2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Toitumisspetsialistid tuletavad meile pidevalt meelde, et piisavalt vett juua on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks eriti oluline. Ja see on tõsi, välja arvatud juhtudel, kui teete veega üle.
Ehkki inimesed pööravad rohkem tähelepanu dehüdratsiooni tunnustele, on ülekuumenemine sama ohtlik. Liiga palju vett juues võib põhjustada veemürgitust, tuntud ka kui hüponatreemia, põhjustades rakkude sisemuse lahjendamist. Rasketel juhtudel võib veemürgitus põhjustada terviseprobleeme, nagu krambid, kooma ja isegi surm.
Siin on mõned märgid, et joote liiga palju vett:
Kunagi ei lähe välja ilma veepudelita
Kui kannate veepudelit terve päeva kaasas ja täidate selle kohe, kui see on tühi, siis on väga tõenäoline, et joote liiga palju vett. Pidev vee joomine võib põhjustada madalat naatriumisisaldust veres, mis omakorda võib põhjustada rakkude turset organismis.
Michiganis Rochesteri linnas Aucklandi ülikooli treeningprofessori dr Tamara Hugh-Butleri sõnul võib see olla eriti ohtlik, eriti kui teie aju hakkab paisuma. Teie aju võib paisuda ainult umbes 8–10%, enne kui see jõuab koljuni ja hakkab ajutüve välja suruma, ütleb Hugh-Butler.
Joo vett ka siis, kui sul pole janu
Parim viis teada saada, kas teie keha vajab rohkem vett, on mõelda, kas tunnete janu või mitte. Meie keha on programmeeritud dehüdratsiooni vastu võitlemiseks, seega on meil selle kaitsmiseks mitmeid sisseehitatud mehhanisme, selgitab Hugh-Butler. Üks nendest mehhanismidest, mis kõigil loomadel on, on janu. Janu ütleb meile, millal vajame rohkem vedelikke või millal mitte. Mida rohkem vett vajame, seda rohkem tunneme janu.
Joo vett, kuni uriin on puhas
Kui te joote tervislikku kogust vett, peaks uriini värvus olema pooleldi märgitud kollakas. Kuigi enamik inimesi usub, et selge uriin on kõige tervislikum hüdratsiooni märk, võib uriini olemasolu olla ilma pigmentatsioonita märk sellest, et joote liiga palju vett. Enamiku inimeste jaoks peetakse 8-10 klaasi vett päevas normaalseks vedeliku koguseks. Kuid see summa varieerub sõltuvalt iga inimese pikkusest, kaalust ja kehalise aktiivsuse tasemest.
Kusete sageli, isegi öösel
Kui selgub, et jooksete tualeti jaoks väikese vajaduse jaoks liiga sageli, on see kõige tõenäolisem seetõttu, et joote liiga palju vett. Clevelandi kliiniku andmetel urineerib enamik inimesi päevas 6-8 korda. Kui leiate, et urineerite rohkem kui kümme korda, on see märk liigsest niisutamisest. Teised liigse urineerimise põhjused võivad olla üliaktiivne põis ja rohkem kofeiini. Öise urineerimise vältimiseks jooge mõni tund enne magamaminekut oma viimane klaas vett, nii et teie neerudel oleks piisavalt aega vee filtreerimiseks.
Te tunnete end haigena ja oksendate
Hüperhüdratatsiooni sümptomid on väga sarnased dehüdratsiooni sümptomitega, ütleb Hugh-Butler. Liiga palju vett juues ei saa neerud liigsest vedelikust vabaneda ja vesi hakkab kehasse kogunema. See võib põhjustada mitmeid ebameeldivaid sümptomeid, sealhulgas iiveldust, oksendamist ja kõhulahtisust.
Teil on terve päev peavalu
Peavalu on veel üks sümptom, mis esineb nii hüperhüdratsiooni kui dehüdratsiooni korral. Liiga palju vett juues väheneb soola kontsentratsioon veres ja rakud hakkavad suurenema. Sel põhjusel kasvab ja surub su aju kolju kokku. See lisarõhk võib põhjustada pulseerivaid peavalusid ja tõsisemaid terviseprobleeme nagu hingamisraskused ja ajukahjustused.
