2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Ketogeenne või keto dieet muudab traditsioonilise toidupüramiidi vastupidiseks, rõhutades kõrge rasvasisaldusega, mõõduka valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieeti.
Aja jooksul põhjustab selline söömine keha ketoosseisundisse, kasutades energia saamiseks glükoosi asemel rasvhappeid ja ketoone. Kuid miks peaks keegi tahtma oma ainevahetust seestpoolt pöörata, vahetades keto?
Uuringud näitavad, et dieet võib suurendada kehakaalu langust, parandada kroonilisi terviseseisundeid nagu prediabeet ja II tüüpi diabeet ning aidata vältida dementsust ja Alzheimeri tõbe.
See juhend aitab teid keto režiimi käivitamiseks. Nüüd on aeg õppida, kuidas süüa toite, mis teid toidavad, kujundada teid toetavaid tegevusi ja kujundada elustiili, milles tunnete end hästi.
Valige oma plaan
Ketogeenne dieet see pole ühesuunaline, mis vastab kõigile lähenemistele. Kui olete ketoosis, on dieedil mitu versiooni, mida saate proovida vastavalt oma vajadustele ja rutiinile! Alustuseks on kõige parem kasutada tavaline ketogeenne dieetmis nõuab, et sööksite 70–75 protsenti rasva, 20 protsenti valku ja 5–10 protsenti süsivesikuid.
Kas teil on nüüd ketoos? Okei, on aeg teha kokkuvõte oma enesetundest. Kui teil on energiat ja naudite oma elustiili, siis pidage sellest kinni! Kuid kui olete aktiivne inimene ja naudite treeningutele hoogu, proovige sihitud ketogeenset dieeti, mis nõuab, et sööksite süsivesikuid 30 minutit kuni tund enne või pärast treeningut.
Vahepeal söövad tsüklilist ketogeenset dieeti kaks päeva nädalas 450–600 grammi süsivesikuid, enne kui ülejäänud viis päeva naasevad 50 grammi juurde. Tsükliline dieet võib teie jaoks kõige paremini toimida, kui olete sportlane või kui olete keskendunud lihaste kasvatamisele.
Stressi vähendama
Stress lihtsalt ei saavuta väärilist mõju. Kuna toiduainetööstus ei saa seda individuaalselt pakendada ja müüa, võib olla lihtsam ignoreerida kui silmitsi seista.
Kuid ärge tehke viga - stress võib põhjustada kaose ja jah, isegi saboteerida oma eesmärke keto dieet. Võtame näiteks kurikuulsa "keto-gripi" - gripilaadsete sümptomite kogumi, mida paljud kogevad keto esimestel päevadel kuni nädalatel. See on stressivorm, millest saab ja tuleb üle saada.
Keskenduge oma keha toetamisele, säilitades hüdreeritud vedeliku, sh toitaines sisalduvate mikroelementide ja elektrolüütide sisalduse, ning magage igal õhtul rahulikult. Kas soovite toitumisideed, mis sobib ideaalselt keto gripi jaoks?
Valmistage toores kapsa salat riivitud kollase juustu ja sidrunikastmega või avokaado salat tilliga. Need võivad lihtsalt panna teid kahtlema oma ema kanasupi voorustes.
Söö häid rasvu
Kuigi meditsiin on keskendunud sellistele toitainetele nagu kolesterool ja küllastunud rasvad, pole kõik rasvad võrdsed. Hea on süüa peamiselt taimseid rasvaallikaid, nagu pähkli- ja pähkliõlid, seemned, kookospähklid, avokaadod ja tervislikud õlid.
Hoidke niisutatud
Paljud süsivesikuterikkad toidud sisaldavad loomulikult vett, nii et kui eemaldame need toidust, et minna üle keto seadmele, võime dehüdreeruda. Lisaks on dehüdratsiooni sümptomid sageli ebamäärased ja raskesti tuvastatavad, nagu väsimus, peavalu ja pearinglus.
Keto ajal harjuge regulaarselt vett jooma. Kui te pole idee fänn, saame aru - vesi on igav. Maitse rikastamiseks proovige lisada mõned kannud vette puuvilju ja ürte ning jahutage neid külmkapis. Nii on teil alati käepärast maitsev vesi, mis hoiab teid niisutatud!
Soovitan:
Näiteks Gluteenivaba Dieedi Iganädalane Menüü
Gluteenivaba dieedi alustamiseks peame kõigepealt teadma, mis on gluteen. See on valk, mida lihas ja munades puudub. Seda leidub nisus, rukis ja odras. Gluteenivaba dieedi järgimisel tuleks teraviljast loobuda. See dieet on mõeldud gluteeniallergiaga inimestele (st gluteen kahjustab nende soolestiku seisundit).
Näidismenüü 6-nädalase Purustatud Dieedi Jaoks
Shredi dieet on selle suve absoluutne hitt. Selle nimi pärineb inglise keelest - "shred" tähendab kokkutõmbumist, kraapimist. Kuuenädalane dieet on mõeldud inimestele, kes soovivad teatud kehaosi kokku tõmmata, pingutada ja vähendada kantavat suurust.
Vegan Dieedi Menüü
Veganlus on kõige kuulsam taimetoitluse tüüp, mis on tuntud juba pikka aega ja kogub üha suuremat populaarsust. Veganite teine nimi on vanad taimetoitlased. See dieet pärineb keskajast ja sai populaarseks 19. sajandi lõpus. 20. sajandil tegi vegantoitumine tõelise buumi.
Kõik Süsivesikuvaba Dieedi Kohta ühes Kohas
Süsivesikuvaba dieet on režiim, mida rakendatakse kogunenud rasva puhastamiseks. Tavaliselt eelistavad seda sportlased, kes soovivad rasva lihaste arvelt puhastada. Dieet välistab täielikult süsivesikud, välja arvatud köögiviljadest. Pluss on see, et sellega pole nälga ja piiranguid.
Suhkruvaba Dieedi 10 Eelist
Kui otsite tahtejõudu piira suhkrutarbimist , näete palju suhkruvaba dieedi eelised . Lisaks vööjoonele avaldatavale mõjule on suurt suhkrutarbimist ja rasvumist seostatud selliste haigustega nagu diabeet, südamehaigused ja vähk. Õpi kuidas suhkruvaba dieet sellest võib kasu olla nii vaimselt kui ka füüsiliselt.
