2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Nii palju kui soovite, et kõht oleks pingul ja lame, ei muuda see seda nii. See nõuab pingutusi, kuid mitte nii palju, kui mõned inimesed üritavad meid uskuma panna. Saalis pole vaja ühtegi varustust ega spetsiaalset harjutuste komplekti.
Kõik, mida vajate, on lameda kõhu jaoks 30 minutit. Neid 30 minutit kasutatakse aeroobseteks treeninguteks. Tehke seda viis päeva nädalas ja vähendage veidi tarbitavate kalorite hulka ning nautige efekti.
Mida peate tegema, et kõht oleks lame:
- Harjutused 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas
- Põletage rohkem kaloreid kui võtate
Miks aeroobne treening?
Aeroobsed treeningud, mida tuntakse ka kui südameid, põletavad energiat. Süües muutuvad teie võetud kalorid omakorda selle energia kütuseks. Seda kütust rohkem tarbides hoiab keha selle kasutamata osi hoolikalt rasvana. Nende tarbetute rasvade põletamine võtab aega, nagu ka õigete kohtade kogunemine.
Mõned aeroobsed harjutused on:
- Tantsimine
- jalgrattasõit
- Suusatamine
- Trepist üles ronimine
- ujumine
- Jooksmine
Vähendage kaloreid
Õige kalorite tarbimise õppimine nõuab täiendavat koolitust. Oletame, et plaanisime süüa umbes 1000–1200 kalorit päevas, kuid läheme lõunat sööma ja tellime väikese juustuburgeri, väikesed friikartulid ja väikese dieediauto. Praktiliselt kõik on väike, kuid mitte kaloreid vaadates. Väike juustuburger sisaldab 300 kalorit, kartul veel 248. Õppige täpselt tundma, kui palju kütust võtta ja siis on iga valik hea.
Reklaamimise näpunäited
Kui proovite kaalust alla võtta, on seda kerge heidutada. Ebaõnnestumistele keskendumise asemel keskenduge lameda kõhu 30 minutile. Pange saavutatavad eesmärgid. Kui otsustate ühe nädalaga kaotada 4-5 naela, on teie eesmärk saavutamatu ja olete määratud läbikukkumisele. Nii et laske oma eesmärgiks lameda kõhu jaoks 30 minutit viis päeva nädalas. Muud kasulikud näpunäited on:
- Mõõtke end kaalumise asemel - mõõtke vöökohta enne treeningu alustamist ja iga kuue nädala tagant;
- pidage toidupäevikut;
- premeeri ennast kuue nädala pärast pediküüri või massaažiga;
- Joo palju vett;
- Jooksmisel pingutage kõhulihaseid ja lugege kümneni, lõdvestuge ja lugege uuesti kümneni, korrake seda kogu aeg.
Leidke sõber
Kui teil on mitu järjestikust ebaõnnestumist kehakaalu langetamisel ja õiges toitumises, ärge heitke meelt, vaid leidke sõber, kellel on sama eesmärk. Korraldage tunnid, kui saate nii harjutusi teha kui ka üksteist toetada.
Soovitan:
Lihtne Dieet Lameda Kõhu Jaoks
Kui teil pole aega jõusaalis hängida, saate spetsiaalse dieedi abil oma kõhu lamedaks muuta. Tähtis on süüa õigesti. Süsivesikud - peaksite neile lähenema ettevaatlikult, sest need on kõhupuhitus ja kõhurasv. Unusta valge leib. Söö ainult täisteraleiba, kuid mitte rohkem kui kaks viilu päevas.
Dieet Lameda Kõhu Jaoks
Unistuste lameda kõhu saamiseks peate sisemiselt kohanema spetsiaalse dieediga. Selle dieedi ülesanne on hävitada vöökoha rasv ja korrigeerida seedetrakti toimimist. Kui soovite kõhtu lame, peate vabanema kahest pahedest - alkoholist ja sigarettidest.
Kasulikud Harjumused Lameda Kõhu Jaoks
Kõhurasva üks levinumaid põhjuseid on stress. Stress suurendab kortisooli taset - hormooni, mis aitab rasva kõhuõõnes koguneda. Negatiivsetest emotsioonidest kuhjuva pinge vähendamiseks võtke aega vaid kümme minutit. Istu mugavalt vaikses kohas.
Kolmepäevane Dieet Lameda Kõhu Jaoks
Iga naine tahab olla vastupandamatu. Alati on mõned lisakilod, mis teid häirivad, ja kõige hullem on see, et need on enamasti kõhul nähtavad. Seetõttu pakume teile väga kiiret ja lihtsat viisi, kuidas vormi saada vaid kolme päevaga. Dieedi igal päeval peaksite sööma 6 portsjonit teravilja, millest vähemalt 100 grammi peaks olema täistera - et saaksite tervislikke kiudaineid.
Lameda Kõhu Saladused
Naiste kõht on meestele äärmiselt atraktiivne, isegi kui see on veidi ümaram. Selleks, et see oleks täiuslik, peab see olema aga võimalikult tasane. Siin on mõned reeglid lameda kõhu kohta. Kõige olulisem reegel on korralik söömine. Tihti juhtub, et kaal langeb üldiselt, kuid kõht jääb samaks.
