2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Rasv on keha jaoks vajalik komponent. Esiteks seetõttu, et need on kõige täielikum energiaallikas.
Kui ühe grammi valgu või ühe grammi süsivesikute põletamine annab umbes 4 kilokalorit, siis ühe grammi rasva põletamine 9 kilokalorit, st. üle kahe korra rohkem.
Lisaks on süsivesikud väga hüdreeritud, mistõttu neid ei saa organismi varudena kuhjuda kaua. Ja rasvu hoitakse tilkade kujul pikka aega, st. need on energiavaru.
Mõni elund, näiteks süda, kasutab rasva toimimiseks kõige kergemini. Seetõttu peab meie toit olema selles sisalduva rasva osas täielik.
Vajalik päevane rasvakogus on 80–100 g. Pidage meeles, et näiteks veiseliha sisaldab iga 100 g kuni 20 g rasva, sealiha - kuni 30, hane - 27, vorsti - 17, vorsti - kuni 15, juust - 40, koor - 25, piim - 3. Soovitatust suurema rasva tarbimine on tervisele kahjulik.
Liigse "halva" rasva tõttu ülemäärane rasvade ladestumine kehas viib liigse kehakaalu kogunemiseni. Rasvkude on äärmiselt veresoonerikas.
Seetõttu viib rohkem rasva meie vereringesüsteemi mahu suurenemiseni, mis paratamatult ülekaalust koormab südant. Viimane, kuid mitte vähem oluline on rasvade toodete hulgas kolesterool, mida peetakse ühe levinuma haiguse - ateroskleroosi - peamiseks tegutsejaks.
Seetõttu peame vananedes olema ettevaatlikumad selle suhtes, mida taldrikutele paneme.
Eksperdid soovitavad pärast 40. sünnipäeva hakata loomseid rasvu järk-järgult asendama taimse rasvaga, mis ei too kaasa täiendavate kolesteroolikoguste sünteesi.
Taimse rasva (päevalill, mais, sinep, sojauba, linaseemned, oliiviõli jne) eelised seisnevad selles, et see imendub soolestikus kergesti ja ei vaja lisakoormust maksale ja kõhunäärmele.
Kuid me peame olema teadlikud asjaolust, et kuumtöötlus muudab taimerasvad kasututeks ja isegi kahjulikeks aineteks, eriti kui termiline kokkupuude on olnud väga pikk. Muidugi kehtib sama ka loomsete rasvade kohta.
Soovitan:
Plussid Ja Miinused Suhkrustatud Mett
Väga sageli kurdavad müüjad ja isegi meetootjad, et kliendid keelduvad kindlalt ostmast juba suhkrustatud mett. Üldiselt arvatakse, et suhkrustatud mesi on kahjulik. Kuid mis on tõde? See on vähetuntud fakt, et kui mesi on suhkrustatud, näitab see, et see on tõesti kvaliteetne ja on täiesti kasulik looduslik toode.
Piima Tarbimise Plussid Ja Miinused
Väidet, et piim ja piimatooted on üks kõige kasulikumaid toite, kinnitatakse pidevalt. Nii arvavad Maailma Terviseorganisatsiooni eksperdid ja seda toetavad pidevalt selleteemalised artiklid. Teisalt on üha rohkem arutelusid, mis seavad küsimärgi alla piima tarbimine .
Lihatarbimise Plussid Ja Miinused
Lihast saadavate orgaaniliste aminohapete puudust ei saa millegagi kompenseerida. Ja sellest sõltub mitte ainult meie tervis, vaid ka ilu. Paljud Hollywoodi staarid on lihast loobunud, kuid näevad endiselt vapustavad välja, kuid ei tohiks unustada, et nende eest hoolitsevad terved toitumisnõustajate ja arstide meeskonnad.
Plussid Ja Miinused Suhkruvaba Närimiskummile
Vanemad ja hambaarstid on juba ammu teadnud, et liigne suhkrutarbimine rikub hambaid. Kaaries tekib siis, kui bakterid muudavad suhkru söövitavaks emailhappeks. Viimasel ajal on suhkruvaba närimiskummi eeliste küsimus aga üha enam vaieldav.
Kofeiini Suured Plussid Ja Miinused
Peaaegu kõigile meist meeldib juua tass kohvi või teed. Ja miks mitte? Need annavad meile kohest energiat ja rõõmustavad suhkrusisaldusega meie kiiret igapäevaelu. On miljoneid inimesi, kes ei kujuta ette hommikul ärkavat kvaliteetset ilma vähemalt ühe klaasitäie mainitud toonikutest jookidest.
