterooli, väljutades need kehast, normaliseerivad peristaltikat ja suurendavad küllastustunnet.
Kiudaineid leidub köögiviljades, puuviljades, täisteraviljades ja kaunviljades ning seda praktiliselt ei ole kõrge rasvasisaldusega toidus. See tähendab, et kui tootel on vähe rasva, on see väga kiudainerikas ja vastupidi - kui see sisaldab palju kiudaineid, on selles vähe rasva.
Kuna oleme uurinud, kui kasulik on keha jaoks kiudaine ja kas see ei sisalda rasva sisaldavaid tooteid, tasub mainida, et inimene ei saa süüa ainult kiudaineid.
Igal juhul on parim variant tervislik ja tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab teatud kogustes kõiki kingitusi, mille emake loodus meile on andnud. Siin on mõned kõige vaesemad kiudained:
1. Liha - sealiha sisaldab kõige rohkem rasva ja seetõttu peaaegu üldse kiudaineid. Kuid muu liha puhul on hea teada, et kui järgite kiudainerikast dieeti, peaksite valima pehmema liha, näiteks kalkuni, küüliku või kana. Eemaldage alati nahk, sest rasvasemad osad asuvad just selle all. Samal ajal pidage meeles, et liha on peamine täieliku valgu allikas;
2. Piim - selles on vähe kiudaineid, kuid samal ajal on see äärmiselt väärtuslik toidutoode, mis sisaldab palju kergesti seeditavaid rasvu ja valke;
3. Juust ja kollane juust - kuigi need on äärmiselt kasulikud, on neis vähe kiudaineid ja see kehtib eriti kallimate Šveitsi ja Prantsuse juustude kohta;
4. Munad - madala kiudainesisaldusega, kuid valgu- ja mineraaliderikkad, millest kõige väärtuslikum on munakollane.
Soovitan:
Kaltsium, Kiudained Ja Kaalium On Lastele Hädavajalikud
Sul peab olema raske saada lapsi sööma seda, mida sa tahad. Tavaliselt võivad lapsed söömise osas viia meid abituse seisundisse. Kõige tähtsam, mida iga vanem peaks teadma, on see, milliseid koostisosi lapsed kõige rohkem vajavad. Kolme kõige suurema toitainete hulka, mida noorukid peaksid võtma, on kaltsium, kiudained ja kaalium.
Kaaliumi- Ja Kiudained Pikema Eluea Jaoks
Toitumine on otseselt seotud meie elu ja tervisega. Maksimum: ütle mulle, mida sa sööd, et öelda, mis sa oled, on teada ja toitumise osas täiesti mõistlik. Niisiis, mida süüa, et elada kaua ja hea tervisega? Toitumisspetsialistide vastus on kategooriline:
Kiudained Toovad Pikaealisuse
Kiudaineid, mida tuntakse ka kui "kiudaineid" või "kiudaineid", peab meie igapäevases toidus sisalduma teatud kogustes. Need sisalduvad peamiselt taimsetes saadustes. Loomsed saadused, piim, munad, liha, kala, ei sisalda kiudaineid.
Halvimad Toidud Teie Aju Jaoks
Aju on meie keha kõige olulisem organ. Seetõttu on tervisliku toitumisega oluline hoida oma aju optimaalses seisundis. Ja jah - mõnel toidul on meie ajule negatiivne mõju, mis mõjutab meie mälu ja meeleolu ning suurendab dementsuse riski.
