2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kui soovite kaalust alla võtta, kuid samal ajal sulle meeldib süüa maiustusi ja sellest harjumusest ei saa loobuda, siis on aeg mõelda, kuidas saaksite oma menüüd juhtida.
Viisid on erinevad ja kõige olulisem on antud juhul see, milliseid maiustusi sööd ja millises koguses. Näiteks võivad isegi kasulikud tooted olla meie tervisele kahjulikud, kui me liialdame sellega ja sööme neid suures koguses.
Miks me armastame maiuseid nii palju?
Suhkur ja muud lemmik maiustused kuuluvad lihtsüsivesikute rühma. Seedesüsteemi sattudes hakkavad nad vereringesse imenduma, tõstes koheselt suhkrutaset. Süües ainult ühte šokolaaditahvlit, hakkame kiiresti tundma, et oleme täis ja täis energiat. Varsti pärast seda taastub aga näljatunne, kuna veresuhkru tase hakkab järsult langema. Seetõttu ei nimetata neid süsivesikuid mitte ainult lihtsateks, vaid ka kiireteks.
Sellepärast me palju meile meeldib süüa maiustusi. Seega, süües paar kommi, tunneme kohe energiat, et tööle hakata, kuid ka siis väsime kiiresti. Järgitakse sama skeemi, nimelt sööme jälle paar kommi ja olukord kordub. Meie keha harjub lihtsate süsivesikutega väga kiiresti ja eelistab neid keerukatele. Nii tekib sõltuvus maiustustest, mis viib sageli kehakaalu tõusuni. Peaaegu kõik magustoidud ja koogid valmistatakse valge suhkru baasil, mis ei too organismile mingit kasu.
Nõuanne nr 1 Kontrollige alati, kui palju magusat päeva jooksul sööd
Tarbides lihtsate süsivesikute rikkaid tooteid, riskime ülesöömisega ja suurendame oma igapäevast kaloraaži mitu korda. Ja selle tegelik põhjus on asjaolu, et me lihtsalt ei jälgi, mida ja kui palju me sööme.
Kalorid, mida me ei märka
Kas teadsite näiteks, et 100 grammi valget suhkrut sisaldab 99,8 grammi lihtsüsivesikuid, 0 g valku ja 0 g rasva, mille üldine kalorite sisaldus on 379 kcal. Seega, kui juua 3-4 tassi kohvi päevas umbes 3 lusika suhkruga, saate lisaks 300 kalorit, mis täiskasvanule on kalorite poolest praktiliselt terve õhtusöök.
Pealegi, sa ei joo mitte ainult teed, vaid ka sööd midagi magusat päeva jooksul, mis suurendab veelgi kalorite sisaldust. Seetõttu on eriti oluline jälgida, mida ja kui palju te tarbite, samuti proovida magusat järk-järgult vähendada, sest selle järsk lõpetamine on organismile suur stress.
Vihje № 2 Püüdke vältida toite, mis sisaldavad oma koostises peidetud suhkrut
Kahjuks on tõsi see, et enamus Kupeshki tooteid sisaldavad tänapäeval oma koostises nn varjatud suhkrut: kiirpudrud, dieedibaarid, jogurtid, mahlad, erinevad kastmed, õlu, alkohoolsed joogid, suitsutatud liha, külmutatud toidud ja isegi lihatooted!
Kui te seda ei usu, võite proovida lihtsalt uurida toote koostisega silti, kui otsustate uuesti osta singiviile. Tehke see harjumuseks ja pöörake järgmisel korral tähelepanu sellele, mis on teie valitud toitude koostises.
Vihje № 3 Proovige valgest suhkrust järk-järgult loobuda
Loodus on meie keha sättinud nii, et me ei vaja tegelikult lihtsaid süsivesikuid, eriti valget suhkrut. See võib tunduda keeruline või isegi võimatu, kuid kui proovite ja näete vaeva, siis saate loobuda sellest kahjulikust tootest, mida ei nimetata lihtsalt valgeks surmaks, sest see on kehale tõesti väga kahjulik.
Tegelikult võite vaid 2-3 nädala jooksul võidelda oma sõltuvusega maiustustest ja eriti valgest suhkrust. Just selleks järk-järgult vähendada magusaid tooteid ja märkate, et varsti ei taha te selliseid magustoite süüa.
Muidugi ei ütle me teile, et peate oma dieedis maiustustest täielikult loobuma. Võite selle lihtsalt asendada kodus valmistatud kasulike magusate kiusatustega, mis on isegi maitsvamad kui kupeshki, kuid teisest küljest - tervisele kasulikumad.
Kaks kuldreeglit moosi söömise õige režiimi koostamisel
Reegel nr 1 Söö kindlasti toite, mis sisaldavad rikkalikult kompleksseid süsivesikuid - tärklist ja kiudaineid (kaunviljad, teravilja- või kliileivad, tatar, kaer, riis, köögiviljad).
