2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Tavaliselt lükkavad inimesed õige toitumise ja dieedid edasi pärast uut aastat. Kuid see möödus ja enamiku inimeste jaoks ei ole selle tähistamine figuurile tagajärgedeta.
Kätte on jõudnud tervisliku toitumise aeg, mis aitab meil kaalutõusuga võidelda. Järsk üleminek rangele dieedile ei mõju kehale hästi.
Lisaks taastab keha pärast sellise dieedi lõppu kaotatud kaalu kiiresti. Seetõttu peaks uuele dieedile üleminek olema aeglane ja järk-järguline.
See on garantii, et te ei kiirusta nagu nälginud hunt järgmise pühadelauale, seda enam, et jaanuaris on nii palju nimepäevi.
Esimene samm uue dieedi juurde on toidupäeviku koostamine. Söömisharjumuste väljaselgitamiseks pidage päevikut ja kirjutage üles kõik, mida sööte.
See annab teile teada, millised tooted peate menüüst eemaldama. Joo iga päev vähemalt kaks liitrit vett ja kui teed trenni, siis vähemalt kolm liitrit.
Enne iga sööki joo pool klaasi vett. Põhitoidukordade vahel sööge peotäis pähkleid, puuvilju või madala rasvasisaldusega jogurtit.
Kui te ei kujuta oma elu majoneesita ette, asendage see järk-järgult kergete jogurtikastmetega. Sega jogurt sojakastme, sinepi, sidrunimahlaga ja saad maitsvad kastmed.
Vähendage soola tarbimist veerand tl päevas. Rõhutage mereande ja kala. Kui vähendate soola, muutuvad teie kingad veidi mugavamaks, rõngad liiguvad vabalt varvastel, vererõhk muutub madalamateks.
Jagage oma taldrik neljaks osaks - jagades toitu selle neljas nurgas. Söö esimest osa viis minutit. Võtke iga järgmise osa jaoks veel viis minutit.
Kord või kaks kuus lubage endale kulinaarseid naudinguid. Kui olete juba nädalaid unistanud kindlast roogast, mis on teie lemmik, kuid see on kõrge kalorsusega, siis lubage seda endale.
Soovitan:
Õige Toitumine Pärast Anoreksiat
Anoreksia on haigus, mille korral inimese kaal võib tema vanuse, soo ja pikkuse järgi jõuda alla 20% normaalkaalust. Samuti on häiritud närvisüsteemi ja psüühika aktiivsus. Inimesel pole enda kohta reaalset hinnangut. Pärast anoreksiat on toitmine aeglane ja järk-järguline.
Naiste õige Toitumine Pärast 30. Eluaastat
Tervislik ja mitmekesine toitumine on oluline iga inimese keha jaoks, olenemata vanusest. Vanusega muutub naiste hormonaalne taust, mistõttu tuleb lisaks nägemisele ka tervisele arvestada toitumisharjumustega. Üle 30-aastase naise dieet peaks sisaldama peamiselt rauarikkaid puu- ja köögivilju, et vähendada erinevate haiguste riski.
Naiste õige Toitumine Pärast 50. Eluaastat
Naise jaoks aastad pärast 50 aastat on kehas toimuvate muutuste osas ühed olulisemad. Menopausi üleminekuajal tekivad hormonaalsed muutused, mis on keerulised, kuna need toimuvad aeglase ainevahetuse raskel taustal. Muudatused on seevastu märkimisväärsed.
Naiste õige Toitumine Pärast 40
Meie elurütm muutub vanusega ja see on kõigi jaoks paratamatu ja universaalne. See toob kaasa muutused keha vajadustes ja ei saa dieeti mõjutada. Pole juhus, et neljakümnendad eluaastad on määratletud kui elukeskkond. See on aeg, mil muutused hakkavad kõige tuntavamalt tunda saama.
Naiste õige Toitumine Pärast 60
Vanus ja toitumine on tihedalt seotud, sest iga vanus vastab teatud muutustele keha üldises seisundis. Mis on iseloomulik vanus üle 60 aasta ? Selles vanuses saadavad naisi üha enam kroonilised haigused. Kõige sagedamini tekivad terviseprobleemid südamest, järgnevad luud ja artriit on laialt levinud kaebus.
