2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Puuviljade tarbimine raseduse ajal tagab teie ja teie lapse tervisliku seisundi. Sel põhjusel on oluline tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab palju puu- ja köögivilju.
Puuvilja söömise eelised raseduse ajal
Kui olete rase, on oluline süüa toitaineid sisaldavaid toite. Tegelikult, kui sööte raseduse ajal peamiselt rämpstoitu, soodustate beebi elu jooksul halbu toitumisharjumusi.
Kui lisate dieedile mitmesuguseid puu- ja köögivilju, saate suuresti maksimaalselt ära teie ja teie lapse jaoks vajalikud vitamiinid, mineraalid ja kiudained.
See on 7 toitainerikast puuvilja, mida süüa raseduse ajal süüa.
1. Apelsinid
Apelsinid on hea vitamiin B9 (foolhape) allikas, mis aitab vältida aju ja seljaaju defekte. Neis on ka palju C-vitamiini, mis hoiab ära rakukahjustused ja aitab kehal rauda omastada.
2. Mango
Mango on veel üks suurepärane C-vitamiini allikas. Üks tass mangot annab 100% päevasest soovitatavast kogusest. Mangos on palju A-vitamiini. A-vitamiini puudus sünnihetkel on seotud nõrgema immuunsuse ja suurema komplikatsioonide, näiteks kõhulahtisuse ja hingamisteede infektsioonide, riskiga.
3. Avokaado
Avokaadod sisaldavad väga palju B9-vitamiini. See on ka suurepärane allikas:
• C-vitamiin
• B-vitamiin
• K-vitamiin
• kiud
• koliin
• magneesium
• kaalium
Avokaadod sisaldavad rauda, mis aitab leevendada iiveldust ja jalgade lihaskrampe. Koliin on oluline beebi aju ja närvide arenguks.
4. Sidrunid
Sidrunid aitavad raseduse ajal iiveldust leevendada. Sidrunites on palju C-vitamiini. Nad stimuleerivad seedesüsteemi, leevendades kõhukinnisuse sümptomeid.
5. Banaanid
Banaanid on väga hea kaaliumiallikas. Need sisaldavad ka B6-vitamiini, C-vitamiini ja kiudaineid. Banaanides sisalduvad kiudained võivad aidata kõhukinnisuse korral ning B6-vitamiin leevendab iivelduse ja oksendamise sümptomeid raseduse alguses.
6. Marjad
Marjad on rikkad:
• süsivesikud
• C-vitamiin
• kiud
• Vitamiin B9
Need sisaldavad ka flavonoide ja antotsüaniine. Süsivesikud annavad kõige rohkem vajalikku energiat ja läbivad platsenta kergesti lapse toitmiseks.
7. Õunad
Õunad sisaldavad palju kiudaineid ning on hea A-vitamiini, C-vitamiini ja kaaliumi allikas. Õunte tarbimine raseduse ajal võib vähendada lapseea astma ja allergiate riski.
Miks on niisutamine raseduse ajal oluline?
Dehüdratsioon tekib siis, kui kaotate rohkem vedelikke kui sisse võtate. Vesi soodustab platsenta moodustumist ja toetab lapse kasvu.
Kui teil on hommikune haigus, on dehüdratsiooni oht suurem. Dehüdratsiooni vältimiseks joo iga päev 8-12 klaasi vett. Puuviljad sisaldavad vett ja võivad aidata teil niisutada.
Soovitan:
Puuviljad Raseduse Ajal
Raseduse ajal on ema toitumine lapse peamine toitainete allikas. Toitained verest ja on pidevalt moodustuvate beebi, lihaste, aju ja luustiku elundite ja süsteemide ehituskivid. Kuid kui rase naine võitleb hommikuse haiguse ja söömisega, ei pruugi tervislik toitumine alati olla nii lihtne ülesanne.
Petersell Raseduse Ajal
Nagu paljud teised ürdid ja vürtsid, petersell peetakse väga tervislikuks taimeks. See sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid, lisaks puhastab keetmise kujul väga hästi neere. Tundub, et see on tulevaste emade jaoks üks kõige kasulikumaid taimi.
Kohustuslikud Vitamiinid Raseduse Ajal
Rasedus on naise elu kõige imelisem hetk. 9 kuu jooksul muutuvad psüühika ja keha, et valmistuda elu loomiseks. Ja raseduse ajal on üks kohustuslik asi mineraalide ja vitamiinide tarbimine. Soovitan teil lugeda seda artiklit kõige kohustuslikumate vitamiinide ja nende kohta:
Tsitrusviljad Raseduse Ajal
Tsitrusviljad on tuntud paljude kasulike ainete sisalduse poolest, mille hulgas on esiteks inimkeha jaoks väärtuslik C-vitamiin. Kas raseduse ajal on tsitrusviljade tarbimine siiski ohutu? Ekspertide uuringute kohaselt peaksid rasedad naised olema tsitrusviljade tarbimisel ettevaatlikud, kuna need võivad põhjustada kõrvaltoimeid.
Toitumisnõuanded Raseduse Ajal
Oleme kuulnud, et kui naine on rase, soovitavad kõik tal süüa kaks. Kuid Maailma Terviseorganisatsiooni eksperdid pole sellega nõus. Toidu kogusele ei tohiks anda prioriteeti, vaid selle valik.Parim toitumine nii lapsele kui ka emale endale on tervislik.
