2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kui olete kolesteroolitaseme alandamiseks madala rasvasisaldusega dieedil, on tervislik toit kappis ja külmkapis väga oluline.
Piimatooted
Kuigi piimatooted on iga dieedi oluline osa, peate veenduma, et olete oma külmkappi ladustanud õigeid piimatooteid. Piim, jogurt ja juust on parimad kaltsiumi ja muude toitainete allikad, kuid need võivad sisaldada ka suures koguses küllastunud rasva. Eelnevalt lisage oma lemmikpiimatoodete madala rasvasisaldusega või rasvata sordid, mis minimeerivad nende kolesteroolitasemele tekitatavat kahju.
Liha
Liha on oluline valguallikas, kuid see võib olla ka küllastunud rasvade allikas. Valige lahja liha, kui proovite kolesterooli alandada, sealhulgas:
• kana (eriti valge liha)
• vasikaliha
• Talleliha
• Sealiha filee
• Veisefilee
Kala
Kala on toit, mida peaks kindlasti teie köögis leiduma. See sisaldab suures koguses oomega-3-rasvhappeid, mis on tervise süda ja võib aidata vähendada triglütseriide. Nende kalade hulka kuuluvad:
• lõhe
• makrell
• forell
• tuunikala
Kuigi saate neid toite värskelt, on need saadaval ka pakendites ja karpides, mis muudab need ideaalseks hommikusöögiks, kui olete liikvel. Lugege kindlasti silte, sest mõnda neist toitudest saab pakendada soola või õlidesse, mis pole tervislikud.
Puuviljad ja köögiviljad
Puu- ja köögiviljad sisaldavad suures koguses olulisi vitamiine, mineraale ja kiudaineid - mis on oluline ka kolesteroolitaseme alandamiseks. Tasakaalustatud toitumine peaks sisaldama 2–4 portsjonit puuvilju ja 3–5 portsjonit köögivilju - nii et teie ümber peaks olema palju neid maitsvaid toite.
Terad
Terad ja täisteratooted sisaldavad suures koguses kiudaineid, mis võivad aidata vähendada kolesteroolitaset. Nad sisaldavad:
• musta jahu leib
• täistera ja pasta
• kaerahelbed
• läätsed
• täisterariis
• kaunviljad - mustad oad, kikerherned, nööroad
• linaseemned
• täielikult teraviljast valmistatud tooted
Kui teil on saia või teraviljatooteid, mis sisaldavad palju suhkrut, visake need parem minema. Kui arvame sageli, et rasvarikas dieet on kõrge kolesterooliallikas, võib lihtsas suhkrusisaldusega dieet mõjutada ka kolesteroolitaset.
Vürtsid
Teie köögis on palju esemeid, et saaksite toidule maitset anda. Nende hulka kuuluvad näiteks:
• vürtsid - igasugused. Mõned vürtsid, nagu kurkum, küüslauk ja tšilli (kapsaitsiin) - on kasulikud kolesterooli alandamiseks.
• madala rasvasisaldusega või rasvata salatikastmed
• õlid - rapsi-, safrani- ja oliiviõli
• sinep
• sojakaste
• äädikas
• madala rasvasisaldusega või rasvavaba majonees
Soovitan:
Dieet Kõrge Kolesteroolitaseme Korral
Kõrge kolesteroolitase on südameprobleemide üks peamisi põhjuseid. Kolesterooliprobleemid, nagu enamik haigusi, on otseselt seotud dieediga. Pange tähele oma menüüd, et vähendada halva kolesterooli taset. Kõige tähtsam on toituda tervislikult.
Toidud Kõrge Kolesteroolitaseme Jaoks
Kolesterool, mida nimetatakse ka kolesterooliks, on looduslik lipofiilne aine - st. rasvane - alkohol. Kolesterool ei lahustu vees, vaid rasvades ja orgaanilistes lahustites. Umbes kaheksakümmend protsenti kolesteroolist on vajalik keha ainevahetuseks ja seda toodab keha maksas, sooltes, neerudes, suguelundites ja ülejäänud kahekümnele protsendile lisandub toit.
Mitmed Kõrge Kolesteroolitaseme Põhjused
Kõrge kolesteroolitaseme põhjuseid võib olla palju. Nende hulgas on perekonna ajalugu ja toitumisharjumused. Tekst kirjeldab teie tervisliku seisundi seitset kõige populaarsemat põhjust. Menüü Liigne küllastunud rasvade tarbimine võib põhjustada kõrge kolesteroolitaseme.
Amishi Imeline Jook Võitleb Kõrge Kolesteroolitaseme Vastu
Sega äädikas, sidrun, küüslauk, ingver ja mesi ning saad superravijoogi, mis on väga kasulik külmetuse, astma, hüpertensiooni, impotentsuse, haavandite ja erinevate infektsioonide korral. Tervendav keetmine ravib kõrget kolesterooli ja veresuhkrut.
Söömine Kõrge Kolesteroolitaseme Vastu
Me kõik teame, kui ohtlik on kolesterool. Kuid ainult teoreetiliselt. Tegelikult ei mõtle me tervislikule eluviisile, õigustades end kirgliku igapäevase elu, stressi ja probleemidega. Kõrge kolesterool on esile kutsunud paljude haiguste, sealhulgas suhkruhaiguse, vähi ja ateroskleroosi tekkimise.
