2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Toidu lisamine rikkalikult valku oma dieeti aitab kaalulangus ja suurendada lihasmassi.
Seal on palju kõrge valgusisaldusega toidudsobib igale dieedile, eelistusele ja eelarvele.
Sirvige 17 loendit tervislikud valguallikadmis on taskukohased:
1. Looduslik maapähklivõi
Kaks supilusikatäit maapähklivõid annavad 8 g valku. Valige võimalusel looduslik maapähklivõi, et vältida soovimatuid koostisosi nagu lisatud suhkur ja õlid.
2 muna
Foto: 1
Munad on üks kõige toitainerikkamaid toite planeedil ja on väga taskukohased. Lisaks paljude vitamiinide, mineraalide ja tervislike rasvade sisaldamisele on need ka rikkalikult valku. Üks suur muna sisaldab 6 g valku. Munade söömine on suurepärane võimalus suurendada valgutarbimist ja vähendada kalorite tarbimist, mis aitab kaalust alla võtta.
3. Me sööme rohelisi ube
Edamame on küpseta kaunadega sojauba. Nad on hämmastav taimse valgu allikas. 155 g edamaami annab muljetavaldava 17 g valku.
4. Tuunikonservid
85 g tuunikonservi sisaldab ainult umbes 99 kalorit, millest umbes 20 g on kvaliteetne valk. See on ka suurepärane oomega-3-rasvhapete allikas, mis aitab võidelda organismi põletike vastu.
5. Kurnatud jogurt
Kurnatud jogurt on suurepärane valguallikas. 224 g kurnatud jogurtit sisaldab umbes 17 g valku.
6. Päevalilleseemned
Päevalilleseemned sisaldavad muljetavaldavas koguses valku. 30 g päevalilleseemneid sisaldab umbes 6 g valku. Neis on ka palju selliseid toitaineid nagu E-vitamiin ja magneesium.
7. Mustad oad
Mustad oad on üks soodsamaid taimse valgu allikaid, mida saate osta. Lisaks valgusisaldusele on mustad oad suurepärased kiudainete allikad. 172 g musti ube sisaldab üle 15 g valku ja 15 g kiudaineid.
8. Sardiinid
Sardiinides on väga palju valke ja olulisi toitaineid. 92 g sardiinides on umbes 23 g valku, samuti D-vitamiini ja B12.
9. Kodujuust
Kodujuust on madala kalorsusega ja kõrge valgusisaldusega piimatoode. 210 g tervet kodujuustu sisaldab üle 23 g valku ja ainult 206 kalorit. Kodujuustu kõrge valgusisaldus muudab selle suurepäraseks valikuks sportlastele ja inimestele, kes soovivad lihasmassi kasvatada.
10. Vadakuvalk
Vadakuvalgul on kaalulangetamisel ja lihasmassi suurendamisel oluline roll. 28 g vadakuvalgu pulbrit sisaldab märkimisväärset 20 g valku.
11. Läätsed
Objektiiv on väga küllastav ja taskukohane ning hea odav valguallikas. 198 g läätsedest annab 18 g taimseid valke. Selles on palju kiudaineid, rauda, kaaliumi ja B-vitamiine.
12. Kaer
Kaer on proteiinirikkam kui teised teraviljad. 78 g kaera sisaldab 13 g valku. Selles on palju vitamiine, mineraale ja lahustuvaid kiudaineid.
13. Amarant
246 g keedetud amaranti annab üle 9 g valku. See on hea foolhappe, mangaani, magneesiumi, fosfori ja raua allikas.
14. Värske piim
Piim on laialt saadaval, mis teeb sellest suurepärase valiku kõigile. Üks klaas täispiima sisaldab rohkem kui 8 g valku. Eriti palju on selles kaltsiumi ja fosforit, mis aitavad säilitada luude tervist.
15. Kõrvitsaseemned
Kõrvitsaseemned on tohutu hulga toitainete allikas. Nende lisamine oma dieeti on nutikas ja tervislik viis valgutarbimise suurendamiseks. 28 g kõrvitsaseemneid sisaldab 7 g valku.
16. Lõhekonservid
Lõhe on üks tervislikumaid valguallikaid. 112 g lõhekonservi sisaldab 26 g valku, samuti B12, D-vitamiini, seleeni ja oomega-3 rasvhappeid.
17. Türgi hakkliha
Kalkunihakkliha on väga toitev ja madala kalorsusega. Selles on väga palju valke, B-vitamiine ja seleeni. 28 g kalkunihakklihas on 23 g valku ja 195 kalorit.
Soovitan:
10 Tervislikku Suhkruasendajat
Kas on võimalik suhkrut tervisliku vastu asendada? JAH! Sellepärast on siin kümme tervislikku suhkruasendajat. 1. Kaneel . Uuringud näitavad, et vaid 1/2 tl kaneeli päevas võib vähendada LDL-kolesterooli taset. Samuti võib kaneel mõjuda veresuhkru regulaatorina, mistõttu on see eriti kasulik II tüüpi diabeediga inimestele.
Siit Saate Teada, Kuidas Valmistada Tervislikku Elusat Leiba
Bulgaarlased on inimesed, kes tarbivad kõige rohkem leib . Täna on kvaliteetset ja maitsvat leiba raske leida. Kauplustes pakutakse erinevat tüüpi pastat - täistera, mitmevilja, jõeleib, must, tüüp, einkorn, köögiviljad jne. Tehastes, kus leiba valmistatakse, kasutatakse igasuguseid parandajaid, säilitusaineid, kergitusaineid ja värvaineid.
Kuus Valguallikat Veganitele Ja Taimetoitlastele
Üks suurimaid muresid taimetoitlane ja vegan dieet on seotud vähendatud summaga valgud mis on aktsepteeritud. Eksperdid on siiski kindlad, et sellise söömisviisi korraliku planeerimise korral võib meie keha jaoks võtta piisavalt elutähtsaid aineid.
Kümme Odavat Ja Tervislikku Toitu
Tervislikult toituda pole lihtne. Mitte ainult sellepärast, et mõnikord pole pakutav toit nii maitsev, vaid seetõttu, et enamasti on see üsna kallis. Vaatamata kasulike ja keskkonnasõbralike toodete veidi kõrgematele hindadele on eelarvega siiski võimalik toime tulla.
8 Suurepärast Valguallikat Vegantoiduks
Igaüks, kes järgib vegan dieet , ärge sööge midagi, mis pärineb loomalt. See tähendab, et veganid ei söö liha, kala ega linnuliha. Samuti ei tarbi nad loomseid kõrvalsaadusi, näiteks mune, piimatooteid, mett. Samuti ei kasutata loomseid tooteid sisaldavaid kosmeetikavahendeid ega seepe.
