2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:20
Oleme kõik näinud piisavalt piimareklaame, mis tahavad, et saaksime aru, et kaltsium on tugevate luude ja osteoporoosi ennetamise võti. Seda on vaja ka lihaste kokkutõmbumiseks, vere hüübimiseks ja õige südamerütmi säilitamiseks.
Piim pole aga sugugi parim kaltsiumi allikas. Peale tema on veel palju teisi taimsed kaltsiumiallikad. Vaadake 10 parimat.
Tofu
Õige toidu korral ei vaja te soovitatava 1000 mg päevase koguse saamiseks palju vaeva kaltsium. Üks tahvel tofujuustu sisaldab 1624 mg kaltsiumi. Lisage see smuutidele, praetud või munapudrule.
Joonised fig
Kuivatatud viigimarjad on tervislik võimalus, milles on 241 mg kaltsiumi 150 g kohta, samuti tervislik annus magneesiumi ja rauda.
Artišokk
71 mg kaltsiumi saamiseks vajate ainult ühte suurt artišokit. Ja kui kasutate seda oma sõpradele kreemja supluse valmistamiseks, saate sellest veelgi rohkem kasu. Sinust saab kõigi lemmikperenaine.
Mustad oad
Nii paljude eeliste korral on mustad oad alati selle päeva ülesandeloendis. 60 g musti ube sisaldab 294 mg kaltsiumi, samuti 29 g kiudaineid ja 39 g valku.
Amarant
Amaranti seemned ei sisalda ainult valku ja vitamiine, vaid sisaldavad 190 g kohta ka 116 mg kaltsiumi, mis teeb sellest väga tervisliku viisi süsivesikute saamiseks.
Cale
Igal hommikul lisage mahlapressile 67 g lehtkapsast. Nii võtate automaatselt 101 mg kaltsiumi. Optimeerimiseks lisage sidrunimahla kaudu C-vitamiini kaltsiumi imendumine.
Brokkoli
Kõik arvavad, et miski ei asenda piima kaltsiumi osas, kuid kas olete mõelnud brokoli peale? See köögivili sisaldab ühe lille kohta ligi 300 mg - täpselt nii palju kui 240 ml piimas.
Mandlid
Mandlid on ühed parimad kaltsiumi allikad. Ainult 140 g mandleid sisaldab 378 mg kaltsiumi. Sellise suupistega tugevdate keha ja samal ajal annate 30 g valku.
Chia seemned
Chia seemned on väikesed, kuid võimsad. 80 g chia seemnetes on 631 mg kaltsiumi. Lisage need smuutidele, pudingitele ja muule.
Bok choy
Järgmine kord, kui valmistate Aasia toite, lisage väike bok choy kapsas. Ühes peas on 882 mg kaltsiumi, mida on raske eirata.
Soovitan:
10 Toitu, Mis On Teie Maksale Kasulikud
Maks on suurim siseorgan, mis täidab kehas üle 500 funktsiooni. Seetõttu on maksa tervisliku seisundi säilitamiseks ülioluline süüa õigeid toite. Nende toitude lisamine oma dieeti aitab säilitada maksa head funktsiooni. 1. Greip Selles mõru tsitrusviljas on palju C-vitamiini ja muid antioksüdante, mis teadaolevalt kaitsevad maksa.
14 Kaltsiumirikast Toitu, Välja Arvatud Piim
Meie närvid, lihased ja hormoonid sõltuvad kaltsium korralikult toimima. Juba varakult teame, et peame jooma palju piima, sest tänu selles sisalduvale kaltsiumile aitab see meil ehitada terveid luid ja hambaid. Enamiku täiskasvanute jaoks piisab 1000 mg kaltsiumist päevas.
Kaheksa Toitu, Mis Tugevdavad Teie Aju
1. Rasvane kala - lõhe, forell, makrell, sardiinid Eelised: need on rikkalikult omega-3 rasvhapete ja eriti DHA dokosaheksaeenhappe allikad, mis toetavad ajutegevust, parandavad tähelepanu ja võivad teid kaitsta dementsuse eest. Kui palju süüa:
Kuus Maroko Super Maitseainet, Mis Parandavad Teie Tervist
Kui vaatame mõnda põhilist Maroko vürtsid oleme üllatunud, kui kasulikud võivad need olla meie tervisele. Loodusmeditsiin on vürtside ja ürtide ennetavaid ja ravivaid omadusi kasutanud juba tuhandeid aastaid ja Marokos on see traditsioon siiani elus.
Neli Harjumust, Mis Rikuvad Teie Tervist
Mõnikord söövad inimesed üle ja kinnisideeks omaenda tervisele. Üks neist harjumustest on spordiga liialdamine. Tahad olla vormis ja hommikul joosta, võimelda ja jõusaalis käia. Kui kõik on mõõdukas koguses, on see tervislik, kuid üle pingutades võib see olla üsna ohtlik.