Kui teil on sageli tugev soov moosi süüa, see on märk sellest, et teie menüüs on vähe keerukaid süsivesikuid. Need ei lase veresuhkrul järsult langeda, nii et te ei soovi äkki süüa planeerimata šokolaadi või mõnda muud magusat. Tavaliselt peaks teie igapäevane dieet sisaldama umbes 50% komplekssüsivesikuid. Parem on süüa neid päeva esimeses pooles, kuid mingil juhul ei tohiks neid oma menüüst välja jätta, sest see on üks otsemaid viise kiiresti kaalus juurde võtta.
Reegel nr 2 Valige õiged maiustused
- Asendage suhkur meega. See on rikas mineraalide, orgaaniliste hapete, vitamiinide poolest ning annab ka kauakestvat energiat, kaitseb külmetuse eest ja tugevdab immuunsüsteemi. Võite valmistada väga maitsva magustoidu, lisades meele lihtsalt mõned pähklid. Kui te ei söö muid magustoite, siis võite endale lubada umbes 80–130 grammi seda magusat kiusatust päevas;
- Asendage oma menüüs valge suhkur pruuniga. See on meeldiva karamellimaitsega ja sobib väga omatehtud kookide valmistamiseks. Kalorsuse poolest on see peaaegu võrdne valgega, kuid pruun on rikkalik magneesiumi, raua, kaltsiumi, fosfori ja kaaliumi allikas;
- Kasulikele maiustustele võime lisada tarretist ja marmelaadi. Need valmistatakse pektiini baasil, mis on looduslikult lahustuv kiud ja millel on vähendatud kalorsus;
- Asendage kupeshki magustoidud kuivatatud või värskete puuviljadega, mida saate ise tarbida või lemmikpudrule lisada. Võite neid lisada ka oma jogurtile, saades väga maitsva, kuid samal ajal kasuliku piimamagustoidu;
- Kui soovite süüa šokolaadi, siis valige kõrge kakaosisaldusega looduslik. Organism imendub seda palju paremini kui piimatooteid. Süües umbes 25-30 g puhast tumedat šokolaadi, sina rahuldate oma magusanälja, kuid te ei kahjusta oma ideaalset kuju;
- Võite valge suhkru asendada fruktoosiga (puuviljasuhkur), kuna seda müüakse dieettoidu jaoks mõeldud spetsiaalsetes kauplustes. Selle kalorisisaldus on peaaegu sama kui suhkrul, kuid see on umbes 2 korda magusam kui tavalisel valgel suhkrul. Nii saate seda vähem oma isetehtud kookidesse panna ja kaloritega mitte üle pingutada, isegi kui teile meeldib süüa erinevaid omatehtud magustoite;
- Kui olete tõeline gurmaan, siis võite proovida Jaapani magusat Wagashit. See on valmistatud ainult looduslikest koostisosadest: kreeka pähklid, kuivatatud puuviljad, kastanid, vetikad, riisi- või oataigen, lillenektar.
Ja pidage meeles, et kui soovite oma kehakaalu kontrollida, siis on oluline tarbida magusat toitu ainult päeva esimesel poolel. Nii suudab teie keha põletada kahjulikke rasvu, sest just selles päeva osas olete kõige aktiivsem.
Soovitan:
Kirsside Söömiseks On Mitu Põhjust
Välja arvatud see kirsid on väga maitsvad ja meie kõigi poolt armastatud, nad on ja äärmiselt kasulik . Kirsihooajal ärge jätke kasutamata võimalust neid maitsvaid punaseid puuvilju süüa, sest saate oma tervisele ainult boonust. Siin on mõned olulised asjad kirsside söömise põhjused :
Kulinaariaõpik: Omatehtud Moosi Valmistamine
Moosi keedetakse erinevatest puuviljadest, mis peavad olema täiesti värsked, tervislikud ja hästi laagerdunud. Iga puu vajab vastavalt oma olemusele asjakohast töötlemist. Näiteks maasikate ja vaarikate puhul on vaja tupplehed varsidega puhastada ja vilju kergelt pesta;
Kaalutõusu Režiim
Kui soovite kaalus juurde võtta, võib see paljudele inimestele kummaline tunduda, kuid mõnikord on lisakilode vajadus tingitud tervisevajadusest. Kui kaotate kaalu ilma elustiili muutmata, peate pöörduma arsti poole. Põhjuseta kehakaalu langetamine võib olla tõsise haiguse märk.
Moosi, Marmelaadi Ja Moosi Erinevus
Moos, marmelaad ja moos on sarnased selle poolest, et need kõik on mingi magus talvine toit, mis on valmistatud puuviljadest ja suhkrust. Kuid kuigi kõik kolm tüüpi - moos, marmelaad ja moos - on konserveeritud, on neil olulisi erinevusi.
ABS-dieet: Režiim, Millega Kaal Langeb Ainult 12 Toiduga
Ülekaalust põhjustatud probleemid on teada kogu maailmas. Ja võitlus ülekaaluga on paljude inimeste eluviis. Inimesel ei ole kerge kaalust alla võtta ja saada ilus ja lame kõht. Kuid variant on meile tuttav ABS-dieet . See keskendub lihasmassi kasvatamisele jõutreeningu, aeroobse treeningu ning süsivesikute ja rasvade tasakaalu kaudu.
