2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kiudaineid, mida tuntakse ka kui "kiudaineid" või "kiudaineid", peab meie igapäevases toidus sisalduma teatud kogustes. Need sisalduvad peamiselt taimsetes saadustes.
Loomsed saadused, piim, munad, liha, kala, ei sisalda kiudaineid. Rasvarikkad toidud sisaldavad minimaalselt kiudaineid ja kiudainerikkad toidud sisaldavad vähe rasva.
Kiudaineid on kahte tüüpi: lahustumatud ja lahustumatud. Erinevad toidud sisaldavad erinevat kogust ja tüüpi kiudaineid. Lahustuvad kiudained on meie tervisele olulisemad, kuna need vähendavad halba ja aitavad säilitada head kolesteroolitaset, kontrollides seeläbi diabeeti.
Kiudained vähendavad seedetrakti haiguste, kõhukinnisuse, hemorroidide riski ja mõnel juhul kaitsevad käärsoolevähi eest.
Kiudainerikas dieet on suurepärane südame-veresoonkonna haiguste ennetaja. Kuna keha lagundab neid suhteliselt aeglaselt, põhjustab see veresuhkru aeglasemat tõusu, mis omakorda muudab need diabeetikutele väga kasulikuks. Kiudained alandavad kolesteroolitaset ja reguleerivad veresuhkru taset.
Kiudainete lisamine igapäevasesse dieeti hoiab ära ka ülesöömise - kiudained tekitavad küllastustunde.
Kiudaineid leidub värsketes ja kuivatatud puuviljades, köögiviljades, teraviljades nagu kaer ja närimiskummides. Suurimad kiudaineallikad on terad, kuivatatud puuviljad ja juurviljad.
Kuid te ei tohiks nende toitudega liialdada - maksimaalselt 10 grammi teie päevast kiudaineratsiooni peaks tulema just nendest toidulisanditest. Kiudaineid tuleb võtta rohke vedelikuga.
Igapäevane kiudainevajadus sõltub vanusest. Enamik inimesi tarbib päevas ainult 10 grammi kiudaineid. Organism vajab iga 1000 tarbitud kalori kohta 12 grammi kiudaineid. Tervisetoitumisspetsialistid soovitavad naistel vähemalt 25 ja meestel 30 aastat kiudaineid päevas.
Soovitan:
Nad Toovad Mõne Päeva Jooksul Turule Uut Tüüpi Jogurti
Kümme aastat hiljem lõid professor Hristo Mermerski koos pojaga uue jogurti lõpuks. Erinevalt varasematest piimadest, milles osalesid ainult kaks teadaolevat bakterit Lactobacillus Bulgaricus ja Streptococcus thermophilus, sisaldab uus toode kuut bakterit ja ühte prebiootikumi.
Halvimad Kiudained
Viimasel ajal soovitavad üha enam toitumisspetsialiste inimestel minna üle dieedile, mis tarbib kiudainerikkaid toite. Selle põhjus peitub tõsiasjas, et need toidud küllastavad meid kiiresti ja hõlpsalt ning pole vaja nendega kokku suruda, piirates samal ajal rasvade kogunemist ja reguleerides seedesüsteemi funktsioone.
Kaltsium, Kiudained Ja Kaalium On Lastele Hädavajalikud
Sul peab olema raske saada lapsi sööma seda, mida sa tahad. Tavaliselt võivad lapsed söömise osas viia meid abituse seisundisse. Kõige tähtsam, mida iga vanem peaks teadma, on see, milliseid koostisosi lapsed kõige rohkem vajavad. Kolme kõige suurema toitainete hulka, mida noorukid peaksid võtma, on kaltsium, kiudained ja kaalium.
Viis Parimat Eelist, Mida Punased Tomatid Meile Toovad
Puu- või köögiviljad - selle teema üle on palju vaieldud ja tänaseni pole täpset vastust. Enamiku inimeste sõnul on tomat köögivili, kuna neil pole magusat maitset, kuid botaanikud liigitavad need puuviljadeks. Üks on siiski selge - need on maitsvad ja tuleb välja - ja kohutavalt kasulikud.
Kaaliumi- Ja Kiudained Pikema Eluea Jaoks
Toitumine on otseselt seotud meie elu ja tervisega. Maksimum: ütle mulle, mida sa sööd, et öelda, mis sa oled, on teada ja toitumise osas täiesti mõistlik. Niisiis, mida süüa, et elada kaua ja hea tervisega? Toitumisspetsialistide vastus on kategooriline:
