2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Mis on paljude pühade puhul valesti? Ülesöömine muidugi. Rikkad söögid on tingimata seotud rikkaliku söögiga, mis lõpeb ülesöömisega.
Vähema kalorite söömiseks peate sööma aeglaselt, leidsid Rhode Islandi ülikooli teadlased. Nad katsetasid 30 vabatahtlikku. Neile tehti ettepanek süüa suur osa spagette tomatikastme ja parmesani juustuga ning juua klaas mineraalvett.
Esimeses katses õpetati vabatahtlikke toitu sööma võimalikult kiiresti. Teises aga tarbisid nad seda aeglaselt, jättes oma kahvli aeg-ajalt kõrvale.
Lühike söögikord võttis keskmiselt 9 minutit ja pikk 30 minutit. Esimeses katses tarbisid osalejad 646 kalorit ja teises - ainult 579 kalorit, st. 67 kalorit vähem.
"Kui arvestada, et inimene sööb 3 korda päevas, on oluline erinevus," ütles uuringu juht Kathleen Melanson. Paljud osalejad tunnistasid, et eelistavad aeglast söömist, mis võimaldab vestelda.
Kiirtoidul on veel üks puudus - see, et tund pärast söömist tunnete end jälle näljasena. Ja aeglane tarbimine suurendab küllastustunnet.
Aeglane söömine hoiab ära ülesöömise. Aeglane söömine toob rohkem naudingut. See viib parema seedimiseni.
Toitumisspetsialistid ütlevad, et aeglane toidu sissevõtmine aitab kaalust alla võtta või normaalset kaalu säilitada. Nad soovitavad süüa aeglaselt 3 korda päevas. See tagab kindlasti, et sööte 210 kalorit vähem kui see, kes sööb kiiresti.
Teine Rootsist pärit uuring toetab ka aeglase söömise teooriat. Noorukite rühma uuringus jõudsid Stockholmi Carolina Instituudi teadlased järeldusele, et noortel on kombeks väga kiiresti süüa.
Teismelistele anti mandoom, et registreerida, kui kiiresti nad toitu tarbivad. Aasta pärast selle seadme kasutamist vähendasid testis osalejad söömiskiirust 11%, keha massiindeksit 2,1% ja parandasid hea kolesterooli taset. Need tulemused püsisid ka pärast kuut kuud, kui seadet enam ei kasutatud.
Soovitan:
Kaotage Nutikalt Kaalu Suure Metaboolse Dieediga
Kohustuslik reegel kõrge metaboolne dieet on see, et peate sööma sageli - 5 korda päevas, et kaalust alla võtta, kuigi enamiku inimeste jaoks ei kõla see päris. Kõrge metaboolne dieet on aga paljude toitumisspetsialistide soovitatav dieet, tagades, et kaotate nälgimata 4-5 naela.
Jätke Selleri Dieediga Hüvasti Kaalu Ja Toksiinidega
Selleri dieet on suurepärane dieedivõimalus, millega lisaks mõne lisakilo kaotamisele saate oma keha puhastada ohtlikest toksiinidest, tasakaalustada seedetrakti ja vabaneda tüütust kõhukinnisusest. Köögiviljad on tuntud juba iidsetest aegadest.
Söö Kaks Korda Päevas Ja Kaalu Langetamiseks
Uue Tšehhi uuringu tulemuste kohaselt on kaks korda päevas söömisel edukamalt kaotada liigsed kilod, kui süüa sageli, kuid väikeste portsjonitega. Mõne aja jooksul, mis puudutab kaalu ja toitu, on peamine asi, mida me kuuleme, et õige toitumine on paar portsjonit päevas, kuid väikestes kogustes.
Nii Ei Söö Te üle - Kasulikud Näpunäited Gurmaanidele
Kui me oleme täis, kõht annab meie ajule märku, et oleme täis . Selle signaali edastamiseks kulub umbes 20 minutit. Selle 20 minuti jooksul jätkame kõige sagedamini söömist ja jõuame sinnamaani, et tunneme end üleküllastatuna. Peale selle, et tunne pole meeldiv, on ülesöömine ka meie kehale äärmiselt kahjulik.
Seileri Dieediga Kaotage Kaalu Ilma Nälga Tundmata
Seileri dieet on nime saanud selle autori Anna Seileri järgi. Seda söömismeetodit kasutatakse Šveitsi meditsiinikeskustes, kus see aitab inimestel kaalust alla võtta ilma keha kurnamata ja väärtuslikke toitaineid kaotamata. See tarbib päevas 1200 kuni 1500 kalorit, teisisõnu - kogust, mida meie keha vajab normaalseks toimimiseks mitte ainult passiivse, vaid ka aktiivse eluviisi korral.
