Toit Eesnäärmele

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Arstid mõistavad, et toitumisel on eesnäärme tervisega palju pistmist, ja kui nad teevad teie dieedi valiku, peavad nad kindlasti silmas mõnda asja.

Teadmine, mida toit sööb ja kuidas see mõjutab meie keha, on meie tervise parandamiseks väga kasulik nii eesnäärme kui ka keha tervikuna.

Üks suurimaid ja olulisemaid põhjuseid on dieedile tähelepanu pööramine, sest ülekaalulisus on üks peamisi tegureid selles, kas mehel tekib eesnäärmevähk.

Kui mees on 25–50-aastaselt kaalus juurde võtnud, on tal eesnäärmevähk 50 protsendi tõenäosusega suurem või tal on sellega probleeme kui tavaliselt.

Kui soovite süüa nii, et see parandaks eesnäärme tervist, on teile palju võimalusi. Suurendage toidus puuviljade, köögiviljade ja teraviljade olemasolu.

Rõhutage lehtköögivilju nagu brokkoli ja kapsas. Ristõieliste köögiviljade ja eesnäärmevähi suhtes resistentsuse vahel on leitud selge seos. Tomatid on suurepärane C-vitamiini ja muude toitainete allikas.

Täisteratooted on läbinud absoluutse miinimumini ja tavaliselt pole neile lisatud säilitusaineid, seega kuuluvad need eesnäärmele kasulike toitude nimekirja.

Seleenirikkad toidud. Mineraalne seleen soodustab rohkesti glutatioonperoksidaasi, antioksüdanti, mida on põhjalikult uuritud eesnäärme tervises. Samuti võib seleen aeglustada kasvajate kasvu, suurendades immuunrakkude aktiivsust ja pärssides vähirakkude veresoonte arengut. Nautige seleenirikkaid toite nagu kala ja mereannid, parapähklid ja küüslauk.

Lükopeen. Lükopeen on karotenoidpigment, fütokemikaal, mis annab puu- ja köögiviljadele erksad värvid, eriti punase. Lükopeen on võimas antioksüdant ja sellel on spetsiifilised vähivastased omadused. On näidatud, et see on eesnäärmeprobleemide ennetamisel ja nende vastu võitlemisel äärmiselt oluline.

Keedetud tomatid on parim lükopeeni allikas, aga ka erepunaste toitude, samuti selle värvi puuviljade jaoks. Lükopeenirikka toidu söömine koos tervislike rasvade, näiteks oliiviõli või avokaadodega suurendab dramaatiliselt organismi eesnäärme jaoks elutähtsa tsingi ja C-vitamiini imendumist.

Ristõielised köögiviljad. Kõik ristõielised köögiviljad nagu brokkoli, kapsas, peet ja artišokk sisaldavad ühendit nimega sulforafaan. Kui puu- ja köögiviljad sisaldavad olulisi antioksüdante, siis organism toodab ise antioksüdante. Sulforafaani söömine aktiveerib nende antioksüdantide - võimsate ühendite, mis vähendavad põletikku, vähendavad oksüdatiivseid kahjustusi ja eemaldavad organismist kantserogeenid, tootmise. Rikkalik sulforafaani allikas on brokoli idud.

Polüfenoolid. Polüfenoolid kuuluvad taimedes leiduvate antioksüdantide rühma. Flavonoidid kuuluvad polüfenoolide rühma ja neid leidub ohtralt sojas, punases veinis, granaatõunas ja jõhvikates. Polüfenoolid on tuntud oma antioksüdantsete, põletikuvastaste ja antimikroobsete omaduste poolest. Soja sisaldab flavonoide ja mängib olulist rolli hormoonide tasakaalustamisel, mis on eesnäärme tervise seisukohast ülioluline kogu elu vältel.

Põletikuvastased toidud. Põletikuvastaste omadustega toidud, nagu ingver, sibul, puuviljad, kõrvitsaseemned ja õunad, on eesnäärme tervise jaoks suurepärane tugi. Põletikuvastased bioflavonoidid, nagu kvertsetiin, ilmnevad eesnäärme tugeva toiduna. Lina, kõrvitsaseemnete ja puuviljade kasulikud ühendid aitavad reguleerida ka selles sisalduvaid hormoone. Ärge alahinnake ka aromaatsete ürtide, nagu pune, kaneel ja kurkum, võimsaid omadusi.

Eesnäärmele kahjulikud toidud on:

Transrasvu sisaldavad toidud. USA uuringu kohaselt on transrasvu sisaldavad toidud eesnäärmele kahjulikud. Transrasvu leidub töödeldud toitudes, valmis saiakestes, külmutatud eelroogades, kiirtoitudes, purgisuppides ning hüdrogeenitud taimeõli, osaliselt hüdrogeenitud taimeõli ja margariini sisaldavates toitudes. Ameerika assotsiatsioon soovitab vähendada transrasvade tarbimist kuni 1% -ni päevasest kalorsusest.

Küllastunud rasv. Rasvane toit võib suurendada testosterooni tootmist ja soodustada eesnäärme kasvu või suurenemist. Küllastunud rasvu leidub loomsetes saadustes, sealhulgas lambaliha, sealiha, veiseliha, veiserasv, linnuliha nahk, tume linnuliha, täispiim, või, juust ja koor.

Rafineeritud süsivesikud. Rafineeritud süsivesikud või terad, milles toiduainete töötlemisel ei ole kiudaineid, vitamiine ega muid tervislikke toitaineid, on eesnäärmele kahjulikud. Kiudainerikkad dieedid, näiteks köögiviljadel, puuviljadel ja täisteratoitudel põhinevad dieedid, stabiliseerivad testosterooni tootmist, mis võib vähendada eesnäärmevähi riski.

Seega võib täisteravilja, köögivilja ja puuvilja lisamine toidule kaitsta teie eesnääret ja üldist tervist. Suure rafineeritud süsivesikute sisaldavate toitude hulka kuuluvad küpsetised, rikastatud teraviljad, kangendatud leivad, kommid, fariinsuhkur, jäätis ja suhkur.