2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Madala seerumi kolesteroolitaseme säilitamine on tervisele eriti oluline - eriti südame ja veresoonte jaoks, sest suures koguses nn. Halb LDL-kolesterool on veresoonte aterosklerootiliste muutuste peamine põhjus.
Umbes 25% kolesteroolist saab organism toiduga ja ülejäänu sünteesib ise.
- Sööge rohkem toite, mis aitavad tõsta hea (HDL) kolesterooli taset, näiteks kalarasv, küüslauk, puu- ja köögiviljad, kiudained (kiudained), täisteraviljad.
- Suurendage kalaõli (makrell, lõhe, sardiinid, heeringas ja tuunikala) tarbimist, kuna need sisaldavad oomega 3 rasvhappeid, mis omakorda takistavad naastude kogunemist arteritesse ja kaitsevad verd hüübimise eest.
- Joo päevas 2-3 liitrit vett, sest vesi aitab toidus kiudaineid suurendada. Kiudained stimuleerivad hea kolesterooli tootmist ja lisaks omastab keha rasva kiiremini.
- Ärge sööge küllastunud rasvhappeid (loomsed rasvad), kuna need kiirendavad halva kolesterooli tootmist. Neid ei ole vaja oma menüüst täielikult välja jätta, vaid piirake nende kogust ja tarbige neid alati kiudude ja veega, eelistatult (näiteks juust täisteraleiva ja klaasi veega).
- Lisage küüslauk oma dieeti, kuna see kaitseb veresooni halva (LDL) kolesterooli eest.
- Veenduge, et teie söödav toit sisaldab rikkalikult antioksüdante ja toitaineid - sealhulgas C-vitamiini, beetakaroteeni (A-vitamiini), E-vitamiini ja seleeni. Kõige rohkem leidub neid ploomides ja mõnes muus kuivatatud puuviljas, samuti värsketes puu- ja köögiviljades. Need takistavad halva kolesterooli settimist veresoontes.
- Suurendage küllastumata rasvade tarbimist, sest nende koostisosade rikas dieet kaitseb südame-veresoonkonna haiguste, mõnede vähkide eest ja on pikaealisuse eelduseks.
- Vähendage hea kolesterooli taset vähendavate toitude kasutamist. Esiteks on need margariinid ja toidurasvad (erandiks on ainult oliiviõli). Mõned taimsed rasvad, näiteks päevalilleõli, milles domineerivad polüküllastumata rasvad, toodavad kuumutamisel rasvhappeid.
- Kui olete ülekaaluline, aitab mõni kolesteramm kaotada hea kolesterooli.
- Joo päevas klaas, kaks veini või õlut, sest need sisaldavad palju antioksüdante ja aitavad toota head kolesterooli ning veresoonte jaoks - mitte halva kolesterooli sadestamiseks.
Soovitan:
Dieet Kõrge Kolesteroolitaseme Korral
Kõrge kolesteroolitase on südameprobleemide üks peamisi põhjuseid. Kolesterooliprobleemid, nagu enamik haigusi, on otseselt seotud dieediga. Pange tähele oma menüüd, et vähendada halva kolesterooli taset. Kõige tähtsam on toituda tervislikult.
Toidud Kõrge Kolesteroolitaseme Jaoks
Kolesterool, mida nimetatakse ka kolesterooliks, on looduslik lipofiilne aine - st. rasvane - alkohol. Kolesterool ei lahustu vees, vaid rasvades ja orgaanilistes lahustites. Umbes kaheksakümmend protsenti kolesteroolist on vajalik keha ainevahetuseks ja seda toodab keha maksas, sooltes, neerudes, suguelundites ja ülejäänud kahekümnele protsendile lisandub toit.
Mitmed Kõrge Kolesteroolitaseme Põhjused
Kõrge kolesteroolitaseme põhjuseid võib olla palju. Nende hulgas on perekonna ajalugu ja toitumisharjumused. Tekst kirjeldab teie tervisliku seisundi seitset kõige populaarsemat põhjust. Menüü Liigne küllastunud rasvade tarbimine võib põhjustada kõrge kolesteroolitaseme.
Madala Süsivesikute Ja Madala Rasvasisaldusega Dieedid - Mis Annavad Paremaid Tulemusi?
Kaalu langetamise soovis seisame sageli silmitsi suurima probleemiga - millist dieeti valida. On lugematul arvul dieete, mille võib kokku võtta kahes rühmas - madala süsivesikute ja madala rasvasisaldusega. Kuid selleks, et valida, millisele kahest panustada, peame mõistma, kumb on tõhusam.
Õige Toitumine Ateroskleroosi Ja Kõrge Kolesteroolitaseme Korral
Sööge täisväärtuslikku ja mitmekesist toitu, mis sisaldab rikkalikult vitamiine, mikroelemente, mineraalsooli. - Eelistatav on võtta peamiselt taimetoitu, lisada liharoogi ainult 3-4 korda nädalas - ja peamiselt veise-, vasikaliha, tailiha ja sealiha, küülikut, kana, kana või kalkunit - koguses kuni 150 grammi portsjoni kohta, väga harva veiseliha salaami, sink - mitte rasvane, filee jne;
