2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Paljud inimesed on huvitatud ja küsivad tuhandeid kordi oma toitumisnõustajatelt ja fitnessiõpetajatelt, kuidas kõhurasvast lahti saada. Kui aga oleks olemas vahend, mille abil saaks seda kiiresti ja lihtsalt teha, oleks selle avastajaks väga jõukas kaupmees.
Eemaldada kõhurasv Eksperdid pakuvad välja ühe lahenduse, milleks on tasakaalustatud toitumine vähendatud kalorsusega ja piisav treenimine. harjutused.
Söö õigesti
Tõde on see, et söömisviis ja -harjumus võib viia inimese huviorbiiti, kuidas neist rasvadest lahti saada. Kui teil õnnestub ikkagi vähendada või täielikult kõrvaldada halvad harjumused, mis viisid selle seisundini, on see hea lahendus.
Kõigepealt lisage oma uude toitumiskavasse palju puu- ja köögivilju. Need ei sisalda palju rasva, neil on looduslik suhkur ning spetsiifilised vitamiinid ja toitained, mida keha vajab.
Kalorite tarbimise vähendamine on samuti oluline samm. Üldiselt peab kehakaalu, sealhulgas kõhurasva kaotamiseks keha põletama rohkem kaloreid kui tarbid. Selle asemel, et järgida tavapäraseid toitumisharjumusi, hakake tarbima poole varem tarbitud kogustest.
Pöörake tähelepanu toote etiketile, see aitab teil mõista, kui palju rasva te tarbite. Suure rasvasisaldusega toitu ei tohiks teie dieedil olla. Muutke ka toiduvalmistamise viisi. Friikartulite söömise asemel eelistage küpsetamist madala rasvasisaldusega juustuga.
Harjutused
Ühendage aeroobne treening jõutreeninguga. Selle kombinatsiooni abil hakkab keha automaatselt rohkem kaloreid põletama, kuna lihasmass suurendab keha võimet põletada rohkem rasva. Lihased hakkavad kasvama ja mitte ainult kõhulihased, vaid kogu keha hakkab end paremini tundma.
Kõhust vabanemiseks tehtavatest harjutustest ei piisa "armukäepidemete" eemaldamiseks. Teie treeningplaan peaks ühendama mõlemad treeningu elemendid - aeroobne ja tugevus. Aeroobne treening sisaldab:
• Jooksmine
• Tantsud
• Aeroobika
• Ujumine
Jõutreeninguid saab teha hantlite või spordivarustusega, sõltuvalt teie eelistustest. Treeningplaani tuleks järgida 4 või 5 päeva nädalas, iga päev 30 või 40 minutit.
On eesmärk
Kui teil pole eesmärki, mida järgida, ei tea te, millal see teil õnnestus. Tähtis on eesmärkide saavutatavus. Ärge seadke eesmärki algusest peale, näiteks kaotage 10 kilo. Parem on järgida väikesi eesmärke. Valige eesmärk kaotada 2 kilo, kui olete selle saavutanud, seadke eesmärk veel 2 ja veel 2, ja nii edasi, kuni neist saab 10.
Teine võimalus eesmärkide seadmiseks on riided. Valige endale väike lemmikrõivas ja laske eesmärk saavutada, kui see on teile kohandatud.
Soovitan:
Kui Soovite Kaalust Alla Võtta, ärge Lisage Neid Tooteid Oma Salatile
Salat on üks toiduaineid, mis peaaegu alati ilmub dieetides tarbimiseks sobivate toitude nimekirja. See sobib lõuna- ja õhtusöögiks, võib kombineerida mis tahes tooteid. Kuid on üks väga oluline asi, mida ei tohi tähelepanuta jätta. Kas kombineerime tooteid õigesti?
Kas Soovite õrna Kalafileed? Vaata Siia
Kalatoodetel on oma spetsiifiline maitse ja aroom. See eraldab nad eraldi kulinaarseks rühmaks. Üks lihtsamaid ja armastatumaid osi süüa on kalafilee . See on kergesti maitsev, ilma luudeta ja sellel puudub isegi teistele kalatoodetele omane tüüpiline tugev aroom.
Kas Soovite Oma Tellimusega Salatit? Las See Olla Kartulitega
Kiirtoiduketid on hiljuti oma menüüde kriitika kõrvale juhtinud, lisades sinna tervislikke toite nagu salatid. Kuid hiljutine väljaanne Journal of Consumer Research näitab, et tervislike menüüvalikute olemasolu korral võivad mõned tarbijad süüa vähem tervislikult kui muidu.
Kas Soovite Kaalust Alla Võtta? Muutke Oma Harjumusi
Kuidas vabastada inimkond selle ülekaalust? Tundub, et teadlased teavad vastust. Selgub, et me ei peaks nälgima, vaid lihtsalt söömisharjumusi parandama. Siin on mõned lihtsad ideed, kuidas seda teha. Maha julmad dieedid! Teie puhkus läheneb ja mitu korda päevas heidate närvilise pilgu peeglis peegeldusele.
Kui Soovite Kaalust Alla Võtta, Lisage Oma Dieeti Kreeka Pähklid
Dieedil olles ja soovitud kehakaalu kaotamiseks piisab näljatunde kontrolli all hoidmiseks 50 grammist kreeka pähklist päevas, näitab uus uuring, vahendab Daily Mail. Kreeka pähklite tarbimine kontrollib söögiisu ja aitab küllastuda, ütleb dr Olivia Fart, Bostoni Beth Israel Dickensi meditsiinikeskuse juht.
