2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Oluline pole mitte ainult see, mida ja kui palju sööte, vaid ka see, kuidas toiduaineid kombineerite. Sest nagu on halbu, nii loogiliselt on ka häid kombinatsioone. Siin on mõned toidukombinatsioonid, mis tagavad tervise.
Roheline tee + sidrun südamele
Jaapani uuring, milles osales üle 40 000 inimese, näitas, et neil, kes jõid päevas viis või enam tassi rohelist teed, oli väiksem risk südamepuudulikkuse või insuldi tõttu surra.
Teadlased omistavad selle kaitsva toime katehhiinidele - võimsatele antioksüdantidele, mida leidub eriti rohelises tees. Antud juhul on probleemiks see, et pärast seedimist jääb ellu vaid vähem kui 20% neist suhteliselt ebastabiilsetest ainetest.
Igast klaasist rohkem ekstraheerimiseks pigistage seest veidi sidrunimahla. Sidrunites sisalduv C-vitamiin aitab kehal imada 13 korda rohkem katehhiini, kui see saaks puhtast teest.
Spinat + avokaado parema nägemise saavutamiseks
Spinat on silmadele kahtlemata kasulik, kuid avokaado muudab selle veelgi tõhusamaks. On leitud, et kui inimesed söövad salatit salatist, spinatist ja porgandist koos 3 tl avokaadoga, neelavad nad 8 korda rohkem alfa-karoteeni, 13 korda rohkem beetakaroteeni ja 4,5 korda rohkem luteiini kui siis, kui nad söövad salatit ilma avokaadota.
Avokaados sisalduvad tervislikud rasvad suurendavad nende rasvlahustuvate karotenoidide imendumist, mis on seotud vähenenud silmalaikude ja katarakti riskiga.
Vahemere dieet + pähklid ainevahetuseks
Seda tüüpi dieeti, mis sisaldab palju puuvilju, köögivilju, kaunvilju, kala, oliiviõli ja teravilja, on palju eeliseid - kaalulangusest kuni Parkinsoni tõve ja südamepuudulikkuse vähenenud riskini.
Uued uuringud näitavad, et metaboolse sündroomiga inimesed (seisund, mida iseloomustavad kõrge kolesteroolisisaldus, vererõhk, veresuhkur ja liigne rasv kõhus) võivad neid sümptomeid vähendada, lisades oma tervisele täiendava portsjoni pähklisegu.
Pähklites sisalduvad kiudained, kaalium, magneesium, kaltsium ja oomega-3 rasvhapped aitavad reguleerida insuliini ja vererõhu taset ning vähendavad põletikuohtu.
Munad + apelsinimahl võitlevad väsimuse ja aneemia vastu
Kui te ei söö palju liha, võite tunda üldist nõrkust, kuna te ei saa piisavalt rauda. Keha omastab lihast rauda kergesti, kuid verre jõuab ainult 2 kuni 20% köögiviljades, kaunviljades ja munades sisalduvast rauast.
Tõhus abistaja on C-vitamiin. See muudab raua kuni 6 korda paremini lahustuvaks, mis tähendab, et keha suudab seda peaaegu 100% omastada ja ei tunne väsimust, mis antud juhul viitab aneemia ohule.
Röstitud liha + porgand tugevaks immuunsuseks
Porgandis on väga palju A-vitamiini (retinool, millel on võtmeroll nakkuste ennetamisel ja nende vastu võitlemisel). Kuid ilma veises leiduva tsinkita ei suuda organism retinooli nii tõhusalt omastada.
A-vitamiin jaotub veres ainult siis, kui see on seotud valguga. Ja selle valgu jaoks on vaja tsinki. Niisiis, kui tsinki pole piisavalt, ei levita A-vitamiin maksast kudedesse, kus see oma ülesannet täidab.
Soovitan:
Mitmekesine Toitumine On Hea Tervise Võti
Selleks, et meie keha oleks terve ja korralikult toimida, peab see saama kõik vajalikud ained. Neid omakorda hoitakse mitmesugustes toitudes, puu- ja köögiviljades. Seetõttu on oluline kõike vähem süüa. Mitmekesine toitumine on hea tervise võti .
Vesi On Hea Kohvi Võti
Bathi ülikooli teadlased on uuringus näidanud, et hea kohvi saladus ei peitu mitte kohviubades või kallites kohvimasinates, vaid kasutatavas vees. Uurimisrühm ütles väljaandele British Daily Mail, et vee koostis võib värskendava joogi maitset ja aroomi muuta, olenemata kohvioadest, millest see on valmistatud.
Magneesium: Hea Tervise Võti
Magneesium on tervisele äärmiselt oluline. See on kehas arvult neljas mineraal. Ligikaudu 50% kogu magneesiumitasemest leidub luudes, ülejäänud aga rakkudes, kudedes ja elundites. Veres leidub ainult 1% magneesiumi. Magneesium on oluline lihaste ja närvide tervise säilitamiseks, säilitab südame nõuetekohase toimimise.
L-karnitiin - Ideaalse Figuuri Võti
Ülekaal on probleemiks üha rohkematele inimestele kogu maailmas. Istuv eluviis ja kiirtoit on selle peamised põhjused. Paljud inimesed soovivad kaalust alla võtta, lihasmassi suurendada, figuuri ja enesehinnangut parandada. Ja paljudel neist õnnestus kõige populaarsem ja sageli kasutatav kaalulangetaja - L-karnitiin.
Aeglane Söömine On Tervise Võti Ja õhuke Vöökoht
Juba ammu on teada, et aeglane söömine on hea figuuri võti, kuid nüüd on Briti eksperdid seda kinnitanud. Aeglasemas tempos söömine sunnib meid tunduvalt vähem toitu sööma, vastupidiselt kiirele söömisele, tsiteerivad Daily Mail. Uuring on Bristoli ülikooli teadlaste töö.
