2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Ükskõik, kas teie eesmärk on lihtsalt hea vorm, kas tegelete lihaste hüpertroofiaga või keskendute jõupingutustele tugevusele ja vastupidavusele, on kogu protsessi aluseks kolm asja: treenimine, puhkus, toitumine. Nende kolme teguri ignoreerimine halvendab tulemusi tingimata. Need kolm põhimõtet on juba ammu hästi teada ning teavet dieetide ja dieetide kohta pole sugugi keeruline leida. Kuid kas olete kunagi mõelnud, kuidas täpselt? lihased toidavad?
Esiteks - väike teooria
Eksisteerimiseks vajab iga organism kahte põhikomponenti - energiat ja ainet, mille ta saab toiduga. Energia tagab eluprotsessid ja aine on lisaks energiaallikale ka keha "ehitusmaterjali" allikas. Kuid skeem ei kehti mitte ainult iga elusorganismi, vaid ka iga elusorganismi iga raku kohta. Iga keha ja keha kude vajab spetsiifilist toitu - ja lihased on üks suurimatest ahmidest!
Mida lihased "söövad"?
Valk on vastus, mis kuidagi automaatselt selle küsimuse järele surub. Jah,
valgud on kõige alus
kuid tegelikult lihas ei "söö" valku - lihas koosneb valgust. Me sööme neid selleks, et varustada oma keha "ehitusmaterjaliga" jooksva remondi jaoks ja eriti lihaste kasv. Lihased ise "söövad" põhimõtteliselt kolme asja:
glükoos, vitamiinid ja mineraalid
Suurem osa lihaste kulutatavast energiast tuleb glükoosi sidumisest hapnikuga - seda protsessi nimetatakse loogiliselt aeroobseks oksüdatsiooniks, mis toimub otse lihasrakkudes. Glükoos saadakse toidu kaudu ja keha varub varusid, muundades liigsed kogused glükogeeniks, mis on maksas ja lihastes endas. Vajadusel tõmmatakse see glükogeen depoodest välja ja muundatakse lihastest tagasi glükoosiks - siis anaeroobse oksüdatsiooni nimelises protsessis lihased "pumbavad" selliselt saadud glükoosist energiat.
Juba on selgunud, et mida madalamad on organismi glükogeeni varud, seda rohkem on lihased nende töös pärsitud - seetõttu
anna neile glükoosi
Parim allikas on muidugi süsivesikud - eriti puuviljad. Need sisaldavad kiiresti seeditavaid kiireid süsivesikuid, neil pole valge suhkru puudusi ja lisaks on hunnik kasulikke ensüüme. Parim aeg süsivesikute söömiseks on enne ja pärast treeningut. Glükoosiga selgitasime, kuidas lihased saavad energiat - kuid toitumisel on ka teine, mitte vähem oluline komponent: mateeria! Eksisteerima, lihased nad vajavad ka "ehitusplokke" - vitamiine ja mineraale, mis tagavad rakkude sünteesi. Eriti olulised on A-vitamiin, D-vitamiin, C-vitamiin, E-vitamiin, B-kompleksvitamiinid. Lihastele kriitilistest mikroelementidest on tsink, magneesium, kaalium ja kaltsium.
Toiduga saab kõike, mis on vajalik lihaste, aga ka kogu keha tööks. Näiteks leidub tsinki pähklites, punases lihas ja mereandides, magneesiumi leidub teraviljades, kaaliumit banaanides ja kaltsiumi piimatoodetes.
Kuid mida puhtam on konkreetne element, seda vähem on organismil vaja aega ja energiat selle kasutamiseks - seetõttu on tulemused palju kiiremad ja paremad. Seedetrakti hea toimimise jaoks peab olema täielik ja tasakaalustatud menüü, kuid lihaste optimaalse kuju saavutamiseks on parim valik spetsiaalseid spordilisandeid.
Soovitan:
Kuidas Pesta Puu- Ja Köögivilju
Kõik teavad, et puu- ja köögiviljad on paljude vitamiinide, mineraalide ja toitainete peamine allikas, mistõttu aitavad need säilitada head tervist ja tugevat immuunsust. Puuvilju ja mõnda köögivilja on kõige parem süüa toorelt, et toitained jõuaksid kehasse.
Pancetta - Kuidas Seda Valmistatakse Ja Kuidas Tarbitakse?
Rafineeritud köögi poolest kuulsad prantsuse kokad suhtuvad ilmselt halvasti oma Itaalia kolleegide tegevusse, kelle köök on tuntud pasta, antipasti ja pitsa valmistamise poolest. Või teisiti öeldes - ei midagi nii keerulist, keerukat ega keerukat … Kuid mida ütleksid prantslased Itaalia lihatoodete kohta, millest on saanud maailmas tunnustatud hõrgutisi?
Kui Sööte üks Kord Päevas, Sööb Keha Lihaseid
Itaalia toitumisspetsialistide uuringud on näidanud, et dieet, mille puhul sööte üks kuni kolm korda päevas, võtab palju rohkem, kui süües 5-6 korda päevas. Tervisliku toitumise põhireegel on süüa iga kolme tunni tagant. Selle reegli järgimine võimaldab isegi sama kaloraaži korral kergemini ja kiiremini kaalust alla võtta, ütlevad toitumisspetsialistid.
Mida Aktiivsetele Lastele Toita
Aktiivset sporti harrastavatel noorukitel on konkreetne vajadus toitumisharjumuste kujundamiseks. Kui teie noor sportlane on hästi toidetud, suudab ta paremini toimida nii spordis kui koolis. Aktiivsed lapsed, kes ei saa toidust piisavalt energiat, tunnevad end väsinuna ja neil on raskem liikumisest rõõmu tunda.
Kuidas Teada Head Avokaadot Ja Kuidas Seda Säilitada
Avokaados on palju monoküllastumata happeid, mis aitavad võidelda kehas oleva rasvaga, mis omakorda tekitab südame-veresoonkonna haiguste riski. Lisaks on avokaados palju kaaliumi, magneesiumi, foolhapet, valke, vitamiine B6, K ja E. Soovitatav kogus on kuni pool avokaadot päevas.
