2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Meie närvid, lihased ja hormoonid sõltuvad kaltsiumkorralikult toimima.
Juba varakult teame, et peame jooma palju piima, sest tänu selles sisalduvale kaltsiumile aitab see meil ehitada terveid luid ja hambaid.
Enamiku täiskasvanute jaoks piisab 1000 mg kaltsiumist päevas.
Kas olete valmis välja selgitama, kes need 14 on? kaltsiumirikkad toidud peale piima? Nende toitude lisamine dieedile võib oluliselt aidata teil vajaliku kaltsiumi kätte saada.
Kähar kapsas
Jah, leiad palju kaltsiumi taimsetes toitudes! Kale on üks parimatest taimsed kaltsiumiallikad. Üks kausike keedetud lehtkapsast sisaldab 177 mg kaltsiumi ja 53 mg toores olekus.
Bok choy
Hiina kapsas, tuntud kui Bok Choi, sisaldab ka palju kaltsiumi. Üks kauss toores hiina kapsas sisaldab 74 mg kaltsiumi ja 158 mg kuumtöödeldud.
Jogurt
1 tass jogurtit sisaldab 448 mg kaltsiumi. Lisaks saate üle 10 g valku ja umbes 4 g kasulikke rasvu, mis aitavad teil järgmise toidukorrani täis jääda.
Brokkoli
Lihtsalt üks kauss tükeldatud toores brokkoli sisaldab 43 mg kaltsiumi. Kui need teile toorelt ei meeldi, võite neid keeta, kahekordistades seeläbi kaltsiumisisaldust. Lisaks saate suure annuse kiudaineid, kaaliumi, C-vitamiini ja A-vitamiini.
Konserveeritud mereannid
Ainult 100 g sardiini annab 351 mg kaltsiumi ja 85 g lõhe konservi 241 mg. Konserveeritud krevetid on ka hea võimalus kaltsiumivarustus. 85 g krevette sisaldab 123 mg kaltsiumi.
Sardiinid on üks väheseid D-vitamiini rikkaid toite, lõhe sisaldab oomega-3 rasvhappeid ning krevetid sisaldavad palju valke ja muid olulisi toitaineid nagu seleen ja B12-vitamiin.
Juust
Juust on veel üks maitsev piimatoode, mis sisaldab palju kaltsiumi, kuid saadav kogus varieerub sõltuvalt juustu tüübist. Näiteks 30 g viilutatud cheddari juustu sisaldab 199 mg, mozzarellat (222 mg) ja kõva parmesani (336 mg). Üks kausike kodujuustu sisaldab lisaboonusena 251 mg kaltsiumi ja 23 g valku.
Seemned
Paljud seemned sisaldavad palju olulisi toitaineid, sealhulgas kaltsiumi. Näiteks ainult 2 supilusikatäit röstitud seesamiseemneid sisaldab tohutul hulgal 280 mg kaltsiumi. Sama kogus chia seemneid annab teile 179 mg kaltsiumi.
Mandlid
Vaid üks portsjon mandleid sisaldab tonni küllastumata rasvu, mis on südamele äärmiselt tervislikud, samuti valku, kiudaineid ja peaaegu 100 mg kaltsiumi. Lihtsalt veenduge, et kontrolliksite oma portsjoneid, kuna ühes portsjonis on umbes 200 kalorit.
Tofu
Tofu on ideaalne valik, kui soovite oma luid tugevdada. Tavaliselt sisaldab 1/2 tassi rikastatud tofut 250 kuni 800 mg kaltsiumi. Tofu on suurepärane võimalus saada rohkem valke, kiudaineid ja rauda, juhul kui te liha ei söö.
Kuivatatud viigimarjad
Kuivatatud viigimarjad on tavaliselt tuntud magususe poolest, kuid oluline on ka kaltsiumisisaldus. Üks portsjon (umbes 4 viigimarja) sisaldab 50–60 mg kaltsiumi, samuti korraliku annuse kaaliumi ja kiudaineid.
Vadakuvalk
Lisaks sellele, et vadakuvalk on kasulik lihaste kasvatamiseks, sisaldab see supilusikatäie kohta peaaegu 90 mg kaltsiumi, kuna see on saadud lehmapiimast. Vadakuvalgu valimisel vältige tooteid, mis sisaldavad liiga palju suhkrut või kunstlikke magusaineid.
Sojapiim
Kaltsiumiga rikastatud sojapiim sisaldab seda mineraali sama palju kui lehmapiim. Lisaks sisaldab sojapiim kõige rohkem valke võrreldes teiste toodetega, millel pole piima ja Piimatooted selle koosseisus. See sisaldab umbes 8 g kaltsiumi portsjoni kohta.
apelsinimahl
Piim asendage klaasi rohkesti kaltsiumi sisaldava apelsinimahlaga. Vaid üks tass annab umbes 350 mg kaltsiumi, samuti D-vitamiini, C-vitamiini, A-vitamiini ja kaaliumi.
Teraviljad
Kaltsiumiga rikastatud teraviljad võivad anda teile 100 kuni 1000 mg kaltsiumi.
Valige võimalused, mis sisaldavad võimalikult vähe suhkrut (ideaaljuhul 6 g või vähem). Mida rohkem kiudaineid sisaldab teravili, seda kauem hoiab see teid täis, seega valige tooted, mis sisaldavad vähemalt 5 g kiudaineid ja annavad umbes 200 kalorit ühe portsjoni kohta.
Soovitan:
Kas Madala Rasvasisaldusega Piim On Kasulik?
Aastakümneid on vaieldud, kas inimesed peaksid tarbima täispiima või lõssi. Peaaegu kõikidel juhtudel sõltub see inimkeha individuaalsetest vajadustest, kuid on hea mõista, mis täpselt on lõss. Alates kooritud või väherasvane piim rasv eemaldatakse osaliselt või täielikult, mille tagajärjel on see õhem ja kergelt sinakas.
Piim
Värske piim on bioloogiline toiduvedelik, mis moodustub imetajate piimanäärmes. Iseenesest ainulaadne on piim ainus toode, mille loodus on loonud ainult kasvavate järglaste toitmiseks. Üldiselt võib värske piim olla inimese (piim) või loomne - lehmapiim, lambapiim, kitsepiim, pühvlipiim, mis on meie riigis kõige tavalisemad.
Lamba Piim
Piim on toitainete bioloogiline vedelik, mis moodustub ja ladustub imetajate piimanäärmes. Piim on ainus toode, mille loodus on loonud nooremate põlvkondade toitmiseks. Meie riigis on kõige tavalisem lamba-, lehma- ja kitsepiim. Vaatame lähemalt toote omadusi ja omadusi lambapiim .
Piim Viib Laisate Soolteni
Viimasel ajal näitavad enam kui üks või kaks uuringut kuulsate ja tunnustatud ülikoolide ja instituutide laborites, et värske piima regulaarne tarbimine toob organismile palju kasu. See nõrgendab, parandab seedimist jne. Kuid kas see on tõesti nii?
10 Kaltsiumirikast Toitu, Mis Tõstavad Teie Tervist
Oleme kõik näinud piisavalt piimareklaame, mis tahavad, et saaksime aru, et kaltsium on tugevate luude ja osteoporoosi ennetamise võti. Seda on vaja ka lihaste kokkutõmbumiseks, vere hüübimiseks ja õige südamerütmi säilitamiseks. Piim pole aga sugugi parim kaltsiumi allikas.
