2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kõrgel kolesteroolil ja kõrgel vererõhul pole tavaliselt mingeid sümptomeid, kuid sageli seavad need kaks väidetavat tapjat tõsiselt südamehaiguste, südameataki ja muude kardiovaskulaarsete haiguste ohtu.
Õnneks suudab teie arst neid seisundeid lihtsa testiga tuvastada ning oma elustiili muutmise abil saate kontrollida ka oma kolesterooli ja vererõhu taset.
Kolesterool ja vererõhk
Teie keha sisaldab kahte tüüpi kolesterooli: madala tihedusega lipoproteiin ja kõrge tihedusega lipoproteiin. Madala tihedusega lipoproteiin (LDL), mida sageli nimetatakse "halvaks" kolesterooliks, ummistab teie arterid, samas kui kõrge tihedusega lipoproteiin (HDL) on hea kolesterool, mis hoiab ära arterite ummistumise ja ummistumise.
Teie vererõhk viitab jõududele, mis avalduvad arteritele, kui teie kehas veri ringleb. Teie arst, arst või meditsiiniõde mõõdab teie vererõhku kaks korda - kui teie süda on kokkutõmbunud ja kui teie südamelihas on puhkeasendis. Need kaks mõõtmist, süstoolne ja diastoolne rõhk, näitavad teie vere võimet jõuda elutähtsate organiteni, nagu süda ja aju.
Toidu ja toitumise tagajärjed
Teie keha toodab kogu kolesterooli koos vajaliku madala tihedusega lipoproteiiniga (LDL). Nii et te ei pea sööma kolesterooli sisaldavaid toite. Loomsete saaduste võtmine võib tõsta madala tihedusega lipoproteiinide (LDL) taseme ebatervislikule tasemele. Teie toitumine ja kehakaal võivad mõjutada ka teist tüüpi triglütseriidideks nimetatava vererasva tootmist.
Tehniliselt ei saa artereid ummistada mitte kolesterool, vaid triglütseriidide rasv. Liigne suhkru ja alkoholi tarbimine võib suurendada triglütseriidide taset. Kui teie dieet sisaldab liiga palju soola, võib see tõsta ka teie vererõhku. Isegi kui te ei soolata oma toitu, võite ikkagi süüa rohkem soola kui vaja, kui sööte restoranides või sööte töödeldud toitu.
Vererõhu langetamine
Madalat vererõhku takistavad toidud hõlmavad kõiki naatriumi sisaldavaid toite. Kui olete ülekaaluline, võib kaalu langetamine aidata vererõhku langetada. Teisisõnu on hea jälgida ja vähendada kõrge kalorsusega toitude, näiteks magusate ja rasvaste toitude tarbimist.
Hüpertensiooni ja kõrge vererõhu kontrollimiseks võite oma dieeti lisada tooteid. Toitumisalane lähenemisviis, mis peatab hüpertensiooni ja kõrge vererõhu, hõlmab puuviljade, köögiviljade ja madala rasvasisaldusega piimatoodete söömist. Võite lisada ka pähkleid, kodulinde, kala ja teravilja.
Kolesterooli alandamine
Kolesteroolitaseme alandamiseks sööge vähem punast liha ja muid rasvvalke, sealhulgas orgaanilist liha, munakollasi ja rasvavabu piimatooteid. Samuti peaksite vältima transrasvu, mida leidub margariinis ja hüdrogeenitud taimeõlis. Proovige süüa oliiviõliga. Külmikusse pannes näete kahjulike ja kasulike rasvade erinevust. Kõvastuvad rasvad võivad teie artereid ummistada. Vedelas olekus püsivad rasvad võivad aidata teil artereid puhastada.
Kolesterooli alandavale dieedile lisatavad toidud sisaldavad kiudaineid, mida leidub õuntes ja kaerades. Taimne valk, mida leidub kaunviljades ja aedubades, võib taastada kolesterooli taseme vastuvõetava ja tervisliku tasemeni. Hea taseme säilitamiseks on kasulik rohkem liikuda - istuv eluviis on kahjulik.
Soovitan:
Tervislikud, Kuid Kõrge Kolesterooliga Toidud
Kolesterool. Meie teadvus seostab seda kahjuliku toidu, veresoonte kuhjumise, südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja ülekaaluga. Tõsi on see, et kõik kolesteroolitüübid pole ühesugused. Igaüks, kes on testitud, teab, et neil on nii halb kui ka hea kolesterool.
Kõrge Immuunsuse Korral: Mida Süüa, Kui Oleme Haiged?
Tervislik toitumine võib suurendada immuunsust . See on eriti oluline külmetuse korral. Mida peaksite haiguse ajal sööma ja jooma, et teie seisund paraneks? Palju vedelikke Halva enesetunde korral vajab keha palju vedelikku. Ingveritee on hea valik kõhuhädade korral, puuviljamahlad aitavad leevendada näljaga seotud pearinglust ning sidrunitee on tervistav jook külmetuse ja madala immuunsuse korral.
Moos Ja Suhkur? Süüa Või Mitte Süüa
Vaevalt leidub naist, kes ei teaks, et suhkru- ja maiustuskiusatused on õhuke vöökoht ja täiuslik keha suurim vaenlane. Nii palju kui me vihkame suhkrut, vajab keha seda. Lihaste ja aju korralikuks toimimiseks vajavad nad vajalikke süsivesikuid.
Mida Vältida Kõrge Vererõhu Korral
Hüpertensiooni all kannatavad inimesed teavad, et lisaks kogu elu jooksul sobivate ravimite võtmisele peavad nad järgima ka teatud piiranguid, mis aitavad hoida vererõhku mõistlikes piirides. Hüpertensioon on laialt levinud haigus. See tuvastatakse vererõhu mõõtmisega.
Suvekuumusega Tegelemine: Siin On, Mida Süüa Ja Mida Mitte
Suvekuumust võib olla üsna raske taluda, eriti kui temperatuur ületab 30 kraadi. Pärast esmast rõõmu, et suvi on lõpuks kätte jõudnud, on paljudel meist palavast halb. Söögiisu kaotus, dehüdratsioon, iiveldus, väsimus, desorientatsioon, kõhulahtisus on vaid mõned ebameeldivatest sümptomitest, mida võime kogeda, kui me ei ole piisavalt päikesepaistelisel suvetunnil hüdreeritud.
