2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Iga päev vajame kaltsiumi oma kehasse sisenemiseks. Lisaks sellele, et meie keha on põhiline mineraal luu tugevuse jaoks, kasutab meie keha seda ka südame, vere, lihaste ja närvide nõuetekohaseks toimimiseks. Vajaliku koguse kaltsiumi tarbimata imeb meie keha seda luudest, kus seda hoitakse. See võib omakorda põhjustada kehakaalu langust ja kergemat traumat.
Hinnanguliselt ei saa USA-s 55% üle 20-aastastest meestest ja 78% naistest oma igapäevases toidus piisavalt kaltsiumi. Oluline on märkida, et inimkeha ei saa ise kaltsiumi toota, seetõttu on eriti oluline tarbida seda sisaldavaid toite.
Soovitatavad kaltsiumikogused täiskasvanutele on:
- 25–50-aastastele naistele ja menopausis naistele, kes saavad hormoonasendusravi: 1 000–1 200 mg kaltsiumi päevas. Rasedatele või imetavatele naistele on soovitatav kasutada 1500 milligrammi kaltsiumi päevas;
- menopausi ajal naistel, kuid alla 65-aastastel, ilma jätkuva hormoonravita: 1500 milligrammi kaltsiumi päevas;
- 25–65-aastastele meestele: 1000 mg kaltsiumi päevas;
- Kõigile üle 65-aastastele inimestele (naistele ja meestele): 1500 mg kaltsiumi päevas.
Kaltsium on eriti levinud piimatoodetes ja tumerohelistes lehtköögiviljades (brokoli, kapsas, spinat, hiina kapsas). Samuti on hea süüa rohkem ube ja herneid, kaltsiumi, seemnete, pähklite ja mõne kalaga rikastatud tofut. Paljusid toite saab müüa ka koos kaltsiumi lisamisega, näiteks apelsinimahl, imikutooted ja batoonid.
Lõssipulbrit võib lisada paljudele imikutoitudele ja kondiitritoodetele ning see on ka viis, kuidas rohkem saada kaltsium.
Näitlik päevane tarbimine piisava koguse kaltsiumiga võib välja näha selline: hommikul joome teetassi piima (250 ml), sööme siis pool tassi jogurtit (200 g) ja sööme tükikese juustu (40 g)).
Abiks oleks kaltsiumipreparaatide võtmine, kui teie igapäevast dieeti ei saa piisava kaltsiumitaseme tagamiseks muuta ega rikastada. Kuigi kaltsiumipreparaate on saadaval ilma retseptita, peaks tervishoiutöötaja (nt arst, toitumisspetsialist, apteeker) aitama patsientidel kindlaks teha, millises vormis ja kui palju elementaarset kaltsiumi (erinevates turul olevates toodetes erinev) võtta.
Kaltsiumilisandite imendumine on tavaliselt kõige tõhusam üksikute annuste korral 500 mg või vähem. Hea on jaotada toidukogused söögikordade vahel.
Tervete luude nautimiseks kõrvaldage või vähemalt piirake teatud toiduaineid, mis teadaolevalt aitavad teil tavapärasest rohkem kaltsiumi eritada. Sellised vaenlase ained on naatrium ja kloriid (sisalduvad lauasoolas), samuti kofeiin (imendub peamiselt kohvi, tee ja karastusjookidega).
Olge ettevaatlik, et teil ei oleks D-vitamiini puudust. See aitab kaltsiumi imendumist seedetraktist ja imendumist neerudes, mis muidu seda väljutaks. On teada, et nagu kaltsium, ei saa enamik inimesi piisavalt D-vitamiini. Arvatakse, et rohkem kui 50% noorematest ja vanematest naistest ei tarbi päevas soovitatavaid D-vitamiini koguseid.
Soovitan:
Kuidas Ja Milliseid Küpsetatud Toite Saame Sügavkülmas Hoida
Kui olete küpsetanud rohkem kui vaja, on mõistlik toitu hoida sügavkülmas, selle asemel, et lasta niikuinii ületäidetud külmkapis rikneda. Isegi külmkapis ei saa keedetud toidud rikkumata liiga kauaks jääda. Seeni saab külmutada keedetuna, hautatud ja praadida.
Toit Selleks Päevaks Vajaliku Vitamiini B12 Saamiseks
Vitamiin B12 on ainus vitamiin, mille molekulis on koobalti aatom. Koobalt on oluline ainevahetusprotsesside jaoks ja on selle põhielement kobalamiin , see on B12-vitamiini teine nimi. Nende faktide valguses on selge, et vitamiin B12 on kõige keerukam kõigist vitamiinidest, mida inimene teab.
Hormoonid, Millest Me Kaalus Juurde Saame Ja Kuidas Neid Reguleerida
Hormoonid on meie kehaosa, mis võib mõjutada meie meeleolu, erinevate ainete imendumist ja eritumist, samuti võime tasakaalustada kalorite ja suhkru taset ning vähendada või suurendada ainevahetust. Inimese kehas on ligikaudu 100 hormooni, mis toetavad erinevate süsteemide tegevust.
Vajaliku Kaltsiumi Saamiseks Jooge Mineraalvett
Saksamaal Hannoveris Leibnizi ülikooli teadlaste meeskonna uus uuring tõestab, et mineraalvee joomine võib olla hea viis kaltsiumi saamiseks koos piima ja muude piimatoodetega. Teadlased lähevad oma väidetes veelgi kaugemale, leides, et mineraalvesi võib olla isegi parem alternatiiv kui madala kalorsusega piim või võtta tablette, mis vastavad päevasele vajalikule kaltsiumikogusele.
Vaid 1 Pirn Päevas Annab Meile Vajaliku K-vitamiini
Pirn on pärit rooside perekonnast. See kasvab kergesti parasvöötmes ja on üks olulisemaid puuvilju, mida kasutatakse oma tervendavate omaduste tõttu laialdaselt. Puud, millel pirnid kasvavad, ulatuvad 13 meetri kõrguseks. Nad on pikemad ja sirgemad kui õunapuud.
