2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Dieedi valgukomponent on igapäevase menüü põhikomponentide hulgas.
Igapäevane proteiinivajadus toidus on kuni 120 g Kuid see on maksimaalne. Tavaliselt võetakse organismi päevas umbes 70-100 g valku, mis on tegelikult piisav kogus.
Valkude tarbimine on eriti vajalik noorukite jaoks. Nad läbivad intensiivseid rakkude ja kudede ehitamise protsesse. Sellepärast vajavad nad rohkem valku.
Ja kui täiskasvanute jaoks on päevas kasutatud valkude kogus 1,1 - 1,3 g kehakaalu kilogrammi kohta, siis laste puhul saab seda määra suurendada 2-3 korda.
Kuid oluline pole mitte ainult tarbitud valkude kogus, vaid ka kvaliteet. Valgud koosnevad lihtsamatest ühenditest - aminohapetest, mille hulgas on nn. asendamatud aminohapped.
Inimkeha ei suuda neid ise sünteesida, seega peavad nad tulema väljastpoolt.
Eriti rikkad asendamatud aminohapped on loomsed valgud, mis on osa sellistest toodetest nagu veiseliha, tursk, munad, piimatooted (juust, kodujuust).
Taimsed saadused sisaldavad asendamatuid aminohappeid palju vähem kui loomsed saadused. Seetõttu pole taimetoitlus alati kasulik. Ainult taimsete saaduste tarbimisel ei saa keha vajalikku kogust asendamatuid aminohappeid ja see mõjutab valgu sünteesi organismis.
Valkude ainevahetuse normaalseks kulgemiseks peavad taimetoitlased tarbima suures koguses toitu, mis pole seedetrakti jaoks vähetähtis.
Taimsetest saadustest sisaldab kreeka pähkel suures koguses asendamatuid aminohappeid. Kuid vaevalt suudavad nad moodustada toiduratsiooni põhiosa.
Informatsiooniks lisame, et 1 g valgu põletamine annab 4 kilokalorit.
Me ei tohiks unustada, et valkudel on nn. spetsiifiline dünaamiline tegevus, s.t. kiirendada teiste ainete ainevahetust, täpsemalt rasvade imendumist organismis.
Seetõttu peab kaalulangetamiseks mõeldud dieetides olema valgu koostisosa täielik, vastasel juhul blokeerib see rasvade ainevahetuse.
Soovitan:
Kui Palju Peaksite Päevas Valku Sööma?
Vähesed toitained on sama olulised kui valk. Kui te ei võta piisavalt, võib teil olla puudus ja see võib mõjutada teie tervist ja kehakaalu. Selle kohta on siiski väga erinevaid arvamusi kui palju valku peaksite sööma päevas. Enamik ametlikke toitumisorganisatsioone soovitab üsna tagasihoidlikku valkude tarbimine .
Mitu Grammi Soola Ja Suhkrut Võime Päevas Süüa?
Sool ja suhkur on vürtsid, mida paratamatult meie toidulaual leidub. Suurtes kogustes võttes suurendavad need aga südamehaiguste riski ja aitavad kaasa kehakaalu tõusule. Selle vältimiseks on hea vähendada soola ja suhkru tarbimist vastuvõetava tasemeni.
Parim Ravi Kõhukinnisuse Vastu: 100 Grammi Ploome Päevas
Sellegipoolest võib meie seedesüsteemi seisund mängida olulist rolli meie üldises heaolus. Seedimine on viis, kuidas keha toitu lagundab, ja see on tundlik füüsiline protsess: kui see kaotab rütmi, kannatab kogu keha ja tagajärjed pole üldse meeldivad.
Kui Palju Peaksime Päevas Valku Sööma
Valk on kuningas - dr Spencer Nadolski. Vähe toitaineid on vaja sama palju kui valku. Kui te ei võta oma igapäevases menüüs piisavalt palju, halveneb teie tervis ja keha seisund. Arvamused selle kohta kui palju valku peaksime päevas sööma , on vastuolulised.
150 Grammi Riisi Tarbimise Eelised Päevas
Tarbides iga päev 150 grammi riisi võib meid kaitsta rasvumise eest. Sellele järeldusele jõudsid Jaapani teadlased, tsiteeris portaal Yuricaler. Kyoto humanitaarteaduste kolledži teadlased viisid läbi küsitluse 136 riigi kodanike seas.
