2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:20
Mineraalid inimkehas on selle nõuetekohase toimimise jaoks äärmiselt olulised. Kui see jääb neist ilma, ei suuda organism toitaineid omastada ja seeläbi jäätmeid kõrvaldada.
Raud - see on vajalik hemoglobiini tootmiseks ja hapniku transportimiseks rakkudesse. Rauaallikateks on punane liha, munad, spinat, teraviljad, maks.
Kaltsium - See on närvide ja lihaste nõuetekohaseks toimimiseks äärmiselt oluline. Aitab säilitada luude ja hammaste tervist. Allikad - juust, jogurt ja piim, valge jahu, sardiinid.
Jood säilitab meie keha normaalseid funktsioone. See on vajalik ainevahetuse kiirust reguleerivate hormoonide sünteesiks. Joodi allikateks on mereannid ja teraviljad, linnuliha, sool, piimatooted.
Kallis on vajalik valkude sünteesiks ja raua ainevahetuseks. See on seotud juuste, silmade ja naha pigmenteerimisega. Allikad - mereannid, pähklid ja maks.
Tsink sisalduvad kõikides kehaosades. Vajalik immuunsuse ja reproduktiivsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. See on oluline haavade maitse ja paranemise jaoks. Tsingi allikad on kaheksajalg, rohelised köögiviljad, veiseliha ja sealiha.
Magneesium on oluline skeleti arenguks ning närvide ja lihaste õigeks toimimiseks. Allikad - mereannid, rohelised köögiviljad, leib, pähklid.
Mangaan on väärtuslik tervete liigeste ja luude loomiseks ning normaalseks paljunemistegevuseks. Selle allikateks on puu- ja köögiviljad.
Kaalium aitab kontrollida vedeliku ainevahetust ja leeliselise happe tasakaalu. Oluline südamerütmi ja närvide nõuetekohaseks toimimiseks. Sisaldub lihas, puu- ja köögiviljades, eriti banaanides.
Kroom on suhkru ainevahetuse jaoks väärtuslik. Parandab insuliini efektiivsust. Kroomiallikateks on õllepärm ja munakollane.
Kloor kontrollib veetasakaalu ja elektrolüütide tasakaalu. Oluline komponent on maohape. Kloori allikateks on linnuliha, liha, kala ja piimatooted.
Fosfor seotud hammaste ja luudega. See on vajalik energia vabastamiseks kehast. Fosfori allikad on piimatooted, liha, kala.
Seleen on oluline paljude antioksüdantsete ensüümide jaoks. Vajalik immuunsüsteemi jaoks. Seleeni allikateks on teravili, kala ja liha.
Väävel hoiab hapniku tasakaalu, hoolitseb naha, juuste ja küünte seisundi eest. Allikad - oad, kapsas, munad, kala, veiseliha.
Vanaadium - See kaitseb südameatakkide eest ja peatab kolesterooli moodustumise veresoontes. Vanaadiumi allikaks on kala.
Molübdeen aitab rasvade ja süsivesikute ainevahetust ning head üldist seisundit. Selle allikad on tumerohelised lehtköögiviljad, kaunviljad, teraviljad.
Soovitan:
Mineraalid Nakkuste Vastu Võitlemiseks
Immuunsüsteemi normaalne toimimine annab meie kehale piisavalt jõudu nakkuste vastu võitlemiseks ja keha haigusteks kaitsetuks muutmiseks. Enamikul nakkushaigustest on seleeni ja tsingi mineraalide puudus. Miks on need mikroelemendid kehale nii olulised ja milline on nende roll nakkuste vastu võitlemisel?
Kõige Olulisemad Mineraalid Meie Tervisele
Seal on 7 olulist mineraali mida meie keha vajab iga päev. Kummagi soovitatav päevaannus on umbes 100 milligrammi. Kõik need on hädavajalikud meie vereringesüsteemi korralikul toimimisel, ajutegevuses, on olulised hammaste ja luude tervisele, avaldavad positiivset mõju närvisüsteemile ja vastutavad hea tuju eest.
Vitamiinid Ja Mineraalid, Mis Dieediga Röövivad Meie Keha
Tänapäeval söövad inimesed erineval viisil, järgivad erinevaid dieete ja jätavad endast ilma ühe või teise aine, mida keha vajab selleks, et valitud dieeti mitte järgida. Allpool on toodud kaks kõige tavalisemat režiimi ja mis toidust vitamiinid ja mineraalid puuduvad neile.
Naiste Jaoks Kõige Olulisemad Vitamiinid Ja Mineraalid
Igaüks meist teab, et terviseks olemiseks peame oma keha iga päev varustama vajalike vitamiinide ja mineraalidega. Mahedama poole maailma vajadused erinevad tugevama poole vajadustest. Igal eluetapil vajab naine erinevat tüüpi vitamiine ja mineraale ning see vajadus suureneb, kui oleme kokku puutunud stressi, väsimuse, terviseprobleemidega.
Vitamiinid Ja Mineraalid Kartulites
Kartul on suurepärane süsivesikute allikas, sisaldades 110 kalorit 5 g portsjoni kohta. Neis on palju olulisi vitamiine ja mineraale, mida meie keha vajab nõuetekohaseks toimimiseks. Vaata millest vitamiinid ja mineraalid kartulites me ei tohiks alla anda