2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kaltsium on üks olulisi mineraale, mis mõjutab lihaste ja närvide erutatavust, osaleb närviraku normaalses töös ja vere hüübimises.
Kaltsium on põletikuvastase toimega ja on eriti oluline noorukite, rasedate ja imetavate emade jaoks. Nende jaoks peaks päevane annus olema vähemalt 1,5–2 g ja kõigi teiste puhul 0,5–1 g.
Kaltsiumisoolad on tihedalt seotud fosfori ja magneesiumi sooladega ning toimivad üksteisele nii kehas kui ka toidus. Kaltsiumipuudus põhjustab luustiku halba arengut ja tetaaniat (krambid).
Kõik teavad, et kaltsiumi leidub piimas, kodujuustus, juustus, juustus, munades, kalas, lihas ja puuviljades. Lisaks ülaltoodud toodete tarbimise olulisusele on oluline teada ka seda, kas kaltsium imendub kehas hästi.
Siin on mõned põhireeglid, mida tuleb järgida, et tagada mitte ainult piisav kaltsiumi saamine, vaid ka selle täielik imendumine:
1. Kaltsiumi imendumiseks on hädavajalik piisav D-vitamiini tarbimine, mida tuleks võtta 500–1000 RÜ-s (rahvusvahelistes ühikutes). Selle vitamiini puudumisel viib rahhiit, suurenenud luude habras ja palju muud.
Rikkamate D-vitamiini sisaldavate toodete hulgas on või, piim, kaaviar, munakollane, maks jt. Päikesekiired annavad meile ka D-vitamiini.
2. Oluline on süüa kaltsiumirikkaid toite eraldi, sest kui võtate näiteks piima koos selliste toitude nagu spinat, kapsas või oad, halveneb selle imendumine organismis.
3. Võtke kaltsiumi imendumiseks unustage alkohol.
4. Söö portsjonite kaupa kaltsiumirikkaid toite. See tähendab, et pole hea juua 1 liitrit piima korraga, vaid teha seda kogu päeva jooksul mitmes annuses. Kui te võtate liiga palju kaltsiumi, ei imendu organism seda täielikult.
5. Üle 20% piimas sisalduvast kaltsiumist ja fosforist on seotud kaseiiniga, mistõttu need imenduvad organismis ülihästi.
Soovitan:
Söö Kõige Rohkem Kaaliumi, Kaltsiumi Ja Magneesiumi
Kaalium, kaltsium ja magneesium on elemendid, mis toetavad ainevahetuse biokeemilisi protsesse. Nad täidavad ka rakkude tervisega seotud olulisi ülesandeid. Nad toimivad ka rakkude sees olevate toitainete voolu reguleerijatena. Magneesium koos kaaliumi ja kaltsiumiga on elektrolüüdid, mis osalevad aju protsessides, närvide töös, südames, silmades, immuunsuses ja lihastes.
Magneesiumi, Kaltsiumi, Kaaliumi, Seleeni Ja Raua Päevane Norm
Mineraalid on hea tervise jaoks hädavajalikud. Inimese keha kasutab oma normaalseks toimimiseks üle 80 mineraali. Iga elus rakk sõltub otseselt keha mineraalidest ning nad vastutavad selle õige struktureerimise ja toimimise eest. Need on vajalikud vere ja luude moodustumiseks, kehavedelike koostiseks, närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi tervislikuks toimimiseks.
Miks On Kaltsiumi Vaja Luude Jaoks
Inimese kehas on üle 70 erineva elemendi. Neist suurim on kaltsiumi sisaldus - umbes 20 g 1 kg kehakaalu kohta. See on üks olulisemaid elemente, mis tagab luude tugevuse, toetab südant, kesknärvisüsteemi, vereringesüsteemi, rakumembraane, tugevdab immuunsust, omab põletikuvastast toimet sisesekretsiooninäärmete funktsioonidele.
Kõva Vee Ja Kaltsiumi Imendumine
Piirkondades, kus vesi on kõva, mõjutab südamehaigus elanikkonda palju harvemini kui pehme veega piirkondades. Kõva vesi on palju maitsvam kui pehme, kuid seda on väga raske pesta. Pesemiseks sobib pehme vesi ja joomiseks kõva vesi. Kõva vesi sisaldab rohkem kaltsiumi, magneesiumi, liitiumit ja muid elemente ning pehme - kõrge naatriumi kontsentratsioon, mis ületab haigusi.
Õige Toitumine Jäsemete Paremaks Niisutamiseks
Õige toitumine või rohkem tervisliku toitumise säilitab hea tervise, hea vormi, kuid on väga oluline ka aju ja jäsemete nõuetekohaseks niisutamiseks. Aga kuidas me teame, et meie verevarustus on halvenenud? Te ei saa valesti minna - kehva vereringet iseloomustavad külmad jäsemed (käed ja jalad), samuti külmad kõrvad ja nina.
