2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kui otsite võimalusi külmetuse ja gripi ennetamiseks ning soovite oma immuunsüsteemi tervena hoida, lisage need 15 võimsat toidud immuunsuse jaoks oma dieedis:
1. Tsitrusviljad
C-vitamiin aitab luua immuunsüsteemi. Arvatakse, et see suurendab valgete vereliblede tootmist. Need on nakkuste vastu võitlemisel võtmetähtsusega. Kõigil on vaja saada soovitatud C-vitamiini päevane kogus, kuna keha seda ei tooda ega hoia.
2. Punane paprika
Punane paprika sisaldab kaks korda rohkem C-vitamiini kui tsitrusviljad. Nad on rikkalik beetakaroteeni allikas. Välja arvatud see suurendab teie immuunsüsteemi, C-vitamiin aitab säilitada tervet nahka. Beetakaroteen aitab säilitada terveid silmi ja nahka.
3. Brokkoli
Brokkoli sisaldab palju A-, C- ja E-vitamiine, samuti paljusid teisi antioksüdante ja kiudaineid. See teeb neist ühe tervislikuma köögivilja, mida oma menüüsse lisada.
4. Küüslauk
Küüslauk on teie tervise jaoks hädavajalik. See võib aidata ka vererõhku langetada. Selle immuunsust stimuleerivad omadused tulenevad allitsiini suurest kontsentratsioonist.
5. Ingver
Ingver on veel üks koostisosa, mida paljud inimesed kasutavad külmetushaiguste korral. See võib aidata vähendada põletikku ja iiveldust.
6. Spinat
Spinat sisaldab rikkalikult C-vitamiini, samuti palju antioksüdante ja beetakaroteeni, mis võivad suurendada võimet nakkustega võidelda. immuunsussüsteem.
7. Jogurt
Jogurt on suurepärane D-vitamiini allikas. See aitab reguleerida immuunsust ja stimuleerib keha loomulik kaitse haigustest.
8. Mandlid
Foto: Gergana Georgieva
E-vitamiin on selle võti tervislik immuunsüsteem. Mandlid sisaldavad palju E-vitamiini ja sisaldavad tervislikke rasvu. 46 g terveid mandleid annab peaaegu 100% E-vitamiini soovitatavast päevasest tarbimisest.
9. Kurkum
Kurkumit on aastaid kasutatud põletikuvastase ravimina artroosi ja reumatoidartriidi ravis. Uuringud näitavad, et kurkumi kõrge kurkumiini kontsentratsioon aitab vähendada lihaskahjustusi.
10. Roheline tee
Roheline tee sisaldab rikkalikult antioksüdante - flavonoide ja l-teaniini. On leitud, et rohelises tees sisalduvad antioksüdandid parandavad immuunsüsteemi toimimist.
11. Papaia
Papaia sisaldab C-vitamiini, kaaliumi, B-vitamiine ja B9-vitamiini. Papaias oleval papaiinil on põletikuvastane toime.
12. Kiivi
Kiivis on palju B9-vitamiini, kaaliumi, K-vitamiini ja C-vitamiini. C-vitamiin suurendab nakkuse vastu võitlemiseks valgeid vereliblesid ja muud toitained säilitavad ülejäänud keha nõuetekohase toimimise.
13. Linnuliha
Kana ja kalkunid sisaldavad palju B6-vitamiini. Umbes 85 g kalkuni- või kanaliha sisaldab 40–50% soovitatavast päevasest vitamiin B6-st. Vitamiin B6 on uute ja tervete punaste vereliblede moodustamiseks ülioluline. Kana puljong sisaldab soolefloora ja immuunsuse jaoks kasulikke toitaineid.
14. Päevalilleseemned
Päevalilleseemned sisaldavad rikkalikult fosforit, magneesiumi ja B6-vitamiini. Need sisaldavad ka suures koguses E-vitamiini, mis on oluline immuunsüsteemi toimimise reguleerimisel ja säilitamisel.
15. Mereannid
Mõnes tüüpi kestades on palju tsinki, mida meie keha vajab rakkude korralikuks toimimiseks. Pidage meeles, et te ei tohiks võtta rohkem kui soovitatav tsingi päevane tarbimine, sest see võib häirida immuunsüsteemi tööd. See on meestel 11 mg ja naistel 8 mg.
Soovitan:
Retseptid, Mis Suurendavad Teie Immuunsust
Me kõik teame, mida süüa, kui haigestume, kuid kas teate, mida süüa haiguste ennetamiseks? On tõsi, et ükski inimene ega toit ei saa garanteerida, et sel aastal te külma ega grippi ei nakatu, kuid teatud toitude söömine vähendab teie immuunsuse tugevdamise kaudu oluliselt igavuse võimalust.
Kaheksa Toitu, Mis Tugevdavad Teie Aju
1. Rasvane kala - lõhe, forell, makrell, sardiinid Eelised: need on rikkalikult omega-3 rasvhapete ja eriti DHA dokosaheksaeenhappe allikad, mis toetavad ajutegevust, parandavad tähelepanu ja võivad teid kaitsta dementsuse eest. Kui palju süüa:
Õunad Ja Pähklid Tugevdavad Immuunsust
Piisab vaid ühe õuna söömisest päevas. Puu vähendab rasvumisega seotud haiguste põhjustatud põletikku. Selle järelduse tegi rühm Ameerika teadlasi. Õuntes leiduv lahustuv kiud, samuti pähklid ja kaer, vähendab põletikku inimkehas ja suurendab selle immuunsust, selgitab Illinoisi ülikooli professor Gregory Freund.
5 Retsepti, Mis Suurendavad Immuunsust Ja Kaitsevad Külmetuse Eest
Inimesed ega ükski toit ei taga teile täiuslikku tervist. Juhtub, et aevastate, teil on palavik või saate gripi aastaringselt. Eriti kui aastaajad muutuvad suvest talveks ja vastupidi, on külmetushaiguste tipud. See on ka aeg, mil peate tervise säilitamiseks tegema kõik võimaliku.
Toidud, Mis Tugevdavad Närvirakke
Laialdaselt väidetakse, et kui inimene kaotab närvirakud, on see pöördumatu protsess, st. - närvirakud ei taastu. Värske uuring ütleb aga, et selline regenereerimine on võimalik, kuid see maksaks palju vaeva. Et te ei peaks kaotama ja taastama vajalikke närvirakke, keskenduge järgmistele toitudele:
