Stressi Ja Rasvumise Seosest

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni andmetel on neljast ameeriklasest kolmel aasta jooksul olnud vähemalt üks stressi sümptom. Ja Euroopa tööohutuse ja töötervishoiu agentuuri andmetel on 22% eurooplastest kogenud stressi ühel või teisel ajal erinevatel põhjustel - peamiselt tööga seotud.

Kahjuks üks stressi tagajärjed on liigse kaalu kogunemine. Selle põhjuseks võib olla nii ebatervislik toiduvalik kui ka teie keha reageerimine teatud hormoonide, näiteks kortisooli, kõrgenenud tasemele.

Mis juhtub meie kehaga, kui see on stressi all

Isegi kui see pole alguses märgatav, stress võib teie kehale mõju avaldada. Alates pingulistest lihastest ja peavaludest kuni ärrituse, ülekoormuse ja kontrolli puudumise tundeni - stress mõjutab teie füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist.

Paljudel juhtudel tunnete stressi mõjud kohe. Kuid on ka teisi viise, kuidas teie keha reageerib stressile, näiteks kehakaalu tõus, mis võib enne märkamist veidi aega võtta.

Teadlaste sõnul tõuseb kortisooli tase, et valmistuda teie kehale kaitseks agressori eest. Kortisool, stressihormoon, vabaneb neerupealistest ja suureneb vastusena ohule. Kui see oht kaob, normaliseerub kortisooli tase.

Kui aga stress on alati olemas, võite kortisooliga üleküllastuda ja see on oluline söögiisu stimulaator. Seetõttu reageerivad paljud inimesed stressile, pöördudes toidu poole. Toit on sisse võetud siis, kui see on endiselt paigal oleme stressi mõjul, ladestub meie kehasse, kuid ei muundu energiaks, st. kortisooli ülesanne on aeglustada meie ainevahetust.

Naisosaliste seas läbi viidud uuringu kohaselt põletasid need, kes söövad stressi ajal, 104 kalorit vähem. Uuring viidi läbi järgmiselt. Rühma naistega viidi läbi intervjuud stressirohketest sündmustest nende elus. Seejärel antakse neile rasvane dieet.

Pärast sööki pidid naised kandma maske, mis mõõtsid nende ainevahetust sisse- ja väljahingamise teel. Tulemused näitavad mitte ainult aeglast ainevahetust, vaid ka insuliini taseme tõusu. Need 104 põletamata kalorit, mis võivad tunduda vähesed, võivad viia 11 kilogrammi võrra rohkem aastas.

Riskid

Kui stress jõuab tipp või raskesti hallatav, võivad tekkida tõsisemad pikaajalised tervisemõjud. Depressioon, kõrge vererõhk, unetus, südamehaigused, ärevus ja rasvumine on kõik seotud ravimata kroonilise stressiga. Seotud riskid kaalutõushulka kuuluvad:

- kõrgem vererõhk;

- diabeet;

- südamehaigus;

- insult;

- reproduktiivprobleemid;

- kopsu- ja hingamisfunktsiooni vähenemine;

- liigesevalu suurenemine.

Lisaks on tõendeid seose kohta rasvumise ja teatud vähkide vahel, näiteks kõhunäärme-, söögitoru-, käärsoole-, rinna- ja neeruvähk.

Lõpuks võib kannatada ka teie vaimne tervis. Ärevuse või depressiooni suurenemine võib ilmneda ka tahtmatult kaalus.

Diagnoos

Ainus viis teada saada, kas võtate stressi tõttu kaalus juurdeon nagu arsti juures käimine.

Kuidas stressi vähendada

Stress mõjutab meid kõiki mingil hetkel. Mõned inimesed võivad seda kogeda mitu korda päevas, teised aga ei pruugi seda märgata enne, kui see hakkab nende igapäevaseid ülesandeid segama. Kui tunnete end stressis, võite rahunemiseks teha mõned väikesed sammud, nimelt:

- treenige 20-30 minutit;

- mine õue ja naudi loodust;

- anna oma kehale tervislikku toitu;

- tehke joogaga 10-minutiline paus;

- paluge oma perelt abi;

- harjutada meditatsiooni;

- Kuula muusikat;

- raamatut lugema;

- mine tund varem magama;

- veeta aega oma lemmikloomaga ja kui sul seda pole, siis võta;

- harjutage 10 minutit sügavat hingamist;

- loobuge kofeiinist ja alkoholist.

Stressi ravi

Külastage oma arsti ja pidage temaga nõu. Lisaks ülaltoodud sammudele võite tasakaalustatud toitumiskava väljatöötamiseks külastada sellel alal spetsialiseerunud toitumisspetsialisti. Samuti peate võib-olla tegema koostööd terapeudi või psühholoogiga, et aidata teil stressi maandamiseks. Halvimatel juhtudel saab vajaduse ravimteraapia järele.