2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Spargel on madala kalorsusega ning rikkalikult oluliste vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantidega.
See artikkel paljastab spargli söömise 7 tervislikku kasu.
1. Neil on palju toitaineid, kuid vähe kaloreid
90 g keedetud sparglit sisaldab:
- Kalorid: 20
- valk: 2,2 g
- rasv: 0,2 g
- kiudained: 1,8 g
- C-vitamiin: 12% soovitatavast päevasest kogusest
- A-vitamiin: 18% päevasest soovitatavast kogusest
- K-vitamiin: 57% soovitatavast päevasest kogusest
- Foolhape: 34% soovitatavast päevasest kogusest
- Kaalium: 6% soovitatavast päevasest kogusest
- Fosfor: 5% soovitatavast päevasest kogusest
- E-vitamiin: 7% päevasest soovitatavast kogusest
Need sisaldavad ka väikestes kogustes rauda, tsinki ja riboflaviini.
2. Need on hea antioksüdantide allikas
Spargel sisaldab palju antioksüdante. Need on E-vitamiin, C-vitamiin, glutatioon, samuti erinevad flavonoidid ja polüfenoolid. Nad on ka väga rikkad flavonoidide kvertsetiini, isoorhetiini ja kamperooli poolest. Antioksüdandid takistavad kahjulike vabade radikaalide kuhjumist ja võivad vähendada krooniliste haiguste riski.
3. Nad võivad parandada seedimist
Kiud on hea seedimise jaoks hädavajalikud. Pool tassi sparglit sisaldab 1,8 g kiudaineid, mis on 7% teie päeva vajadustest. Spargli söömine on suurepärane viis seedesüsteemi tervena hoidmiseks. Need aitavad tavalise kõhuga ja võivad vähendada südamehaiguste, kõrge vererõhu ja diabeedi riski.
4. Aidake säilitada tervislikku rasedust
Spargel on suurepärane foolhappe allikas, mida nimetatakse vitamiiniks B9. Vaid pool tassi sparglit annab 34% täiskasvanute ja 22% rasedate päevasest foolhappevajadusest. Foolhape aitab vähendada närvitoru defektide riski raseduse ajal ja tagab lapse tervisliku arengu.
5. Aidake alandada vererõhku
Spargel on hea kaaliumiallikas. Pool tassi sparglit annab 6% päevasest kaaliumisisaldusest. Kaalium võib aidata alandada kõrget vererõhku.
6. Need võivad aidata teil kaalust alla võtta
Sparglil on mitmeid omadusi, mis muudavad need kaalulangetamiseks sobivaks toiduks. Esiteks on need väga madala kalorsusega. Lisaks sisaldavad need umbes 94% vett ja sisaldavad rohkesti kiudaineid, mis on seotud kaalulangusega.
7. Neid on lihtne oma dieeti lisada
Spargel on maitsvad ja täidlased köögiviljad. Neid saab valmistada erineval viisil - keedetud, küpsetatud, aurutatud ja palju muud. Neid saab kombineerida ka paljude roogadega, nagu salatid, kartuliretseptid, omletid ja makaronid.
Soovitan:
Miks Peaksite Paprikaid Regulaarselt Sööma?
Meil kõigil on hea meel, kui saabub paprikaaeg, mida külades nimetatakse tavaliselt lihtsalt paprikaks. Parimad paprikad on saadaval suvel ja sügisel, olenevalt sellest, kumba Bulgaaria osa te neid ostate või veelgi parem - kasvatate ise. Kuid lisaks sellele, et paprika on väga maitsev, on see ka väga kasulik.
Miks Peaksite Maksa Regulaarselt Sööma?
Maks imetajate, kodukanade ja -partide ning teatud tüüpi kalu tarbitakse toiduna. Toiduallikana kasutatakse veiseliha, lambaliha, veiseliha, kana ja hanemaksa. Sealiha maksa tarbitakse ka Bulgaarias ja paljudes teistes riikides. Maksa müüakse kõikjal lihunikutes ja supermarketites.
12 Põhjust, Miks Peaksite Rohkem Kala Sööma
Kala on teie dieedi jaoks üks kõige kasulikumaid valguallikaid. See on täis olulisi toitaineid nagu oomega-3-rasvhapped ja on suurepärane valguallikas, mis hoiab teie keha lahja ja lihased tugevad. Kalad mitte ainult ei mõjuta teie vöökohta, vaid aitavad ka parandada teie keha põhifunktsioone - sealhulgas maksafunktsiooni, ajufunktsiooni ning isegi une kvaliteedi ja kestuse parandamist.
Seitse Põhjust, Miks Peaksite Iga Päev Porgandimahla Jooma
Tervislik eluviis põhineb kehalisel aktiivsusel ja tervislikul toitumisel võrdsetes osades. Tavaliselt mõtlevad tervisliku toidu osas pea kõik puu- ja köögiviljad. Me kõik teame nende kasulikust mõjust meie kehale. Igal köögiviljal on oma eelised, kuid üks neist paistab silma mitte ainult spetsiifilise oranži värviga, vaid ka paljude omaduste poolest.
Kuus Põhjust, Miks Peaksite Toidupäevikut Pidama
Toidupäevik on absoluutne kohustus inimestele, kes on otsustanud oma toitumist radikaalselt muuta või oma elu ja tervist üldiselt parandada. Suurema osa oma elust me kas ei järgi ühtegi dieeti või kui arvame, et teeme seda õigesti, oleme pettunud.
