2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Aju on elund, mis kasutab umbes 20% keha kaloritest, seega vajab see kogu päeva jooksul hea kontsentratsiooni säilitamiseks väga head kütust.
Aju vajab ka tervislikuks saamiseks teatud toitaineid. Näiteks oomega-3-rasvhapped aitavad ajurakke üles ehitada ja parandada ning antioksüdandid vähendavad rakulist stressi ja põletikku, mis on seotud aju vananemine ja neurodegeneratiivsed häired, nagu Alzheimeri tõbi.
Toidul, mida me sööme, võib olla selle struktuuri suur mõju aju tervis. Selles artiklis tutvustame teile viit parimad ajutoidudmis parandavad mälu.
1. Rasvane kala
Rasvane kala on hea oomega-3-rasvhapete allikas. Omega-3-d aitavad ehitada membraane keha kõigi rakkude, sealhulgas ajurakkude ümber. Seetõttu saavad nad parandada neuroniteks nimetatud ajurakkude struktuuri.
Suure oomega-3-rasvhapete sisaldusega õline kala on:
- lõhe;
- makrell;
- tuunikala;
- heeringas;
- sardiinid.
2. Tume šokolaad
Tume šokolaad sisaldab kakaod ja kakao sisaldab flavonoide, antioksüdante. Antioksüdandid on aju seisundi jaoks äärmiselt olulised, kuna see on väga vastuvõtlik oksüdatiivsele stressile, mis aitab kaasa vanusega seotud tunnetuse langusele ja ajuhaiguste tekkele.
Regulaarne tumeda šokolaadi tarbimine võib parandada aju plastilisust.
3. Marjad
Sarnaselt tumedale šokolaadile sisaldavad ka marjad flavonoidseid antioksüdante. Antioksüdandid aitavad vähendada põletikku ja oksüdatiivset stressi. Marjades sisalduvad: antotsüaniin, kofeiinhape, katehhiin ja kvertsetiin.
Antioksüdantiderikkad marjad, mis võivad aju tervist parandada, on:
- marjad;
- murakad;
- mustikad;
- must sõstar;
- mooruspuu.
4. Pähklid ja seemned
Lisades oma dieeti rohkem pähkleid ja seemneid, võib olla palju kasulik aju jaokskuna nendes toitudes on palju oomega-3 rasvhappeid ja antioksüdante. Pähklid ja seemned on ka rikkad E-vitamiini allikad, mis kaitseb rakke vabade radikaalide põhjustatud oksüdatiivse stressi eest.
Kõige suurema E-vitamiini sisaldusega pähklid ja seemned on:
- päevalilleseemned;
- mandlid;
- sarapuupähklid.
5. Terved terad
Täisteratoitude söömine on veel üks viis E-vitamiini mõju ärakasutamiseks, kuna need toidud sisaldavad seda suurtes kogustes.
Need on:
- Pruun riis;
- oder;
- bulgur;
- kaerahelbed;
- täisteraleib;
- täisterapasta.
Soovitan:
Aju Jaoks Kõige Kahjulikumad Joogid Ja Toidud
Aju inimkeha kõigi organite seas ja sellel pole võrdset tähtsust. Sellest sõltuvad hingamine, südame- ja kopsufunktsioonid. See on kõigi kehasüsteemide peamine reguleerija, ilma milleta on elutugi ise võimatu. Tervislikuks ja hästi toimimiseks vajab aju kala, värskeid puuvilju, värskeid piimatooteid, pähkleid, täisteratooteid.
Kollageeni Tootmist Toetavad Toidud
Kollageen on üks peamisi nahatüübi eest vastutavaid elemente. Selleks, et see oleks pehme, sile ja elastne, tuleb see kehas normaalsetes kogustes sünteesida. Vanusega väheneb selle looduslik tootmine siiski. Sellepärast peame leidma viisi, kuidas seda välisest tegurist saada.
Nad Toetavad Kohalikke Piimatootjaid Kuni 10 Päeva
On võimalus põliselanik piimatootjad otsetoetuste saamiseks. Selle kohta saab otsuse teha Euroopa Komisjon järgmise kümne päeva jooksul, teatab EconomikBg. Toetusmeetmed, mida komisjon kaalub, on suunatud Balti vabariikide, Bulgaaria ja Rumeenia piimasektorile, mida Venemaa Euroopa kaupade embargo on tõsiselt tabanud.
Kuus Soola Funktsiooni Toidus
Sool on ehk kõige paremini tuntud kui toidu säilitusaine ja lõhna- ja maitseaine. Seda on toidu säilitamiseks kasutatud juba mitu tuhat aastat ja see on kõige levinum vürts. Aga sool mängib ka teisi vähem tuntud rolle toidus, mida me sööme, kui olulist toitainet, mis pakub maitset ja tekstuuri ning parandab värvi.
Parimad Toidud Aju Tervisele
Toidul on tugev mõju inimesele, kelle funktsioon nõrgeneb, eriti vanusega. "Kuid me arvame mõnikord, et aju on meie kehast eraldiseisev süsteem," ütles Dallase Texase ülikooli ajuefektiivsuse instituudi strateegia ja programmide direktor Diana Purvis Jaffin.
