2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Nagu teame, koosneb inimkeha peamiselt veest (60–80%), seega on piisava hulga vedelike tarbimine organismi normaalseks toimimiseks eriti oluline.
Vältimaks ohtu dehüdratsioon, peate päevas jooma vajaliku koguse vett, samuti järgima teatud veerežiimi. Samuti pidage meeles, et kogus võib inimeselt erineda, st kõik sõltub teie tervisest, kas teete trenni, ümbritsevast temperatuurist või raseduse olemasolust.
Ja siin on täpsed sammud selle saavutamiseks vedeliku tasakaal kehas.
1. Joo regulaarselt vett
Oluline omadus on juua tühja kõhuga 1 klaas vett hommikul, justkui taaskäivitades keha. Võite teha oma telefonis meeldetuletuse või alla laadida nutitelefoni spetsiaalsed programmid, mis tuletavad meelde, et peate piisavalt vedelikku jooma, kuni olete sellega harjunud.
2. Kandke alati vett
Väikesed pudelid ei ole rasked, kuid neid saab igal pool kaasas kanda. Mõnel neist on isegi märk selle kohta, kui palju vett olete juba joonud ja kui palju on järele jäänud. Tavaliselt peaksid kõik jooma vähemalt 8 klaasi vett päevas ja veelgi enam, kui teete trenni ja elate aktiivset eluviisi. See summa on meeste jaoks suurem ja nende jaoks ulatub see näitaja 13 klaasi päevas.
3. Joo vett enne, kui oled väga janune
Kui teil on suur janu, hakkab teie keha saatma teile signaale, et teie kehal on tõsine vedeliku puudus. To taastada veetasakaal, vett tuleks juua üsna tihti ja vähem. Pidage meeles, et aastate jooksul hakkavad need retseptorid vähem tõhusalt töötama, seega on oluline osata ise kontrollida kontrollitava vedeliku kogust.
4. Uriin aitab mõista keha dehüdratsiooni taset
Lisaks igapäevase vedeliku joomisele peaksite jälgima ka uriini värvi, mis näitab, et te ei joo piisavalt vedelikku. Kui kõik on korras ja võtate õige koguse vett, siis on selle värv helekollane ja läbipaistev. Kui teie keha on dehüdreeritud, muutub see oluliselt tumedamaks.
5. Piirake kofeiini, alkoholi ja suhkrut sisaldavate jookide tarbimist
Need põhjustavad teie kehal vedelike kadu palju kiiremini, samal ajal kui suhkur on kahjulik vedelike õige veetasakaal kehas. Palju parem on juua rohkem vett, kuigi see on maitselt palju vähem atraktiivne ja sageli teevad inimesed selle vea, et joovad ainult veeta kohvi - peaksite vaheldumisi kasutama ühe lonksu ja teise lonksu vahel.
6. Joo trenni tehes rohkem vett
Nagu võisite arvata, selleks ideaalne veetasakaal oluline on kaotatud ja saadud vedeliku kogus võrdsustada. Sellepärast peate seda tegema rohkem vett juuakui elate aktiivset eluviisi ja proovite regulaarselt jõusaalis käia.
Mis määrab vedeliku koguse, mida peate iga päev võtma?
1. Teie aktiivsuse tase, justkui teeksite palju trenni, siis peaksite jooma rohkem vett;
2. Keskkond, näiteks kui temperatuur on kõrgem, peate igapäevaselt jooma rohkem vedelikke, st veetarbimine suureneb;
3. Geograafiline asukoht, näiteks mida suurem on kõrgus, seda rohkem vett peaksite päevas jooma;
4. Rasedus ja imetamine suurendavad ka igapäevast veekogust;
2. Vanus ja sugu.
Nagu te juba teate, on minimaalne vedelike kogus päevas 8 klaasi, kuid siiski on oluline juhinduda oma isiklikest keha vajadustest, aga ka sellistest omadustest nagu geograafiline asukoht, ümbritsev temperatuur, kui aktiivne olete ja muud tegurid. Ärge mingil juhul ignoreerige meie tervishoiunõuandeid, sest päevas vedeliku puudumine võib põhjustada isegi dehüdratsiooni.
Ja kindlasti vaadake seda leeliselist sidrunivett viiruste eest kaitsmiseks ning uurige meevee eeliseid tühja kõhuga.
Soovitan:
Toidud, Mis Võitlevad Kehas Põletiku Vastu
Põletik kehas aidata kehal võidelda infektsiooni või haavaga. Teisest küljest on krooniline põletik kahjulik - kuna see võib põhjustada erinevaid haigusi. Risk suureneb, kui meie elus on stress, me sööme ebatervislikult või meil on madal füüsiline aktiivsus.
8 Toidukombinatsiooni, Mis Vähendavad Kehas Põletikku
Igaüks meist kogeb aeg-ajalt valu erinevates kehaosades, mis on mõnikord osaks mõnele põletik . Sellistel aegadel kasutame sageli sobivaid ravimeid ja salve. Uimastite kasutamist on siiski võimalik vältida. Mõned toidud, puu- ja köögiviljad ise suudavad nakkusi ja põletikke ennetada ning koos teistega suurendavad nende tervendavat jõudu ja muutuvad looduslikuks ravimiks.
Kuidas On Rasvade Imendumine Ja Lagunemine Meie Kehas?
Rasva lagunemine ja kogunemine on osa meie ainevahetusest. Meie soov rasvkoe lagunemisele keha varude arvelt aktiivsemaks muutuda on mõnikord üsna suur. Kuid hoolimata sellest, kui palju me ühte protsessi ühe teise arvelt mõjutada tahame, ei tohi me unustada, et meil on ainulaadne keha, mis on tingitud just protsesside tasakaalust selles.
Fosfori Suurenemine Kehas
Nii vitamiinid kui ka mineraalid on toidus sisalduvad ained, mis aitavad meie kehal korralikult kasvada ja toimida. Kaltsiumi järel on fosfor kehas teisel kohal olev mineraal. See ja kaltsium töötavad luu tervise säilitamiseks koos. Marylandi meditsiinikeskuse andmetel leidub umbes 85% fosforist luudes ja hammastes.
Kaltsiumipuudus Kehas
Kehas sisalduv kaltsium on koondunud peamiselt hammastesse ja luudesse, kuid seda leidub ka veres ja pehmetes kudedes. Lisaks konstruktiivsele rollile võtab ta aktiivselt osa keha mitmesugustest protsessidest. Inimestel jääb see element sageli puudu.
