2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kõhurasvade akumuleerumise põhjused on enamasti seotud vale toitumise, kehalise aktiivsuse puudumise, stressi ja päriliku geeniga.
Toitumine. Ärge ületage dieeti, kuid ärge nälga. Ära jäta hommikusööki vahele. See annab kehale energiat ja reguleerib ainevahetust. Parem on süüa 5 korda päevas - toiduaineid võetakse väiksemas koguses, kuid sagedamini, vastasel juhul ei suuda keha koos palju toitu toime tulla ja rasva koguneda. Vähemalt peaksite sööma õhtul ja vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.
Sööge värskeid puu- ja köögivilju, tailiha, kala, mune ja madala rasvasisaldusega piimatooteid, kiudainet sisaldavaid toite. Nendega kaotate kõhurasva ja keha taastub energiaga. Vältige süsivesikute rikkaid toite (süsivesikute tarbimine peaks olema päeva esimesel poolel) ja praetud rasvaseid toite. Piirake saia, riisi, juustu, võid, suhkrut (selle asemel pange mett), saiakesi, küpsiseid, töödeldud, konserveeritud toite. Sööge aeglaselt ja närige toitu hästi.
Joo palju vett, umbes kaks liitrit päevas. See toetab ainevahetust, põletab kaloreid, puhastab toksiine. Piirata alkoholi ja gaseeritud jookide kasutamist.
Harjutused. Ilma treenimiseta on kõhurasvaga keeruline toime tulla. Treeningu jaoks on oluline põletada rohkem kaloreid kui koos toiduga. Parem on treenida suuri lihasgruppe, nii et kulutate palju kaloreid.
Võite võtta kalaõli, oomega-3 rasvhapped on kaalulangetamisprotsessis olulised, aitavad ainevahetust.
Varuge vähemalt tund päevas kehalise tegevuse jaoks - kõndimiseks, sörkjooksuks, köie hüppamiseks, rattasõiduks, ujumiseks, aeroobikaks. See kõik aitaks rohkem kui näiteks kõhupressid.
Harjuta joogat. Hingamistehnikad aitavad kõhu lihaseid palju. Joogaharjutused põletavad kaloreid.
Rahulik uni ja stressi leevendamine. Stress on kaalutõusu peamine tegur. Hea on magada umbes 8 tundi koos rahuliku ja tervisliku unega. Väsinuna on ainevahetus keeruline. Võitle stressiga. Võite proovida meditatsiooni paar minutit päevas. Nii raske kui mõtte täielik vabastamine on, on see absoluutselt tõhus.
Ühendage regulaarne treenimine õige toitumisega.
Soovitan:
Kuidas Liha Sulatada
Liha õige sulatamine on väga oluline. Seda seetõttu, et liha sisaldab palju keha jaoks olulisi aineid, mis läheks kaotsi, kui seda korralikult üles sulatada ei saaks. Järgige ühte kõige olulisemat reeglit, et sulatatud liha ei tohiks uuesti külmutada.
Kuidas Erinevaid Tooteid Sulatada
Seal on palju üksikasjalikku teavet toodete sügavkülmast või kambrist külmutamise kohta. Kuid peremehed pole kunagi täielikult teadlikud ühest viimasest toidu säilitamise etapist - selle sulatamisest. Toodete sulatamiseks on mitu võimalust, sõltuvalt nende edaspidisest kasutamisest:
Kuidas Banaane Külmutada Ja Sulatada
Seda teavad kõik banaanid pole eriti vastupidav toode. Need muutuvad kiiresti pruuniks ja pehmenevad, muutudes peagi tarbimiseks kõlbmatuks. Kuid enne, kui see juhtub, võime need lihtsalt külmutada. Nii ei pea me puuvilju minema viskama, vaid hoiame neid kaua värskeid ja lõhnavaid.
Kuidas Toitu Mikrolaineahjuga Sulatada?
Kui soovite toitu kiiresti sulatada, on mikrolaineahi lahendus, kuid see pole kasulik. On oluline teada, et enamik mikrolaineahjusid kaotab mikrolaineahju kiire sulatamise korral üle 90% toitainetest. Kui otsustate siiski seda meetodit kasutada, kuna see on kõige kiirem ja teil pole aega, on hea teada mõnda põhireeglit.
Kuidas Sulatada šokolaad Mikrolaineahjus?
1. Valmista šokolaad Lõika šokolaad väikeste tükkidena sakilise noaga. Kui proovite kogu šokolaaditahvli sulatada, on tõenäolisem, et see põleb. Šokolaad väikesteks tükkideks lõigates sulab see ühtlasemalt. Kui kasutate šokolaaditilku, võite selle sammu vahele jätta.
