2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Magneesium on tervisele äärmiselt oluline. See on kehas arvult neljas mineraal. Ligikaudu 50% kogu magneesiumitasemest leidub luudes, ülejäänud aga rakkudes, kudedes ja elundites. Veres leidub ainult 1% magneesiumi.
Magneesium on oluline lihaste ja närvide tervise säilitamiseks, säilitab südame nõuetekohase toimimise. See stimuleerib immuunsüsteemi ja hoiab luud terved. Oluline on reguleerida veresuhkru taset ja säilitada vajalik vererõhu tase. Magneesium parandab energia tootmist ja valkude sünteesi. Sellel on positiivne mõju südame-veresoonkonna haiguste, hüpertensiooni ja diabeedi ravile ja leevendamisele.
Magneesiumi allikad
Looduslikud magneesiumiallikad on mereannid, rohelised lehtköögiviljad nagu spinat ja täisteraviljad. Teised magneesiumiallikad on tomatid, peet, oad, herned, õunad, bataadid, jahu, tatar, kõrvitsaseemned, maapähklid, kaer, oder, mais ja šokolaad. Kliid ja idud sisaldav täisteraleib sisaldab magneesiumi kaks korda rohkem kui valge leib. Vesi on ka üks parimaid magneesiumiallikaid.
Magneesiumipuuduse sümptomid
Magneesiumipuudus võib põhjustada kaelavalu ja seljavalu, ärevust, väsimust, migreeni, lihasnõrkust, isutus, iiveldus, oksendamine, unetus, südamerütmihäired ja kõhulahtisus.
Kui olete stressis, hakkab teie keha saama magneesiumi. Üks levinumaid magneesiumipuuduse märke on soov süüa šokolaadi, sest šokolaad on selle tähtsa mineraali üks parimaid allikaid. Ravimata jätmisel võib magneesiumipuudus suurendada diabeedi ja depressiooni riski, kuid võib süvendada ka menopausi sümptomeid.
Magneesiumi eelised
Tervislik kasu hõlmab tegevust närvide, lihaste ja luude säilitamiseks. Samuti stimuleerib see valkude sünteesi ja ainevahetust rakkudes. Magneesium on normaalse pulsisageduse säilitamiseks ülioluline. Muud magneesiumi kasulikud tervisele on osteoporoosi ennetamine ja stabiilse veresuhkru taseme säilitamine. Sellel on positiivne mõju astma, diabeedi, kõhukinnisuse, seljavalude ja erinevate psühhiaatriliste häirete korral.
Terviseeksperdid rõhutavad sageli vitamiinide ja mineraalide tarvitamise tähtsust igapäevase dieedi kaudu. Magneesium on üks neist olulistest mineraalidest, mis aitab kehal kaltsiumi omastada ja mängib olulist rolli hammaste ja luude moodustumisel ja tugevdamisel.
Leevendab psüühikahäireid
Teadaolevalt leevendab magneesium mõnede vaimsete häirete sümptomeid, nagu paanikahood, stress, ärevus ja liigne ärevus.
Ravib migreeni
Naistel on migreen palju sagedamini kui meestel. Magneesiumilisandid vähendavad migreeni intensiivsust ja selle sagedust.
Kollageeni tootmine
Magneesium on väga oluline valkude tootmiseks, mis muutuvad järk-järgult kollageeniks. Kollageen on valk, mida leidub kudedes nagu kõõlused ja nahk. Seda leidub ka luudes, kõõlustes ja veresoontes.
Magneesiumi võtmise tähtsust pole veel kogu maailmas selgelt määratletud. Enamik eksperte soovitab võtta 250 kuni 350 mg magneesiumi päevas.
Soovitan:
Mitmekesine Toitumine On Hea Tervise Võti
Selleks, et meie keha oleks terve ja korralikult toimida, peab see saama kõik vajalikud ained. Neid omakorda hoitakse mitmesugustes toitudes, puu- ja köögiviljades. Seetõttu on oluline kõike vähem süüa. Mitmekesine toitumine on hea tervise võti .
Vesi On Hea Kohvi Võti
Bathi ülikooli teadlased on uuringus näidanud, et hea kohvi saladus ei peitu mitte kohviubades või kallites kohvimasinates, vaid kasutatavas vees. Uurimisrühm ütles väljaandele British Daily Mail, et vee koostis võib värskendava joogi maitset ja aroomi muuta, olenemata kohvioadest, millest see on valmistatud.
Pomelo - Hea Tervise Garantii
On vähemalt kümme põhjust, miks peaksime pomelot sööma ja seda sagedamini nautima. Need greibi esivanemad on rohkem magusad kui hapud, viljaliha ja kollaka värvusega. Need pärinevad Malaisiast ja Kagu-Aasiast ning neid leidub juba teistes troopilistes riikides.
Aeglane Söömine On Tervise Võti Ja õhuke Vöökoht
Juba ammu on teada, et aeglane söömine on hea figuuri võti, kuid nüüd on Briti eksperdid seda kinnitanud. Aeglasemas tempos söömine sunnib meid tunduvalt vähem toitu sööma, vastupidiselt kiirele söömisele, tsiteerivad Daily Mail. Uuring on Bristoli ülikooli teadlaste töö.
Toidu Segamine On Tervise Võti
Oluline pole mitte ainult see, mida ja kui palju sööte, vaid ka see, kuidas toiduaineid kombineerite. Sest nagu on halbu, nii loogiliselt on ka häid kombinatsioone. Siin on mõned toidukombinatsioonid, mis tagavad tervise. Roheline tee + sidrun südamele Jaapani uuring, milles osales üle 40 000 inimese, näitas, et neil, kes jõid päevas viis või enam tassi rohelist teed, oli väiksem risk südamepuudulikkuse või insuldi tõttu surra.
