2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Asendamatuid rasvhappeid on ainult kaks - linool- ja linoleenhape, kõik ülejäänud on asendatavad. Ilma kahe asendamatu rasvhappeta nahk kortsub, küüned murduvad, juuksed hakkavad välja kukkuma ja kõõmaga täituma.
Lisaks hakkavad arenema luu- ja lihaskonna haigused, ateroskleroos, verevarustus on häiritud ja inimene vananeb väga kiiresti.
Rasvhappemolekulid koosnevad süsinikuaatomitest, millega on seotud hapniku ja vesiniku aatomid. Kui vesinikuaatomid paiknevad süsinikuaatomite ahelas, küllastuvad nad ja siis nimetatakse rasvhapet küllastunud.
Küllastunud rasvhappeid sisaldavad tooted jäävad toatemperatuuril tahkeks või muutumatuks. Need on sealiha, lambaliha, lambaliha, linnuliha, piim ja piimatooted, mõned taimsed rasvad nagu palmi- ja kookosõli, samuti margariin ja muud hüdrogeenitud rasvad.
Kõik need tooted sisaldavad ka küllastumata rasvu, kuid väga väikestes kogustes, mistõttu nende tarbimisel üleannustamise korral on tervisele negatiivne mõju.
Polüküllastumata rasvad jäävad toatemperatuuril vedelaks. Neid leidub peamiselt õlis - sojaubades, linaseemnes, päevalilles, maisis, pähklis, aga ka kõrvitsaseemned, kreeka pähklid, mooniseemned, päevalilleseemned, kala, mereannid, tofu, sojaoad, idandatud nisu ja tumerohelised lehtköögiviljad.
Rasvhapped vähendavad vererõhku ja vere kolesteroolitaset, kuid ebaõigel säilitamisel riknevad need kiiresti ja võivad tervisele kahjustada.
Parim on rasvhappeid võtta neid sisaldavatest toodetest - õlistest merekaladest, erinevat tüüpi oliividest, seemnetest ja pähklitest.
Küllastumata rasvhapped varustavad meie rakke energiaga ja on nende ehitusmaterjal, hoides südant ja veresooni hea tervise juures, aidates moodustada vajalikke hormoone, parandades närvisüsteemi ja aju, ennetades erinevaid haigusi ja tugevdades immuunsüsteemi.
Küllastumata rasvhapped on eriti olulised südamele ja veresoontele - need tõstavad organismis hea kolesterooli taset ja puhastavad selle kahjulikust. Veresoonte seintel moodustuvad kolesteroolilaigud ja küllastumata rasvhapped lahustavad need.
See parandab südamelihase, aju, lihaste, liigeste ja elundite tööd. Samuti suurendab see veresoonte elastsust ja parandab vere koostist.
Soovitan:
Valmistage Kiiresti Ja Lihtsalt: Mereannid
Mereannid on väga maitsev ja tervislik toit ning nendest valmistatud roogasid ja salateid valmistatakse üsna kiiresti ja lihtsalt. Pärast mereandide puhastamist saate neid kasutada kõikvõimalikes retseptides - riisiga, suppide või isegi pitsa jaoks, kaunistades seda oma lemmik köögiviljadega.
Kaalust Alla Võtmise Päevad Kaotavad Kaalu Kiiresti
Soojad päikselised päevad ja muretu lebotamine basseini ääres ja rannas on seatud. Mida? Kas teile ei meeldinud teie kuju hommikul? Kui jah, keerake varrukad kokku ja alustage mahalaadimispäevadega kiiret dieeti. Toitumisspetsialistid soovitavad kaks korda nädalas, eelistatavalt esmaspäeval ja laupäeval, läbida mahalaadimispäevad.
Söö Pühade Ajal Lihtsalt! Siit Saate Teada, Kuidas Siis Rõngastest Kiiresti Lahti Saada
Värske statistika kohaselt on suuremate pühade ajal nagu jõulud, lihavõtted, jüripäev jt. enamik inimesi võtab kehakaalu 3–5 kg. Lisaks sellele, et see võib kahjustada inimese füüsilist seisundit, võib see mõjutada ka tema psüühikat. Vähe on inimesi, kellele meeldib end paksuks ega pöörata tähelepanu oma nägemusele.
Veini Küpsemine Ja Kuidas Vein Vananeb
Vein Need tooted, mis aja jooksul omandavad paremaid omadusi. Mis põhjusel veini maitse ladustamisel paremini maitseb? Vein on üks vanimaid tooteid, mille inimene on saanud pärast teise toote töötlemist, ja see on eksisteerinud sajandeid.
Unistuste Keha Ilma Tselluliidita: Missioon Võimalik
Tselluliidi tekkes mängivad olulist rolli alatoitumine, stress, vähene liikumine, suitsetamine, geneetiline eelsoodumus ja hormonaalsed kõikumised. Ekspertide arvamused tselluliidi põhjuste kohta erinevad. Kui mõned usuvad, et tselluliit on äärmiselt geneetiline pärand, siis teised arvavad tõenäolisemalt, et tselluliit on rasvase dieedi söömise ja vähese kehalise aktiivsuse tulemus.
