2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Testosteroon on meessuguhormoon, mis mõjutab peamiselt seksuaalsust. See vastutab luude ja lihaste tervise, sperma tootmise ja juuste kasvu eest. See kaob nii vanuse kui ka krooniliste haiguste tõttu. Hüpogonadismi, mida nimetatakse ka madalaks testosterooniks või madalaks T-ks, ravitakse sageli meditsiiniga, et vältida tulevasi terviseprobleeme.
Koos arstide soovitustega võite kaaluda potentsiaalseid toite madala T-ravi loomuliku lisandina. Kaks toitumist, mis on teie dieedi jaoks eriti olulised, on D-vitamiin ja tsink.
Selles artiklis vaatleme 8 toitu, mida peaksite sööma testosterooni probleemide korral.
1. Tuunikala
See on rikas D-vitamiini poolest, mis on seotud pikema elueaga ja testosterooni tootmine. See on ka tervislik ja vitamiinirikas toit, mis on samuti madala kalorsusega. Ükskõik, kas valite konserveeritud või värske kala, võib seda tüüpi kala söömine olla loomulik viis testosterooni suurendamiseks. Tuunikala tarbimine vastab teie igapäevase D-vitamiini vajadusele. Kui teile tuunikala ei meeldi, võite süüa muid kalu, mis on samuti selle vitamiini rikkad, näiteks lõhe või sardiin. Pidage meeles, et mõõdukus on oluline. Mereandides sisalduva elavhõbeda tarbimise minimeerimiseks soovitame kaks kuni kolm portsjonit nädalas.
2. Madala rasvasisaldusega piim
Teine D-vitamiini allikas on madala rasvasisaldusega piim. Piim on suurepärane valgu- ja kaltsiumiallikas. Lapsi ja naisi soovitatakse juua piima tervislikumate luude jaoks, kuid piim võib aidata ka mehi. D-vitamiini tase võib ka testosterooni taset kontrolli all hoida. Valige kindlasti D-vitamiiniga rikastatud piim. Valige madala rasvasisaldusega või kooritud piim. Neil on samad toitained nagu täispiimal, kuid ilma kogu küllastunud rasvata.
3. Munakollased
Need on ka rikkalikud D-vitamiini allikad. Kuigi kolesteroolil on halb maine, sisaldab munakollane rohkem toitaineid kui valke. Munakollastes sisalduv kolesterool võib isegi aidata madal testosteroon. Seni, kuni teil pole kolesterooliga probleeme, võite päevas ohutult süüa ühe muna.
4. Teravili
Munad pole ainus hommikusöök, mis võib aidata madalat T sisaldust. See on eriti hea uudis, kui peate jälgima vere kolesteroolisisaldust. Mõni teravili on rikastatud D-vitamiiniga, rääkimata muudest toitainetest. Kaaluge nende lisamist oma hommikusöögile, et alustada päeva vajaliku testosterooni annusega.
5. Austrid
Tsink on puberteedieas oluline toitaine ja selle mõju võib säilitada meessuguhormoonide kontrolli täiskasvanueas. Mehed, kellel on madal testosteroon, saavad kasu tsingitarbimise suurenemisest. Austers on selle mineraali hea allikas.
6. Krabid ja homaarid
Krabide ja homaaride söömine võib suurendada testosterooni taset. Selle põhjuseks on nende mereandide tsingisisaldus. Riikliku tervishoiuinstituudi andmetel on kuninghomaaril 43 protsenti päevasest väärtusest vaid kolme untsi eest.
7. Veiseliha
Foto: Yordanka Kovacheva
Punase liha liigse tarbimise pärast on tõsiseid tervisemuresid. Mõnes jaotustükis pole mitte ainult rohkem rasva kui kodukanadel, vaid ka ülesöömist on seostatud mõne vähiga, näiteks käärsoolevähiga. Mõnes veiseliha jaotustükis on aga toitaineid, mis võivad testosterooni tõsta. Veiseliha maks on erakordne D-vitamiini allikas. Loomsete rasvade kontrolli all hoidmiseks valige ainult värsked rasvad ja ärge sööge iga päev.
8. Oad
Tervise osas meessuguhormoonid, oad võivad pakkuda rohkem eeliseid kui arvate. Valgeid ja musti ube peetakse D-vitamiini ja tsingi allikateks. Röstitud oad pakuvad neid toitaineid, kuid vajate ka igapäevases toidus täiendavaid allikaid. Boonusena on need toidud täis taimseid valke, mis võivad kaitsta südame tervist.
Soovitan:
Parimad Toidud Immuunsuse Suurendamiseks
Nagu me kõik teame, on looduses kõige puhtamad immunostimulaatorid! Saame need hõlpsasti kätte ja saame kasutada igapäevaelus, ilma et oleks vaja minna lähimasse apteeki. Pakume teile mitmeid kiireid ja lihtsaid meetodeid vajalike vitamiinide saamiseks immuunsuse suurendamiseks ja viirustega võitlemiseks:
Parimad Viisid Dopamiini Loomulikul Suurendamiseks Kehas
Dopamiin on aju oluline keemiline element, millel on palju funktsioone. See on seotud motivatsiooni, mälu, tähelepanu ja isegi kehaliigutuste reguleerimisega. Kui dopamiin vabaneb suurtes kogustes, tekitab see naudingu tunde. Ja vastupidi, madal dopamiinitase on seotud motivatsiooni vähenemisega ja entusiasmi vähenemisega asjadest, mis enamikku inimesi erutaksid.
Toit Rindade Suurendamiseks
Kas unistate suuremast rinnast? Sa ei ole üksi. Paljud naised unistavad suurematest rindadest. Korraliku kujuga ja ümar rinnapartii muudab paljud naised end mugavamaks, enesekindlamaks ja ihaldusväärsemaks. Tõenäoliselt teate, et saadaval on palju võimalusi, alates tablettide või toidulisandite võtmisest, spetsiaalsete kreemide kasutamisest, samuti kirurgiliselt paigaldatud implantaatide kaudu ja palju muud.
Valgu Raputused Lihasmassi Suurendamiseks
Valgu raputab on rikkalikud valgu- ja kiudaineallikad. Valgu kokteil sisaldab veega segatud valgupulbrit, mis on saadaval sporditoiduna ning sisaldab lõhna- ja maitseaineid. Faktid näitavad, et inimene vajab päevas vähemalt 20 grammi valku (1 tarbimise korral ei suuda organism omastada rohkem kui 30 grammi valku) ning üks kõige kasulikumaid valke on kana munades.
Lihtsad Nipid Oma Igapäevase Veetarbimise Suurendamiseks
Piisava hulga vee joomine pole mitte ainult kasulik, vaid ka tervisliku keha ja kiire meele jaoks hädavajalik. Ehkki keha niisutamisest on kasu palju - hea soolefloora, pehme nahk kortsudeta, kaalulangus jne, aitab see ka diabeeti paremini kontrolli all hoida.
