2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kui me oleme täis, kõht annab meie ajule märku, et oleme täis. Selle signaali edastamiseks kulub umbes 20 minutit. Selle 20 minuti jooksul jätkame kõige sagedamini söömist ja jõuame sinnamaani, et tunneme end üleküllastatuna.
Peale selle, et tunne pole meeldiv, on ülesöömine ka meie kehale äärmiselt kahjulik. Me kuuleme sageli nõu söömise lõpetamisekskui meil on endiselt väike nälg, kuid see pole ka kasulik ja kindlasti oleme varsti jälle näljased. Selle asemel on teid aidata veel mitmeid näpunäiteid kontrollige oma portsjoneid ilma nälga jäämata.
Söö aeglaselt ja ära unusta närimist
Paljud inimesed söövad liiga kiiresti ega vaevu toitu närima. Näiteks inimesed, kellel on väga hõivatud töö, või õpilased. See tuleneb tavaliselt sagedasest ajapuudusest ja hommikusöögi "jalgsi" söömisest. See ei tohiks siiski harjumuseks saada!
Kui sööte aeglasemalt ja väiksemate suupistetega, ei anna te oma kõhule piisavalt aega toidu järkjärguliseks seedimiseks, vaid tunnete ka siis, kui see on täis. Üks signaale, mida märkate vaid aeglaselt süües ja toidule mõeldes, on see, et see muudab selle maitset veidi. Seega, kui olete täis, pole see enam nii maitsev.
Joo vett enne sööki
Joo enne sööki vähemalt üks klaas vett, et see saaks osa sinu maost täis. See tekitab täiskõhutunde enne, kui sööte liiga palju toitu. Veel parem oleks, kui te jootaks enne sööki kaks klaasi vett. See parandab ka seedimist.
Kasutage väiksemaid plaate
Toiduportsjoni serveerimisel on oluline suurus. Pange suurele taldrikule sama kogus toitu kui väikesele. Suurt vaadates on tunne, et selles sisalduv toit on väike, sest see ei täida tervet taldrikut.
Pisikest vaadates näib aga, et temas on palju toitu, sest ta on täis. See optiline illusioon sunnib inimesi rohkem sööma, kui nad kasutavad suuri plaate, nii et pidage kinni väiksematest. Kuid olge ka ettevaatlik ja ärge kasutage liiga väikeseid plaate. Kui teil on nälg, siis peate oma portsjoni muutma kas suuremaks või täidisemaks.
Sööge mitut tüüpi roogasid
Vältige ainult ühte tüüpi toidu söömist. Näiteks kui teie õhtusöök on spagetid, kaunistage mingi salati või tervisliku magustoiduga. Siin on jällegi illusioon. Saab tunned, et sööd rohkem toitukui paned kaks väiksemat, kuid erinevat rooga. Kusjuures, kui neid on ainult üks, isegi kui see on suurem, võib teil jääda tunne, et teil on ikkagi tahtmine süüa, isegi hoia kõht täis.
Soovitan:
Söö Luteiini - Söö Neid Regulaarselt
Terviseks olemiseks vajame toitaineid ja mikroelemente. Osa neist toodab keha ise, teised saadakse toidust. Üks neist elementidest on luteiin - karotenoidpigment, millel on kasulik mõju nägemisele. Luteiin varustab silmi hapniku ja mineraalidega.
Sa Tahad Olla õnnelik Nii 18 Kui 50! Söö Siis Niimoodi
Toit, mida me sööme, mõjutab lisaks tervisele ja välimusele ka meeleolu. Kui margariin, laastud, töödeldud toidud ja töödeldud toidud rikuvad meie emotsionaalset seisundit, siis on ka teisi, mis võivad suurendada meie enesehinnangut ja suurendada libiido.
Näpunäited, Leib, Vesi Kuidas On Restoranides üle Maailma Kombeks?
Kas ettekandjad, mille kelner lauda jätab, on vabad? Ja tema leib vesi ? Kas peaksime alati lahkuma bakšiš pärast arve tasumist? Nende küsimustega seisavad ilmselt silmitsi kõik, kes reisivad või töötavad välismaal. Bulgaarias oleme harjunud kõige eest maksma, aga näiteks Kreekas sisaldavad menüü hinnad leiba, vahel vett, nagu näiteks Prantsusmaal.
Aeglase Dieediga Ei Söö Te üle Ega Kaalu
Mis on paljude pühade puhul valesti? Ülesöömine muidugi. Rikkad söögid on tingimata seotud rikkaliku söögiga, mis lõpeb ülesöömisega. Vähema kalorite söömiseks peate sööma aeglaselt, leidsid Rhode Islandi ülikooli teadlased. Nad katsetasid 30 vabatahtlikku.
Söö Nii Palju, Kui Hing Neid Toite Soovib, Ja Kaota Dr Hay Toitumisega
Mitte dieedid ei aita teid kiiresti kaalust alla võtta, vaid tervisliku toitumise süsteemid muutuvad maailmas üha populaarsemaks. Tasakaalustatud menüü aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka vältida paljusid haigusi ja isegi ületada juba omandatud.
