2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Vanusega muutub keha vajadus konkreetsete toitainete järele. See on väga oluline nn. meie elu sügisel järgima teatud tervislikke dieete.
See võimaldab säilitada keha normaalseid funktsioone. Teatud toodete mõistlik tarbimine on igas vanuses pikaealisuse võti.
Ekspertide sõnul on peamine asi, mida täiskasvanud peaksid järgima, sööma võimalikult mitmekesist toitu. See tähendab täisteraleiba, kartulit, palju köögivilju ja puuvilju (eelistatult tooreid), liha, kala, piima ja piimatooteid, tervislikke küllastumata rasvu.
Vananedes vajab meie keha rohkem valgu-, kaltsiumi- ja vitamiinirikkaid tooteid. Üldiselt vajavad mehed rohkem valku kui naised. Meeste soovitatav päevane annus on 63 grammi, samas kui naistel on soovitav vähemalt 53 grammi valku.
Igapäevane tähtsus keha üldise seisundi ja eriti luustiku jaoks on kaltsiumi päevane tarbimine. Toitumisspetsialistid soovitavad minimaalselt 800 grammi päevas.
Lisaks piimale ja piimatoodetele leidub kaltsiumi ka paljudes taimset päritolu toitudes. Nende hulka kuuluvad mandlid, kaunviljad ja rohelised lehtköögiviljad nagu salat, spinat, dokk, hapuoblikas ja palju muud.
Samuti on oluline rõhutada kõrge B-vitamiini sisaldavate toiduainete tarbimist, kuna selle vitamiini puudus põhjustab südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi häireid.
Väärtusliku vitamiini parimate allikate hulka kuuluvad täisteratooted, kaunviljad, pähklid, mõned köögiviljad (salat, spinat), piimatooted, samuti sealiha, veiseliha ja maks.
Kala ja õllepärmi peetakse ka vitamiini heaks tarnijaks. Vanusega oleks hea rõhutada üha rohkem rafineerimata toite, asendada valge riis pruuniga, valge leib täisteraga jne.
Eakate jaoks kohustuslike toitainete loetelus on ka C-vitamiin (saadud puu- ja köögiviljadest), raud (võetakse munade, valge liha, kaunviljade, nisuidude ja täisteraviljade kaudu) ja muidugi ka tsink (sisaldub peamiselt seentes, sojas, munades, lehtköögiviljad, linnuliha ja täisteratooted).
Soovitan:
Millised Vitamiinid On Noorukite Jaoks Kõige Olulisemad
D- ja E-vitamiinid mängivad noorukite tervise ja arengu jaoks otsustavat rolli. Vaadake, miks: D-vitamiin Selle vitamiini vähest tarbimist lapsepõlves on seostatud selliste haigustega nagu osteoporoos, rinnavähk, käärsoolevähk, eesnäärmevähk, südamehaigused ja depressioon, kui noorukid jõuavad täiskasvanuks.
Naiste Jaoks Kõige Olulisemad Vitamiinid Ja Mineraalid
Igaüks meist teab, et terviseks olemiseks peame oma keha iga päev varustama vajalike vitamiinide ja mineraalidega. Mahedama poole maailma vajadused erinevad tugevama poole vajadustest. Igal eluetapil vajab naine erinevat tüüpi vitamiine ja mineraale ning see vajadus suureneb, kui oleme kokku puutunud stressi, väsimuse, terviseprobleemidega.
Kõige Olulisemad Nipid Maitsvate Omatehtud Lihavõttekookide Jaoks
Ootame ühte helgemat kristlikku püha - Kristuse ülestõusmist! Paljud koduperenaised keeravad varrukad kokku ja otsustavad end köögis tõestada, sõtkudes lihavõttekooke, -rulle, -rulle ja muid hõrgutisi. Sõtkumine pole kerge töö, ma tean seda oma kogemustest, mitte sellest, et ma oleksin suur meister.
Hommikusöögiks Valk Saleda Figuuri Jaoks
Paljude noorte tüdrukute jaoks on ainus eesmärk olla täiuslik välimus. Tavaliselt hõlmavad katsed mõeldamatuid dieete ja ranget režiimi, mis kas vähendab toitu drastiliselt või välistab selle peaaegu täielikult. Hommikusöögiks joome tavaliselt kõik ainult kohvi ja siis saabub kell 10 nälg ning sunnib meid ostma pakendatud magusaid või soolaseid toite.
Vaadake Oma Vanuse Jaoks Parimat Detoxi
Vaja on erinev võõrutus vastavalt vanusele. Aastate jooksul elame erinevalt ja seetõttu peaks meie toitumine olema mitmekesine ja sobiv. 20-30 aastat: Need on aastad, kus on suur stress ja surve õnnestumiseks. Sageli on elu stressi täis, mõjutab immuunsust.
