2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Vanus ja toitumine on tihedalt seotud, sest iga vanus vastab teatud muutustele keha üldises seisundis. Mis on iseloomulik vanus üle 60 aasta?
Selles vanuses saadavad naisi üha enam kroonilised haigused. Kõige sagedamini tekivad terviseprobleemid südamest, järgnevad luud ja artriit on laialt levinud kaebus. Väga sageli areneb diabeet, kõrge vererõhk kaasneb märkimisväärse hulgaga üle 60-aastased daamid.
Tüüpilisteks muutusteks võivad olla mälukaotus ja depressioon, tõsised haigused nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõved.
Need ohud nõuavad söömisharjumuste drastilist muutmist, sest vajadus oomega-3-rasvhapete, samuti oomega-6-rasvhapete järele muutub üha olulisemaks ja ülioluliseks mitte ainult elujõu ja tervise säilitamiseks, vaid ka isiksuse säilitamiseks.
Jällegi on seedesüsteemi toimimisest olulisem kui kunagi varem, mistõttu tuleb kiudainete ja vee tarbimist reguleerida ja jälgida.
Kõigi nõuetega tasakaalustatud ja rikkaliku toitumise saavutamine ning kõigi hea tervise jaoks vajalike parameetrite jälgimine on keeruline, kuna organismil on raskem vajalikke vitamiine ja mineraale omastada.
See vajab vähem ja vähem kaloreid, sest kehaline aktiivsus väheneb pidevalt. Ka immuunsus nõrgeneb ja seda kõike tuleb söömisel arvestada.
Immuunsüsteemi nõuetekohase toimimise säilitamiseks ei tohiks lubada tsingi puudust. Selleks peaksid pähklid, kõik kaunviljad, liha- ja piimatooted, samuti täisteratooted leidma koha igapäevases dieedis.
D-vitamiini pole organismis üha enam ja seetõttu tuleks selle olulise vitamiini puuduse vältimiseks menüüsse lisada piimatooteid, õline kala ja sealiha maks. Need on olulised toidud aastal naise dieet pärast 60.
Puuviljad, köögiviljad ja tee aitavad kaasa aju heale funktsioonile ja keha niisutamisele. Mustikad sisaldavad rikkalikult antioksüdante ega ole kasulikud mitte ainult ajule, vaid ka vereringele. Piimatooted annavad vajaliku kaltsiumi, mis säilitab luu tugevuse, ja rohelised lehtköögiviljad koos sisalduva luteiiniga kaitsevad silmi selles vanuses makula ohtliku ja sagedase degeneratsiooni eest.
Hea on vältida soola, juua piisavalt vedelikku ja elada aktiivsemat elu, kus õues veedetakse rohkem aega, sest keha vajab koos korraliku toiduga üha rohkem liikumist.
Soovitan:
Õige Toitumine Pärast Anoreksiat
Anoreksia on haigus, mille korral inimese kaal võib tema vanuse, soo ja pikkuse järgi jõuda alla 20% normaalkaalust. Samuti on häiritud närvisüsteemi ja psüühika aktiivsus. Inimesel pole enda kohta reaalset hinnangut. Pärast anoreksiat on toitmine aeglane ja järk-järguline.
Naiste õige Toitumine Pärast 30. Eluaastat
Tervislik ja mitmekesine toitumine on oluline iga inimese keha jaoks, olenemata vanusest. Vanusega muutub naiste hormonaalne taust, mistõttu tuleb lisaks nägemisele ka tervisele arvestada toitumisharjumustega. Üle 30-aastase naise dieet peaks sisaldama peamiselt rauarikkaid puu- ja köögivilju, et vähendada erinevate haiguste riski.
Naiste õige Toitumine Pärast 50. Eluaastat
Naise jaoks aastad pärast 50 aastat on kehas toimuvate muutuste osas ühed olulisemad. Menopausi üleminekuajal tekivad hormonaalsed muutused, mis on keerulised, kuna need toimuvad aeglase ainevahetuse raskel taustal. Muudatused on seevastu märkimisväärsed.
Naiste õige Toitumine Pärast 40
Meie elurütm muutub vanusega ja see on kõigi jaoks paratamatu ja universaalne. See toob kaasa muutused keha vajadustes ja ei saa dieeti mõjutada. Pole juhus, et neljakümnendad eluaastad on määratletud kui elukeskkond. See on aeg, mil muutused hakkavad kõige tuntavamalt tunda saama.
Õige Toitumine Pärast Pühi
Tavaliselt lükkavad inimesed õige toitumise ja dieedid edasi pärast uut aastat. Kuid see möödus ja enamiku inimeste jaoks ei ole selle tähistamine figuurile tagajärgedeta. Kätte on jõudnud tervisliku toitumise aeg, mis aitab meil kaalutõusuga võidelda.
