2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Hüpertensiooni all kannatavad inimesed teavad, et lisaks kogu elu jooksul sobivate ravimite võtmisele peavad nad järgima ka teatud piiranguid, mis aitavad hoida vererõhku mõistlikes piirides.
Hüpertensioon on laialt levinud haigus. See tuvastatakse vererõhu mõõtmisega.
- Ärge haarake end korraga paljudest asjadest ja ärge kunagi kiirustage, ärge vihastage, ärge karjuge, proovige mitte närvi minna.
- vältige nii palju kui võimalik nn. halvad tooted, mis soodustavad veresoonte skleroosi. Me räägime alkoholist, loomsest rasvast, suhkrust, margariinist, rasvastest piimatoodetest, tumedast lihast, maksast, lihapuljongidest.
- Teie põhitoit peaks koosnema köögiviljadest ja puuviljadest, kuid ilma porgandi ja kartulita, täisteraleivast, hernestest, sojast, pähklitest, riisist, valgest ulukilihast, lõssipulbrist, värsketest mahladest.
- Söögid peaksid olema regulaarsed, väikeste portsjonitena - hommikusöök, hiline hommikueine, lõunasöök, pärastlõunane suupiste ja õhtusöök - vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.
"Loobu saiast, soolast, kommidest, vahvlitest ja muust magusast."
- Ärge tarbige õlut, brändit, viina, konjakit, kohvi ja tugevat musta teed.
- Ärge lugege palju, eriti hilisõhtul ega ühistranspordis, ärge vaadake enne magamaminekut märulifilme või õudusfilme.
- Minge magama hiljemalt 22 tundi, alati hästiventileeritavas ruumis. Jalutuskäik värskes õhus enne magamaminekut ja soe vann või dušš aitavad teil hästi magada.
- Pärast und joo neerude pesemiseks klaas vett, tee lühikesi harjutusi ja käi kontrastduši all.
- Püüdke leida kui mitte tööd, siis vähemalt vaba aja veetmist, mis on seotud suurema liikumisega. Kõndige iga päev vähemalt 5–7 kilomeetrit. Kõndige kiiresti, kuni higistate veidi.
- Püüdke olla kannatlik ja suhtuda ellu positiivselt, isegi kui olukorrad viitavad teisiti.
Soovitan:
Dieet Kõrge Vererõhu Korral
Halvad söömisharjumused aitavad sellele oluliselt kaasa vererõhu tõus . Kui inimene on keskealine kõrge vererõhk on vananemisprotsessi loomulik osa, mis koos vale toitumisega võib põhjustada paljusid soovimatuid kõrvaltoimeid. Arenenud riikides kannatab umbes 15-30 protsenti kõigist täiskasvanutest kõrge vererõhu - hüpertensiooni all.
Need Toidud Ja Maitsetaimed Aitavad Kõrge Vererõhu Korral
Hüpertensioon kujutab endast südameataki või insuldi ohtu ja need on võib-olla kõige levinum surmapõhjus maailmas. Seetõttu on väga oluline hoida vererõhk normaalsetes piirides. Vererõhu langetamiseks on palju võimalusi - kehaline aktiivsus, kaalulangus, suitsetamisest loobumine ja palju muud.
Toitumine Südamehaiguste Ja Kõrge Vererõhu Korral
Soovitatav: toiduks kasutamata soolamata kodujuust, soolamata juust, värske ja jogurt kuni 500 grammi päevas, liha - kana, veise-, veise- ja sealiha 150-200 g päevas, 3-4 korda nädalas, lahja värske kala, munad kuni 2-3 tk. nädalas (munakollane on vabalt lubatud), rohkem puuvilju, eriti viinamarju, maasikaid, aprikoose, virsikuid, pirne, kõrvitsaid jms ning puuviljamahlu, ka rohkem värskeid köögivilju ja köögiviljamahlu.
Alkohol Kõrge Vererõhu Korral
On teada, et alkoholi tarvitamine võib vererõhku tõsta. Üle 100 milliliitri kange alkoholi joomine tõstab vererõhu ajutiselt ohtlikule tasemele. Regulaarselt rohkem kui kahe või kolme kutsika joomisel võivad olla tõsised tagajärjed. Kõrge vererõhuga inimesed saavad vererõhku langetada ainult alkoholi tarbimise vähendamise teel.
Kohv Kõrge Vererõhu Korral
Kohv on üks enim tarbitavaid jooke maailmas. Selle aktiivne tegevus tuleneb peamiselt kofeiini suurest sisaldusest, mis on looduslik stimulant. See stimuleerib närvisüsteemi aktiivsust, muudab meid erksamaks, keskendunumaks ja elutähtsamaks.
