2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Iga naine tahab olla vastupandamatu. Alati on mõned lisakilod, mis teid häirivad, ja kõige hullem on see, et need on enamasti kõhul nähtavad.
Seetõttu pakume teile väga kiiret ja lihtsat viisi, kuidas vormi saada vaid kolme päevaga.
Dieedi igal päeval peaksite sööma 6 portsjonit teravilja, millest vähemalt 100 grammi peaks olema täistera - et saaksite tervislikke kiudaineid.
Igapäevases menüüs on ka 3 tassi piima või sama kogus piimatooteid, 2-3 tassi puuvilju ja sama palju köögivilju.
Kolmepäevane dieet sisaldab ka lahjaid valke ja tervislikke küllastumata rasvu, mis peaksid moodustama umbes 25-35 protsenti kogu kaloraažist. Neid leidub taimeõlides, pähklites, seemnetes, avokaados ja paljudes teistes.
Esimene päev
Hommikusöök: 1 tass keedetud kaerahelbed, mis on leotatud 250 ml madala rasvasisaldusega piimas, 1 tass puuviljadeta mustikaid (mustikad, vaarikad, maasikad jne), mandlid.
Lõunasöök: 100 g röstitud lõhet ja 1 tass keedetud sparglit 1 tassi riisiga. Magustoiduks - 250 ml madala rasvasisaldusega jogurtit.
Õhtusöök: spinatisalat 100 g õrnade kanarindadega, 200 g apelsini, 2 spl päevalilleseemneid ja 100 g kurki. Maitsesta salat rapsiõli või oliiviõliga, väikese sojakastme ja äädikaga.
Teine päev
Hommikusöök: röstitud viilud täisteraleivast koos 2 spl maapähklivõi ja viilutatud banaaniga, klaas madala rasvasisaldusega piima.
Lõunasöök: võileib, mis on valmistatud kahest viilust täisteraleivast salati, tomatite ja 60 g soolamata singiga. Lõunasöögi lõpus saate endale lubada väikest magustoitu - šokolaadiküpsist.
Õhtusöök: salat 120 g kõva tofu, 1/2 tassi seente, herneste, porgandi ja punase sibulaga, maitsestatud 1 spl oliiviõliga.
Kolmas päev
Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, mis on segatud 1 tassi ananassiviilude ja kahe röstitud viilu täisteraleivaga.
Lõunasöök: 1 tass täisterapastat, mis on valmistatud 60 grammi röstitud kana, hakitud punase paprika ja punase sibulaga 1 spl oliiviõli ja sojakastmega. Magustoiduks saate nautida viinamarjade kobarat või muid puuvilju.
Õhtusöök: 120 grammi praad (veiseliha või kana), grillitud ja kaunistuseks võib olla keskmine maguskartul ja 1 tass hautatud suvikõrvitsat. Magustoiduks - täistera küpsised.
Soovitan:
Lihtne Dieet Lameda Kõhu Jaoks
Kui teil pole aega jõusaalis hängida, saate spetsiaalse dieedi abil oma kõhu lamedaks muuta. Tähtis on süüa õigesti. Süsivesikud - peaksite neile lähenema ettevaatlikult, sest need on kõhupuhitus ja kõhurasv. Unusta valge leib. Söö ainult täisteraleiba, kuid mitte rohkem kui kaks viilu päevas.
Dieet Lameda Kõhu Jaoks
Unistuste lameda kõhu saamiseks peate sisemiselt kohanema spetsiaalse dieediga. Selle dieedi ülesanne on hävitada vöökoha rasv ja korrigeerida seedetrakti toimimist. Kui soovite kõhtu lame, peate vabanema kahest pahedest - alkoholist ja sigarettidest.
Kasulikud Harjumused Lameda Kõhu Jaoks
Kõhurasva üks levinumaid põhjuseid on stress. Stress suurendab kortisooli taset - hormooni, mis aitab rasva kõhuõõnes koguneda. Negatiivsetest emotsioonidest kuhjuva pinge vähendamiseks võtke aega vaid kümme minutit. Istu mugavalt vaikses kohas.
30 Minutit Lameda Kõhu Korral
Nii palju kui soovite, et kõht oleks pingul ja lame, ei muuda see seda nii. See nõuab pingutusi, kuid mitte nii palju, kui mõned inimesed üritavad meid uskuma panna. Saalis pole vaja ühtegi varustust ega spetsiaalset harjutuste komplekti. Kõik, mida vajate, on lameda kõhu jaoks 30 minutit.
Lameda Kõhu Saladused
Naiste kõht on meestele äärmiselt atraktiivne, isegi kui see on veidi ümaram. Selleks, et see oleks täiuslik, peab see olema aga võimalikult tasane. Siin on mõned reeglid lameda kõhu kohta. Kõige olulisem reegel on korralik söömine. Tihti juhtub, et kaal langeb üldiselt, kuid kõht jääb samaks.