Teie käed, huuled või jalad muutuvad turseks või värvimuutuseks
Hüponatreemia korral võib paljudel juhtudel tekkida käte, huulte ja jalgade turse või värvimuutus. Kui kõik keharakud paisuvad, hakkab ka nahk paisuma. Nii et liiga palju vett juues võib kehas veepeetuse tõttu tekkida järsk kaalutõus.
Tunnete lihasnõrkust ja sagedasi spasme
Kui juua liiga palju vett, teie elektrolüüdi tase langeb. Madal elektrolüütide tase võib põhjustada mitmeid ebameeldivaid sümptomeid, sealhulgas lihasspasme ja muid valusid. Lihasprobleeme saate vältida asendades paar klaasi vett päevas loodusliku kookosveega, mis on täis elektrolüüte.
Tunnete end väsinuna ja uimasena
Teie neerud vastutavad joogivee filtreerimise eest ja nende ülesanne on hoida vedeliku tase veres tasakaalus. Liiga palju vett juues loote neerudele lisatööd, mis tekitab neile ja kogu kehale lisakoormust. See võib põhjustada väsimust ja uimasust.
Soovitan:
Millal Ja Kui Palju Vett Juua Enne Ja Pärast Sööki?
On väga kasulik juua vett kohe pärast ärkamist, kuid pidage meeles - ärge kunagi jooge vett koos rasvase toiduga. Vesi mõjutab otseselt lihaskiudude elastsust, mis on täielik treeningu üks olulisemaid tingimusi. Vesi meie kehas ei ole püsiv kogus - seda tarbitakse pidevalt, seega on selle korrapärane taastumine tervise säilitamiseks kohustuslik.
Miks On Dieedil Olles Oluline Juua Palju Vett?
Ehkki mõju on lühike ja liiga väike, võib vee joomine aidata kaalust alla võtta, põletades lisakaloreid. 2003. aasta detsembris läbi viidud uuringu tulemused näitavad, et vee joomine võib aidata kaasa ainevahetuse kiirusele organismis. Hoolimata nendest uurimistulemustest on vaieldamatu fakt, et rakkude efektiivseks ainevahetuseks on vajalik rakkude niisutamine.
4 Põhjust, Miks Liiga Palju Suhkrut Süüa On Teile Kahjulik
Suhkur ja suhkrutooted on paljude inimeste lemmiktoit. Rääkimata sellest, et mõnikord tarbime suhkrut isegi teadmata. Suhkrut leidub toodetes, millele me isegi ei mõtle - näiteks kastmed, marinaadid ja palju muud. Kuigi me kõik teame seda liiga palju suhkrut söömine ei ole meie tervisele hea, paljud inimesed tuginevad seda tüüpi toidule - kiiretele töödeldud toitudele palju suhkrut .
Toidud, Mis Sisaldavad Liiga Palju Suhkrut
Suhkur on kahjulik - ja lapsed teavad seda. Kuid selle süsivesikute ülemäärasel tarbimisel on tõsised tagajärjed tervisele, mis pole hästi teada. Lisaks ülekaalule põhjustab suhkur ainevahetushäireid, mis lõpuks põhjustab diabeeti. Liiga magusat seostatakse isegi teatud vähkkasvajate tekkimisega või juba olemasolevate kasvajate kasvuga.
11 Põhjust, Miks Liiga Palju Suhkrut Süüa On Halb
Alates marinaadikastmest kuni maapähklivõini - lisatud suhkrut seda leidub isegi toodetes, mille puhul pole arvatavasti suhkrut. Ja kahjuks tarbivad paljud inimesed töödeldud toitu, milles lisatud suhkru kogus on liiga suur. Näiteks Ameerika Ühendriikides on inimese päevasest kaloraažist 17% suhkrulisandiga ja laste puhul kuni 14%.
