2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Pole ime, et puupähklid on üks toitainerikkamaid suupisteid, mille saate oma dieeti lisada. Liigset rasva ja säilitusaineid täis maailmas on pähklid nagu sarapuupähklid hea ja toitev lahendus.
Sarapuupähklid sisaldavad palju valke, kiudaineid, küllastumata rasvu ja paljusid muid olulisi vitamiine ja mineraale. Sarapuupähklid sisaldavad ühendeid, mis võivad võidelda südamehaiguste ja diabeediga, suurendada aju tööd ja isegi aidata kaalust alla võtta.
1. Parandage südame tervist
Pähklid on südamehaiguste vastu võitlemisel tuntud võitleja ja sarapuupähklid pole erand. Sarapuupähklites leidub mitmeid vitamiine ja mineraale, mis parandavad südame tervist. Lisaks suurepärasele kiudainete allikale sisaldavad need suures koguses monoküllastumata rasvhappeid, mis aitavad vähendada LDL-kolesterooli (halb välimus) ja suurendada HDL-kolesterooli (hea välimus). Sarapuupähklid sisaldavad ka märkimisväärses koguses magneesiumi, mis aitab reguleerida kaltsiumi ja kaaliumi tasakaalu ning on vererõhu jaoks ülioluline.
2. Sarapuupähklid kontrollivad diabeeti
Diabeedi korral dieedi pidamisel on oluline keskenduda monoküllastumata rasvade valimisele transrasvade või küllastunud rasvade asemel. Sarapuupähklid on nende heade rasvade suurepärane allikas ja sarapuupähklite söömine kahjulikumate "halbade" rasvade toitude asendajana on suurepärane viis tagada, et saaksite headest rasvadest kasu, ilma et peaksite oma kehakaalu pärast muretsema.
Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud 2015. aasta uuring leidis huvitava tulemuse selle kohta, kuidas suhkruhaiged reageerivad, kui nad täiendavad oma igapäevast toitu pähklitega. Sarnaselt teiste uuringutega on jõutud järeldusele, et inimestel, kelle toidus on rohkem pähkleid, on kolesteroolitase vähenenud. Üllatav muutuja on see, et pähklite suuremad annused mõjutavad diabeetikuid tugevamalt, tehes vere lipiidide taseme langetamiseks rohkem kui mitte-diabeetikutel.
3. Need on täis antioksüdante
Sarapuupähklites on palju vitamiine ja mineraale, mis on võimsad antioksüdandid. Antioksüdandid hävitavad kehas kahjulikke vabu radikaale ja aitavad ennetada tõsiseid haigusi nagu vähk ja südamehaigused. Sarapuupähklid on suurepärane E-vitamiini allikas, mis aitab võidelda vananemisega.
4. Stimuleerige aju
Need on täis elemente, mis võivad parandada aju ja kognitiivseid funktsioone ning aitavad hilisemas elus degeneratiivseid haigusi ennetada. Suure E-vitamiini, mangaani, tiamiini, foolhappe ja rasvhapete sisalduse tõttu võib sarapuupähklitega täiendatud dieet aidata teie aju parimal viisil töötada, muutes sarapuupähklid suurepäraseks ajutoiduks.
Samuti on näidatud, et mangaanil on oluline roll kognitiivse funktsiooniga seotud ajutegevuses. Tiamiini nimetatakse tavaliselt "närv vitamiiniks" ja see mängib olulist rolli kogu keha närvisüsteemi töös. Seetõttu võib tiamiinipuudus aju kahjustada. Rasvhapete ja valkude kõrge sisaldus aitab närvisüsteemi ja aitab võidelda ka depressiooniga.
5. Võitle rasvumise vastu
Sarapuupähklid on suurepärased stimulandid organismi tervislikuks ainevahetuseks. Isikud, kes tarbivad suures koguses pähkleid, näitavad suurenenud ainevahetuse tõttu kehakaalu langust. Tiamiin mängib tervisliku ainevahetuse säilitamisel võtmerolli. See aitab muuta süsivesikud glükoosiks, mis on keha tööallikas. Tiamiin aitab toota ka uusi punaseid vereliblesid.
6. Terve nahk ja juuksed
Sarapuupähklites sisalduv suur E-vitamiini kogus aitab säilitada tervet nahka ja juukseid. E-vitamiini antioksüdatiivsed võimed võivad vältida ultraviolettkiirte või sigaretisuitsu tekitatavat kahju. On tõestatud, et E-vitamiin aitab arme, aknet ja kortse ravida, kuna see on võimeline taastama naharakke.
Soovitan:
Mädarõika Tervislik Kasu
Mädarõigas on looduslik antibiootikum, mis sisaldab nn fütontsiide - antimikroobseid aineid, millel puuduvad täielikult sünteetilistele antibiootikumidele omased puudused. Levinud fütontsiide leidub kõigis taimedes, kuid neid on eriti suurtes kogustes mädarõigas, redis, küüslauk, sibul, kirss.
Makadaamiapähklite Tervislik Kasu
Pähklite kuningriigil on oma kuningas ja selle nimi on makadaamia. Tema majesteet on pärit Austraaliast. See on kõige kallim ja kõige kalorilisem omataoline esindaja. Austraalia pähkli kõrge hind on tingitud asjaolust, et seda on raske kasvatada.
Tefi Tervislik Kasu
Tef on mooniseemne tekstuuri ja kujuga ning maitsev teraviljasaadus . Saate osta teff erinevates värvides - valgest, punasest tumepruunini ja selle Aafrika teravilja maitse sarnaneb sarapuupähklitega. Teff kasvab peamiselt Etioopias ja on halva ilma suhtes väga vastupidav.
Füsalise Tervislik Kasu
Physalis , inglise keeles tuntud kui Goldenberry, sarnaneb kirsstomatite suuruse ja kujuga. Nende nimi tuleneb ladinakeelsest sõnast phusan, mis tähendab väsimist. Füüsalite viljad on väikeses paberkarbis nagu hiina latern. Küpsed viljad on erkollakasoranži värvi ja kergelt hapuka maitsega.
Viburnumi Tervislik Kasu
Kalina on väga populaarne põõsas, eriti Euroopa, Venemaa ja Põhja-Ameerika elanike seas, kus seda on kasutatud juba iidsetest aegadest. Viburnumi põõsas jõuab 3-4 meetri kõrgusele, sellel on valged õied ja punased viljad. Tuntud lihaskrampide ravimina ja valuvaigistina, kasulik viburnum on väga hea homöopaatiline ravim.
