2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Sügise saabudes muutub mitte ainult meid ümbritsev loodus, vaid ka keha seisund. Paljude nädalate jooksul võime tunda end halvasti, väsinud või stressis. Ebastabiilse seisundi põhjus on sageli sügisel beriberi - vitamiinide, mikroelementide ja aminohapete puudus.
Millised ained kehas puuduvad ja kuidas seda aidata? Vaadake, kuidas saate tegelema vitamiinide puudusega sügisel:
Õige toitumine
Kõige sagedamini kannatavad sügisel A-, D-, E-, C-, PP- ja B-vitamiini varud. Eelkõige saab neid tervislikust toidust. Millised toidud sisaldavad vajalikke vitamiine?
A-vitamiin: või, kalaõli, piim, munad, punased ja kollased puuviljad ja köögiviljad (porgand, kõrvits, brokoli, virsikud, melon), maks.
Vitamiin B1: teravili ja piimatooted.
Vitamiin B2: liha, piimatooted, maks, tatar ja kaerahelbed.
Vitamiin B6: kala, kana ja veiseliha, kartul, pähklid ja oad.
Vitamiin B12: liha, kala ja mereannid, piimatooted, maks, neerud, munad.
C-vitamiin: tsitrusviljad, õunad, kõrvits, astelpaju, roheline sibul, paprika, kartul, mustsõstar, kiivid, kibuvits.
D-vitamiin: kala, kaaviar ja kalaõli, tursamaks, fermenteeritud piimatooted, munad, petersell.
Vitamiin PP: kana ja sealiha, kala, piim, munad, juust, brokkoli, tomatid, kartulid, datlid, porgandid ja teraviljad.
Kahjuks ei vabasta mõnikord korralikult koostatud toitumine meid stressist ja väsimusest. Paljud meist vajavad suuremaid annuseid toitained sügisel. Seetõttu soovitavad eksperdid võtta peptiide, aminohappeid, C-, E-, B1-, B2- ja kondroitiinsulfaati sisaldavates tablettides täiendavaid vitamiin-mineraalseid komplekse ja kollageeni.
Suurenenud aktiivsus ja tervislik uni
Muidugi aitab päeva jooksul toimuv füüsiline aktiivsus end hästi tunda ka raskel sügisel. Hommikune trenn on suurepärane harjumus. Me ei räägi siin rasketest treeningutest, vaid lühikesest sörkjooksust või mõõduka tempoga jalutuskäigust. Nädalavahetustel proovige mitte veeta terve päev voodis, vaid veeta aega õues.
Pärast rasket tööpäeva ja tegusat nädalavahetust julgusta ennast kindlasti kaua magama. Aasta perioodil sügisel beriberi see võtab rohkem kui kunagi varem.
Vee tasakaal
Vee tasakaalu säilitamine on oluline viis keha seisundi parandamiseks. Iga päev vähemalt 1,5 liitri vee joomine on keha parim detox.
Soovitan:
Juustust Sõltuvuses? Siit Saate Teada, Kuidas Sellega Toime Tulla
See kõlab tõesti imelikult ja absurdselt, kuid see on fakt. Juust on toode, mida tarbides soovid alati rohkem ja rohkem. Juustu võib süüa ükskõik millega ja panna palju asju peale. Näiteks mis on pitsa ilma juustuta? Noh, see pole lihtsalt pitsa ja tõeliselt maitsev pitsa sisaldab isegi rohkem kui ühte tüüpi juustu.
Kuidas Toime Tulla Punnis Kõhuga
Mao turse on üsna ebameeldiv seisund, mis põhjustab ebamugavusi ja mõnikord valulikke aistinguid. Mao õhk on soole mikrofloora mikroorganismide töö tulemus, mis aitavad seedimist. Seega, mida raskem on maol toitu seedida, seda rohkem ilmub gaase.
Kuidas Toime Tulla Maiustussõltuvusega
Kõik magusad maiused kuuluvad toitainete rühma, mida nimetatakse süsivesikuteks. Mõistet "süsivesikud" hakati kasutama esmakordselt 1844. aastal, kui selgus, et need ained koosnesid süsinikust ja veest. Süsivesikud jagunevad kolme rühma - monosahhariidid / glükoos, fruktoos, galaktoos /, oligosahhariidid / maltoos, laktoos, sahharoos / ja polüsahhariidid / tärklis, glükogeen /.
Kuidas Oma Toidumaaniaga Toime Tulla?
Kõigil on maania. Olgu selleks siis ostlemine või hasartmängimine, tarbetute esemete kogumine jne. Maania võib olla tuhandetes. Enamik inimesi varjab oma oskuslikult. Kuid see ei kehti nende kohta, kellel on toidu kinnisidee. Nende abil on kõrvaltoimeid väga lihtne märgata.
Kuidas Toime Tulla Stressi Ja Pingega
Kiires ja kiires igapäevases elus on neil võimas mõju inimese isiksusele stress ja pinge . Stress ja pinged on meie tervisele ohtlikud, neil on negatiivne mõju nii psühholoogilisel kui ka füüsilisel tasandil. Pole juhus, et nad ütlevad, et kõik haigused pärinevad närvidest.
