2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Meie igapäevases menüüs on tavaliselt puuviljad, köögiviljad, teraviljad, piimatooted ja nende hulgas on palju rikkalikult kiiresti seeditavaid ja kiiresti lagunevad süsivesikud.
Leib, kartul, valge riis on toidud, mida tarbime iga päev, mõtlemata, et need sisaldavad lühikese küllastava toimega suhkruid, mis tõstavad kiiresti veresuhkru taset.
Nendega koos on palju teisi tooteid, mis asuvad teisel poolusel, neil on aeglaselt lagunevad suhkrud. Pärast nende tarbimist ei toimu suhkru taseme järske hüppeid ja me ütleme, et neil on madal glükeemiline indeks. Toitumine soovitab neid alternatiivina seedeprobleemidega inimestele, diabeetikutele ja ülekaalulistele.
Aeglaste süsivesikute saamine on vajalik nii seedesüsteemi häirete all kannatavatele kui ka diabeetikutele, kuid soovitatav on ka kõigile, kes tuginevad tervislikule toitumisele kui erinevate haiguste ennetamisele.
Omandamine aeglased süsivesikud toidu kaudu see pole keeruline, neid leidub paljudes puuviljades, köögiviljades, täisteratoodetes ja piimatoodetes.
Madala glükeemilise indeksiga puuviljade hulgas võib eristada kirsi. Ka ploomid, eriti kuivatatuna, on suurepärased aeglaste suhkrute allikas. Viinamarjad, kiivid ja virsikud on väga usaldusväärsed kiudaineallikad, mis toetavad seedetrakti tööd ja tekitavad küllastustunde, mida on vaja kaloraaži vähendamiseks.
Köögiviljadest võib aeglaseid süsivesikuid saada hernestest, porgandist, baklažaanist, brokkolist, punastest paprikatest, sibulatest, salatist, punastest kartulitest.
Teraviljad pakuvad ka võimalusi süüa madala glükeemilise indeksiga tooteid. Pruun riis, kaer ja rukis on vähe unustatud toiduaineid, mis suudavad valget teravilja edukalt asendada.
Aeglaste süsivesikutega piimatoidud on reaalne võimalus, kuid need sisaldavad küllastunud rasvu ja see neutraliseerib nende kasuliku mõju. Hea valikuna pakutakse lõssi ja piimatooteid, millele ei ole lisatud kunstlikke suhkruid ega magustajaid. Taimele orienteeritud toiduainete puhul on võimalus valida sellised tooted nagu sojapiim.
Aeglaste süsivesikutega toidud see valmistatakse kiiresti, see on maitsev, rahuldab hästi, kuid selle puuduseks on ühtlus ja osade laiad piirid võivad provotseerida ebaõige toitumise neil, kellel pole järgmisi dieete.
Soovitan:
Süsivesikud
Süsivesikud on orgaanilised ained, mis täidavad elusorganismides olulisi bioloogilisi funktsioone. Nende hulka kuuluvad glükoos, fruktoos, sahharoos, tärklis, tselluloos ja teised. Süsivesikud koosnevad süsinikust, vesinikust ja hapnikust. Need on elusorganismide dieedi oluline osa.
Rafineeritud Süsivesikud: Mis Need On Ja Miks Need On Kahjulikud?
Mitte kõik süsivesikud on võrdsed. Tõde on see, et seda toidugruppi peetakse sageli selliseks kahjulik . See on aga müüt - mõned toidud on rikas süsivesikute poolest, kuid teisalt on äärmiselt kasulikud ja toitvad. Teiselt poolt, rafineeritud süsivesikud on kahjulikud, kuna need ei sisalda vitamiine ja mineraale, neil pole toiteväärtust.
Mis On Komplekssed Süsivesikud
Süsivesikud on keha peamine energiaallikas. Nad mitte ainult ei varusta lihaseid vajaliku energiaga, vaid vastutavad ka kesknärvisüsteemi nõuetekohase toimimise eest. See on tingitud asjaolust, et aju kasutab neid peamise energiaallikana. Ebapiisav süsivesikute tarbimine põhjustab hüpoglükeemiat - madalat veresuhkrut.
Olulised Toitained: Valgud, Rasvad Ja Süsivesikud
Toitumine on üks peamisi eluprotsesse inimeste elus. See on seotud toidu tarbimise, nende töötlemise, energia neelamise ja salvestamisega. On kolm peamist toitainet - valgud, rasvad ja süsivesikud. 1. Valgud - need on rakkude ehitamise peamised ehituskivid.
Vorstid On Aeglased Tapjad - Nad Tõestasid Seda
Vorstid, peekon ja vorstid on surmavad. Oxfordi ülikooli teadlaste laiaulatusliku uuringu kohaselt on päevane tarbimine vorstid üle 50 grammi päevas on peamine surma põhjus ühel juhul 30st. Briti ekspertide sõnul võib isegi üks vorst või kolm peekoniviilu päevas ohustada teie tervist ja elu.
